FITNESS JÍDLO NA CELÝ DEN - Prakticky a za pár korun!

Sportovní výživa: 5 nejoblíbenějších fitness doplňků

Na základě touhy zhubnout občas vyrazíme z ohně do ohně. Někdo doporučil přejít na sportovní výživu se stoprocentním výsledkem a my se vší silou vrhneme do obchodu se sportovní výživou. Šli jsme do očí - oči vyběhly ze sortimentu krásných sklenic s kulturisty na štítcích a bezprecedentními jmény. Co bude přínosem a jaké jsou peníze do kanalizace? Šampionát přišel na to, k čemu jsou nejoblíbenější druhy sportovní výživy a jak ji jíst.

Bílkoviny (izoláty)

  • Co to je: bílkovina, která je pro člověka nezbytná, jako jsou tuky a sacharidy.
  • Proč: urychluje regeneraci tkání, snižuje množství špatného cholesterolu, posiluje imunitu, zvyšuje vytrvalost, opravuje poškození a zranění, podporuje efektivní růst svalů a spalování tuků.
  • Jak používat: 2–3krát denně, 30–60 gramů, v závislosti na cílech a tělesné hmotnosti. Hodinu před tréninkem - pro růst svalů, po tréninku - pro rychlé zotavení a ulehčení žaludku. Nařeďte prášek vodou nebo mlékem. Předávkování bílkovinami neslibuje účinky na postavu, ale mohou nastat alergie, nadýmání a průjem.
  • S čím můžete kombinovat: BCAA zvýší účinky bílkovin před tréninkem; gainer bude udržovat rovnováhu bílkovin a sacharidů pro hromadný nárůst.
  • Oblíbené značky: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sportovní výživa: 5 nejoblíbenějších fitness doplňků

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • Co to je: doplněk skládající se z 30% bílkovin a 50-70% sacharidů + malé množství vitamínů, minerálů a mastných kyselin. Dobře se hodí pro ektomorfy (lidi štíhlé postavy), nedoporučuje se pro sportovce náchylné k nadváze.
  • Proč: přibírat na váze a svalové hmotě a zotavit se z vyčerpávajícího tréninku.
  • Jak používat: 2-3krát denně, pokud alespoň hodinu před tréninkem, doplněk zrychlí svaly, pokud poté, bude fungovat pro nejrychlejší regeneraci. Po dosažení výsledku (přírůstek hmotnosti) můžete přejít na směs gaineru a bílkovin. Ne vařte gainer s vroucí vodou, abyste nezničili bílkoviny.
  • S čím můžete kombinovat: Gainer se sacharidy pomáhá lépe vstřebávat kreatin. Kombinace s bílkovinami pomáhá udržovat rovnováhu bílkovin a sacharidů. Je povoleno kombinovat s vitamin-minerálními a anabolickými komplexy.
  • Oblíbené značky: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Co to je: komplex aminokyselin nezbytných pro tělo - leucin, isoleucin a valin, které si tělo samo syntetizuje. Lze je získat z potravin (maso, ryby, drůbež, vejce, mléko, sýry) nebo pitím speciálních doplňků, jako jsou BCAA.
  • K čemu: člověk potřebuje rychle vybudovat svalovou tkáňzotavení po fyzické námaze. Komplex také zlepšuje zdraví doplňováním nedostatku aminokyselin. Pijte často během sušení.
  • Jak používat: 1–3krát denně po 4–8 gramů. Například ráno, před tréninkem, k vytvoření rezervy a poté k vyrovnání ztrát. Nejvhodnější formou uvolňování jsou tobolky, ale stále existuje prášek a tablety (stlačený prášek).
  • S čím lze kombinovat: se všemi druhy sportovní výživy. Pro hromadný zisk se doporučuje kombinovat s proteinovým / gainerem, kreatinem a anabolickými komplexy.
  • Oblíbení výrobci: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Sportovní výživa: 5 nejoblíbenějších fitness doplňků

Foto: istockphoto.com

L-karnitin

  • Co to je: kyselina, která zlepšuje a zrychluje metabolismus.
  • K čemu: Zvyšte vytrvalost, rychlé zotavení po intenzivní fyzické námaze a snižte únavu. Podporuje růst svalů a hubnutí správným cvičením a správnou výživou.
  • Jak používat: před tréninkem po dobu 1-1,5 měsíce, po několika týdnech můžete příjem opakovat, ale nedoporučuje se pít doplněk po dobu delší než 6 měsíců. Tekutý L-karnitin se lépe vstřebává než kapsle nebo prášek.
  • S čím lze kombinovat: se všemi druhy sportovní výživy.
  • Oblíbení výrobci: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Spalovače tuků

  • Co to je: tablety, kapsle a prášky k urychlení metabolismu a odbourávání tuků. Populární jsou tři typy spalovačů tuků - termogenika (zvyšuje aktivitu sportovce), lipotropika (zrychluje metabolismus) a blokátory kalorií a živin (zabraňují vstřebávání sacharidů / tuků ze střeva).
  • K čemu: pomáhají zhubnout a dodávají tělu úlevu.
  • Jak používat: před jídlem 1–2krát denně po dobu jednoho měsíce, jinak návykové. Nepijte drogu večer nebo před spaním, abyste se vyhnuli nespavosti. Nepracují bez cvičení a správné výživy.
  • S čím můžete kombinovat: aby tělo během hladu neničilo svaly, doporučuje se kombinovat jej s komplexy bílkovin, BCAA nebo aminokyselin. Doporučuje se používat s L-karnitinem ke zvýšení účinku spalování tuků.
  • Oblíbené značky: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Nezapomeňte, že sportovní výživa by měla být užívána ve spojení s cvičením a dietou. Spalovače tuků, gainery a další doplňky samy o sobě fungují jen zřídka, a pokud je používáte a sedíte celé dny v kanceláři, účinek může být opačný, než jste očekávali. Buďte opatrní a pozorně si přečtěte návod k použití drogy.

TEST | Nejlepší proteiny na trhu 2020!

Předchozí příspěvek Novinka v Savasaně: 15 nepříjemných otázek a odpovědí na jógu
Další příspěvek Lezení nahoru: cvičení, které nelze opakovat