Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

O škodlivosti a výhodách alkoholu ve sportu je spousta polemik a úvah. Někteří věří, že alkohol pomáhá uvolnit se a zotavit se po náročném tréninku, jiní se staví proti jakýmkoli opojným nápojům a domnívají se, že mají špatný vliv na růst svalů a tělo jako celek. Pokusme se této problematice porozumět.

Názor profesionálních sportovců

Mezi profesionálními sportovci neexistuje shoda. Například Cristiano Ronaldo vůbec nepije alkohol. Nenechává si žádné shovívavosti, dodržuje přísnou dietu a ve věku 35 let vykazuje fenomenální výsledky. Hokejista Ilya Kovalchuk se však domnívá, že k obnovení síly je nejlepší pár piv po zápasech.

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

Foto: istockphoto.com

Fotbalista Dmitrij Kombarov hovořil také o výhodách piva: Bylo vědecky prokázáno, že 0,5 piva nebude mít na tělo žádný účinek. Nebude to mít vliv ani na další den. A někdy, psychologicky i fyzicky, hraje pivo jen pozitivní roli. Tomu věřím. Po hře si můžu dát skleničku. Někteří lékaři doporučují pivo, takže je vše v pořádku.

Odborník na zdraví a vědecký novinář Boris Tsatsulin v jednom z videí na svém kanálu YouTube vysvětlil, proč jsou sportovci stále v minulých stoletích uchýlili se k alkoholu při sportu i po něm.

Boris: V 19. a 20. století občas sportovci pili pivo s nízkým obsahem alkoholu. K čemu? Doplnily ztrátu vody, minerálů, elektrolytů a energie v těle. Když pivo během procesu vaření vaří, voda je tak sterilizována. A pivo bylo bezpečnější volbou než voda z nějakého neznámého zdroje. Ale to bylo tehdy.

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?

Soudě podle jeho biologických parametrů je Portugalci jen 23 let.

V současné době se situace hodně změnila. Nyní můžeme doplnit zdroje vynaložené během tréninku zaručeně čistou vodou, izotonickými a speciálními doplňky. Takže stojí za to přemýšlet o tom, zda potřebujete znovu zvýšit svůj titul?

Jak alkohol ovlivňuje tělo po cvičení?

Před objednáním alkoholického nápoje musíte pochopit všechny výhody a nevýhody. Alkohol má negativní vliv na kardiovaskulární systém a játra, zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu. Alkohol navíc ovlivňuje hladinu mužského hormonu testosteronu v těle, který je zodpovědný za růst svalů. Ale to není vše.

Zasahuje do hubnutí

Pokud chcete zhubnout, je lepší minimalizovat konzumaci alkoholu. Možná, že některé nápoje mají nízký obsah kalorií a tělu příliš neublíží. Ale jak ukazuje praxe, po pití se přejídáme a necháme se unést nezdravým jídlem. A proto další kilogramy na dalšífouká den. Sledujte proto kvalitu svého jídla a snažte se nepřekračovat denní příjem kalorií.

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

Foto: istockphoto.com

Zvyšuje hladinu stresového hormonu

Užívání alkoholu, i když v malém množství, zpomaluje proces syntézy bílkovin, ovlivňuje regeneraci těla po cvičení a zvyšuje hladinu kortizolu. Toto je takzvaný stresový hormon, který ničí naše svaly a podporuje hromadění tuku. Jeho zvýšená hladina přináší řadu zdravotních problémů: únavu, oslabenou imunitu a produkci testosteronu, problémy s gastrointestinálním traktem.

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

Pít nebo nepít : Jsou sporty a špatné návyky kompatibilní?

Půllitr piva na konci maratonu nebo sklenka vína po intenzivním silovém tréninku ... nebo není?

Vede k dehydratace

Alkohol je příčinou dehydratace. Je to diuretikum, což znamená, že povzbuzuje tělo k vylučování více tekutin. Účinnost tréninku v případě dehydratace je značně snížena, protože voda hraje důležitou roli při budování svalů. Je také hlavní příčinou bolesti hlavy ráno. Proto je důležité obnovit rovnováhu vody a solí.

Když cvičíme, zejména při vysoké intenzitě nebo v horkém podnebí, ztrácíme hodně tekutin a vyčerpáváme elektrolyty. Je důležité obnovit tyto hladiny tekutin po cvičení, ale pití alkoholu může tento proces oddálit, vysvětluje Roger Adams, Ph.D. .

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

Foto: istockphoto.com

Inhibuje růst svalů a zhoršuje silový výkon

Alkohol negativně ovlivňuje růst svalů a indikátory napájení. Existují studie, které ukazují, že alkohol odstraňuje z těla vitamíny, minerály a další živiny, které hrají důležitou roli při budování svalové hmoty. Zpomalení syntézy bílkovin brání zotavení a snižuje svalovou sílu.

Alkohol vyčerpává zásoby glykogenu v játrech, a proto negativně ovlivňuje vytrvalost, rychlost a energii.

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

5 nízkokalorických koktejlů na domácí párty, které neublíží vaší postavě

Tyto recepty vám umožní pokračovat v hubnutí bez opuštění týmu.

Pít nebo nepít je na vás. Vše záleží na cílech. Alkohol v malých dávkách pravděpodobně nebude mít silný negativní vliv na výkon. Pokud však chcete ve sportu dosáhnout vážných výsledků, pak vám bude překážet i vzácné týrání. Musíte jasně pochopit, že můžete zničit potenciál pitím alkoholu. Nejdůležitější je, aby odpustky nevedly k nekontrolovanému zlozvyku.

Předchozí příspěvek 7 dokumentů, díky nimž se budete starat o své zdraví
Další příspěvek Už ne babička: jak se 97leté ženě daří zůstat ve skvělé kondici