Korda Carp Fishing Masterclass 5: Back to Basics | Neil Spooner | Free DVD 2018

Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku

Spolu s trenérem Taisia ​​Vershinina chápeme složitost procesu protahování a odpovídáme na nejčastější dotazy, které jsou kladeny během tréninku protahování.

Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku

Foto: Marya Tyagunova, „Championship“

Jaké chyby začátečníci dělají při protahovacím tréninku?

Nejčastější chyba, kterou začátečníky, to je především netrpělivost. Protahování je poměrně zdlouhavý proces. Druhou chybou je, že mnoho lidí se dostalo do stavu, že jsem strom a nic mi nevyjde. Určitě to vyjde! Ano, možná nebudete hned sedět na rozchodu, ale určitě uděláte něco užitečného pro své tělo a ucítíte zlepšení a uvolnění pohybů.

Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku

Foto: Marya Tyagunova, „Mistrovství“

A za třetí: mnozí se snaží svůj úkol zjednodušit a protahovat se křivě as ohnutými koleny, což je samozřejmě méně bolestivé. Důsledkem je například křivý motouz. Lehčí není lepší.

Protahujte se nejméně třikrát týdně. Pokud je cílem motouz, měli byste to dělat alespoň každý druhý den. Je ale lepší se každý den věnovat protahování alespoň hodinu a půl svého času.

Jak dlouho bude trvat rozdělení?

V průměru je to šest měsíců. Je však možné to udělat mnohem rychleji. Existuje mnoho faktorů, na kterých to závisí. Jakmile si zvyknete na bolest při protahování, proces jde rychleji.

Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku

Foto: Marya Tyagunova, „Championship“

Kde začít?

Pro většinu lidí je podélné rozdělení jednodušší. To je způsobeno skutečností, že podélný motouz nevyžaduje zvrat ve spojích. Ale je lepší táhnout oba najednou! Tak říkajíc špatně.

Bude pro mě snazší sedět na rozkolu, když už jsem na něm seděl?

Ve skutečnosti to není žádný rozdíl. Je to jen to, že je to psychologicky jednodušší pro ty, kteří již vědí, o co jde - jsou obeznámeni s těmito bolestivými pocity. Pokud však byla dovednost před několika lety ztracena, musíte nejprve pracovat. Pokud jste právě měli krátkou přestávku, pak je vše snazší.

Protahování lze provádět v jakémkoli věku.
Stejně jako v gymnastice je doporučený věk pro zahájení výuky asi 3,5 roku.

Z čeho by měl trénink sestávat?

Rozhodl jsem se do tréninku zahrnout silovou část, protože .na. mnozí jsou příliš líní na to, aby studovali doma. Můj tréninkový program je vhodný pro všechny, kteří chtějí zatáhnout a protáhnout se, pokud ze zdravotních důvodů neexistují žádná omezení. Cvičení se skládá ze silové části - cvičení na nohy, hýždě, břišní svaly a záda. A pak dobrý komplexní protahování.

Jak dlouho trénink trvá?

Cvičení trvá 45 minut - hodinu. Vždy se dívám na stav kluků a na základě toho, co vidím, vytvořím trénink.

Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku

Foto: Marya Tyagunova,„ Mistrovství “

Je možné zhubnout protahováním?

Toto je nejoblíbenější otázka! Protahování je fyzická aktivita. Podle tréninku všechny metabolické procesy v těle se zrychlují. Viditelné výsledky, pokud jde o úbytek hmotnosti, nelze očekávat, ale zpřísnění postavy a tonalizace - to pomůže! Je třeba mít na paměti, že u globálních změn byste měli zahrnout sílu a upravit výživu.

Co si obléct na protahovací trénink?

Můžete trénovat jak v kraťasech, tak v legínách, hlavní je být pohodlný a materiál sportovní uniformy se dobře protahuje. Pokud se jedná pouze o protahování, bez síly, pak se můžete obejít bez tenisky.

Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku

Foto: Marya Tyagunova, „Championship“

Několik tipy pro usnadnění procesu protahování:
- trénujte se na pravidelnost,
- zkuste si při protahování odpočinout,
- dýchejte správně, natažený Dělám to na výdech,
- ujistěte se, že během protahování nejsou nohy ohnuté v kolenou (když cvičení vyžaduje rovnou polohu nohou) a nehrbte se,
- buďte trpěliví! Všechno bude fungovat.

Zaregistrujte se na další bezplatné školení od Taisiya Vershinina v adidas BASEMOSCOW.

Микро шестеренка - своими руками

Předchozí příspěvek Rychlejší, vyšší, silnější než kdokoli. Výsledky Grand Cupu
Další příspěvek ŽELEZNÁ LADY. Nejvíce ženský povrch „železných“ krás