Lepení a spárování obkladů a dlažby v koupelně s produkty Ceresit

Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?

Fyzická aktivita je nezbytná pro všechny. Mnozí navíc sní o tom, že zhubnou a budou mít vytónované tělo, ale trénink neustále odkládají. Ke snížení hmotnosti však nemusíte chodit do posilovny nebo do bazénu. Můžete začít po malém - správnou chůzí po schodech. Koneckonců, je to téměř v každém domě. Lezení po schodech vám pomůže spálit extra kalorie, posílit svaly a snížit riziko mrtvice.

Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?

Připraveno: 5 cvičení na cvičení kdekoli

Nemusíte chodit do posilovny nebo mít speciálně vybavenou místnost na cvičení.

Cvičení na schodech

Před zahájením cvičení byste se měli důkladně zahřát. zahřejte všechny svaly a klouby, zejména koleno. Pro začátečníky by doba tréninku neměla být delší než 10-20 minut. Pokuste se nejprve vylézt na tři patra a postupně postupně zvyšovat počet letů.

Pokud je obtížné vylézt bez zastavení, můžete použít metodu intervalu - střídání 30 sekund lezení a 30 sekund odpočinku.

Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Měli byste si také dát na čas a běžet po schodech nahoru. V takovém případě existuje vysoké riziko zranění.

Po výstupu do horního patra neveďte výtahem zpět dolů. Chůze po schodech také spotřebovává energii - takže za hodinu spálíte asi 200–300 kcal.

Po dvou až třech měsících tréninku můžete úkol zkomplikovat a používat závaží - například batoh s věcmi, lahve s voda nebo činky.

Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?

Větší je lepší? Jak určit váhu a počet opakování

Těžké nebo lehké činky, 5 nebo 25 opakování - vše záleží na vašich cílech.

Jak vylézt po schodech?

Je třeba si uvědomit, že nechodíte jen chůzí, ale také cvičením. Proto je třeba dodržovat některá pravidla.

Nezapomeňte zahájit trénink zahřátím - zahřeje to vaše svaly a snížíte riziko zranění. A nakonec nezapomeňte na zádrhel - sada protahovacích cviků, klidné tempo pomůže uklidnit se po aktivní zátěži, navíc si tímto způsobem znovu zacvičíte svaly a rozptýlíte kyselinu mléčnou, která se hromadí po cvičení.

Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?

Masážní válec: jak se zbavit bolesti svalů

Je cenově dostupný a stejně účinný jako návštěva maséra.

Výstupy by měly být rovnoměrné : vyhněte se náhlým zastávkám a dlouhým přestávkám v letech.

Musíte chodit, jako v běžném životě, aby svaly dostaly rovnoměrné zatížení. V takovém případě držte tělo rovně - nemusíte padat na zábradlí.

Dýchejte lépe nosem, ne ústy. Nenechte se rozptylovat konverzacemi - jako při každém cvičení, dýchání by mělo být sledováno .

Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Pro efektivní trénink byste neměli okamžitě otestovat své limity - snažte se udržovat pohodlné tempo .

Není nutné se omezovat pouze na lezení po schodech v bytovém domě. Jakékoli kroky jsou vhodné pro trénink - na stadionu, v parku a na přání i v metru. Ačkoli pro pokročilejší sportovce takové aktivity nepřinesou výrazný výsledek, začátečníkům pomohou zvyknout si na stres a budou prvním krokem na cestě k ideálnímu tělu.

Zpevnění svahu kulatinou svépomocí - 2.část - ukotvení palisád, uložení kulatin

Předchozí příspěvek 5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku
Další příspěvek Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?