Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Běh je stále populárnější a nikoho nyní nepřekvapí ambiciózní cíl dostat se z komfortní zóny a zaběhat maraton. K tomu je zapotřebí systematické školení s profesionálním trenérem, dobré zdraví a horečná motivace k výsledkům. Ale pokud pro někoho je dosažení cílové čáry již velkým úspěchem, pak je pro někoho důležité nejen ujít celou vzdálenost na maximum, ale také stát se první.

Velký sen a neustálá smysluplná práce na sobě a na vašem těle - dvě složky úspěchu, které vedly k dokončení moskevského maratonu sportovce Stepan Kiselyov . Přišel první a déšť, vítr a podzim hlavního města, který začal příliš brzy, tomu nemohly zabránit.

O cestě na drahocenný 42. kilometr a mnohem více si přečtěte v rozhovoru s vítězem Moscow Marathon - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Foto: Valery Shugurin, mistrovství

- Styopa pro vás pravděpodobně není žádným tajemstvím, že běh je stále populárnější. Letos přišlo na začátek maratonské vzdálenosti tolik různých a odlišných lidí. Můžete popsat portrét průměrného moskevského běžce? Kdo je pro vás tato osoba?

- Nejprve samozřejmě jde o lidi, kteří mají zájem o běh. Pokud se ale rozhodli pro maraton, pak by s největší pravděpodobností chtěli mít o něj nejen zájem, ale také ponořit se do běhu jako profese, jako vážného sportovního koníčka, skutečného koníčka pro dospělé. Stanovují si proto nové cíle. Nezastaví se na 10 nebo 21 km, ale projdou touto běžeckou cestou až na konec.

Všechno to samozřejmě začíná tím, že si člověk jde jen zaběhat a je návykový. Výsledkem je, že se někdo dostane do první desítky a někdo jde ještě dále a dosáhne tak maratonu. Neexistuje žádný limit. Můžete si stanovit cíle, nová čísla. Máte potěšení, když ve své práci něco dosáhnete.

- Jak vás maraton osobně přitáhl?

- Pro mě to bylo vyvážené a vědomé rozhodnutí. Všichni profesionální běžci mají stejnou silnici a konečnou zastávkou je maraton. Osobně moje běžecká dráha začala ve výšce 800 metrů.

- Pamatujete si tento zlomový bod, svůj první maraton?

- Samotný maraton není ve srovnání tak tvrdý s přípravou. Je to jako na cestě, musíte projít všemi, a konečný cíl pak nakonec nebude tak obtížný. Pokud jste nešli tou původní cestou dobře, vynechali jste trénink, nebrali jste své zdraví dostatečně vážně, maraton vás zabije, nemělo by se to podceňovat. I když někdy udělám chybu, když přestanu maratón respektovat, myslím si, že jsem na start už docela připraven, a ve výsledku je to pro závod těžké.

Můj první maraton se stal v roce 2014. Začalo to být méně populární začínat v Rusku, tak jsem běžel do Curychu. Nyní je kvůli pozastavení začátek profesionálních sportovců účastnit se moskevského maratonu.

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Foto: Valeriy Shugurin, mistrovství

- Jsou pro vás povětrnostní podmínky důležité? Při jaké teplotě můžete dosáhnout svého nejlepšího výsledku, nemyslíte?

- Moje ideální teplota je asi 12-14 stupňů. Může být zataženo, ale žádný déšť. Chladný déšť a vítr neprospívají vašim svalům. Ale maraton je nepředvídatelný a nezávisí to ani na místě konání, je těžké se dostat do toho velmi ideálního počasí. Proto obvykle říkají, že hvězdy se musí sbíhat, aby všechno šlo perfektně.

- Jak důležité je počasí a teplotní režim pro začátečníky na začátku?

- Nejdůležitější věcí pro amatéra je dobrá nálada. Myslel jsem, že kvůli povětrnostním podmínkám tento rok lidé na moskevský maraton nepřijdou, ale lidé tam byli. Koneckonců, maratonští běžci prošli dlouhou cestou přípravy, takže je opravdu nechutné vzdát se všeho na poslední chvíli. Na začátku maratonu nejsou žádní náhodní lidé, ti, kteří byli zastaveni deštěm nebo větrem. Na začátku maratonu se lidé shromažďují úplně ponořeni do běhu.

- Kolik trénujete? Jaké školení byste doporučili, co se ukázalo jako nejúčinnější?

- Můžete použít jakýkoli typ školení. My (profesionální sportovci) máme širokou škálu tréninku. To se provádí za účelem odstranění monotónnosti, aby se spuštěný proces nestal příliš rutinním. Například vyrovnáváme stres pomocí regeneračních křížů, joggingu. Po nich chcete tvrdě pracovat na oživení těla. Totéž platí pro povrch. Během tréninku můžete běhat po asfaltu, po zemi, na trati.

Nejdůležitější je však pravidelně trénovat, jinak budete ustupovat znovu a znovu nebo budete stát na jednom místě.

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Foto: Valeriy Shugurin, mistrovství

- Jak vypadá (získává) běžící lehkost?

- Nejprve si procvičte svaly. Na druhou stranu se stanete mentálně silnější. Existuje pochopení, že pokud jsem to dokázal na tréninku, pak to určitě udělám v maratonu. Někdy hádám, jakou rychlostí budu běžet v soutěži a na tréninku s ní. Je to velmi těžké. Zkušení sportovci však chápou, že při startu bude adrenalin dělat svou práci a budou mobilizovány všechny zdroje těla. Je tedy možné, že poběžíte dokonce dvakrát rychleji a více než na tréninku.

- Mnohým amatérům se doporučuje okamžitě zaběhnout maraton, protože poté, co jste nejdříve odběhli polovinu, je psychicky velmi těžké se odvážit vzdálenost je dvakrát větší. Co si o tom myslíte?

- Pro začátečníka může být opravdu lepší soustředit se hned na maraton. Ale doporučil bych vám, abyste se do procesu ponořili postupně, ohnuli svou vlastní linii a vydali se vlastní cestou. Spustit první desítku jeden rok a příští rok zkusit půlmaraph.n. Určitě dojde k chybám ve vyrovnání sil, v technologii, ale každý si tím projde. Stačí získat zkušenosti a trpělivost a poté začít maraton.

- Jak důležité je vybrat vybavení pro maraton?

- Ano, toto je velmi důležitý bod. Nejprve musíte věnovat pozornost botám. Zpravidla máme dva páry soutěžních bot. V jednom soutěžíte pouze (jsou vždy čisté, neopotřebované). U druhé dvojice provádíte rychlostní trénink, ve kterém s nimi musíte splynout, cítit je, zjistit všechny výhody a nevýhody tohoto modelu a dokonce i váš běh se tomuto modelu musí přizpůsobit. A co je nejdůležitější, neměli byste se bát je zabít, protože trénink probíhá za různých podmínek a vy byste měli především rozvíjet a nešetřit boty.

- Jaké oblečení jste měli na sobě? ? Je důležité soustředit se na počasí?

- běžel jsem v šortkách a tričku. A trochu jsem litoval, že jsem tričko nezfalšoval, místo šortek bylo možné nosit také krátké Thajce. Chladný déšť mu ztuhl svaly a práce nepracovala tak hladce. Někdy je těžké všechno vypočítat.

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Déšť není překážkou záznamů: jaký byl Moskevský maraton - 2018

2000 cizí účastníci startu, nepředvídatelné počasí a největší běžecká výstava v Rusku.

- A co doporučení pro vybavení pro začátečníky? Koneckonců je jisté, že ti, kteří provozují maraton déle než 3 hodiny, by se měli oblékat trochu jinak. Co doporučujete?

- Suchší sportovci zpravidla mrznou rychleji. Doporučuji vám najít rovnováhu: neoblékněte se příliš snadno a nezměňte se na zelí z oblečení. Hlavní věcí je nezamrznout před startem. Oblečte si zbytečné oblečení, které vám později nebude vadit v čekajícím klastru. A na dálku nebudete mrznout.

- Vnímáte běh jako povolání?

- Dělám jen jogging. Někdy se samozřejmě chcete všeho vzdát a jít do práce v kanceláři. Ale když uvidíte, jak lidé fungují i ​​bez změny prostředí a s dovolenou dvakrát ročně, pak začnete nějak zvlášť milovat to, co děláte. Protože jsem volný a pracuji jen pro sebe. To je hustý. Ale je tu jedna věc: nemůžete přestat. Pokud si dáte pauzu, slezete ze zábradlí.

- V jakém věku jste začali vědomě běhat?

- Od 13 let to byl koníček, koníček ... Ale pak to přerostlo v celoživotní podnikání.

- Jste rádi, že jste si vybrali běh?

- Ano, jsem šťastný. Jak jsem řekl, svoboda mi umožňuje trávit spoustu času se svou rodinou, se svým synem a manželkou.

- Plánujete své dítě poslat na sport, nebo by na to mělo přijít samo?

- Chci, aby si vybral sám sebe. Nebudu na tom trvat, ale možná se ho tajně pokusím vést, i když je obtížné s ním manipulovat ( směje se ).

- Za jaké okamžiky jste vděční své běžecké historii?

- Vystoupil jsem z městečka Kiselevsk v regionu Kemerovo. Mám loblíbený podnik, velké plány, skvělí lidé kolem. V mé běžecké kariéře také nebyly nejúspěšnější okamžiky, ale jsou zapomenuty a zůstávají jen ty dobré.

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Foto: Valeria Shugurina , Mistrovství

- Co vás jako dítě inspirovalo?

- Dříve bylo kvůli nedostatku internetu obtížné shromažďovat informace o běžcích ... Je to, že existoval časopis Athletics a vysílání bylo vysíláno na Channel One. Vyacheslav Shabunin byl tehdy pro mnoho běžců legendou. Navzdory tomu, že neobsazoval vysoká místa, běžel velmi krásně a obratně. Samozřejmě mě také inspirovalo vítězství Jurije Borzakovského na olympiádě. Nyní je mým idolem a přítelem na částečný úvazek Sergej Ivanov, rekordman v Rusku na 10 tisíc metrů.

- Jak moc ovlivňuje zeměpisné umístění styl sportovce?

- V Rusku nejsou podmínky pro běh příliš příznivé, ale vše závisí na motivaci. Pokud máte motivaci, můžete zde ukázat výsledky. Abychom ale mohli běžet rychleji, jsou zapotřebí speciální podmínky, jednou z nich je pobyt na vysočině, například v Keni je nedostatek kyslíku.

Nedávno jsem tam šel na výcvikový tábor a uvědomil jsem si, že je pro mě těžké trénovat společně ve skupině s keňskými kluky, i když jsem se postupně aklimatizoval a tělo zesílilo. Díky těmto výcvikovým táborům na moskevském maratonu jsem neměl problémy s dýcháním. Bylo to pro mě snadné a klidné. Keňané kvůli nadmořské výšce a čistotě vzduchu běží rychleji než my, nejde vůbec o genetiku!

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Foto: Valeria Shugurina, mistrovství

- Jak trénujete s nástupem chladného počasí? Je to skutečné?

- Na ulici můžete a měli byste dělat, běžecká sezóna pro mě, jak víte, nikdy nekončí. I s nástupem chladného počasí chodím do arény jen dvakrát týdně. Je nemožné pracovat produktivně a po dlouhou dobu se psychicky velmi unavíte. A když je venku opravdu zima, používám běžecký pás. Často, když se opravdu nudím, běhám s hudbou. A v maratonu je lepší poslouchat sám sebe. Ovládání vaší kondice, procházení vzdálenosti - to jsou dvě nejdůležitější podmínky pro překonání maratonu.

Stepan Kiselev: všichni běžci mají jednu silnici, konečnou zastávkou je maraton

Můj první maraton: 20 týdnů na přípravu

Tréninkový plán pro přípravu na 42 km 195 m.

Předchozí příspěvek Katrin Schwitzer. Dalo by se jí zabránit a revoluce v běhu by se nekonala
Další příspěvek 5 závodů, které můžete v této sezóně ještě udělat