PROČ GAMER WEDRY CVIČÍ A JAKÉ JSOU JEHO CÍLE

Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?

Plavání je skvělým řešením pro ty, kteří chtějí udržovat své tělo v dobré kondici. Jednou z nejnáročnějších etap jakéhokoli triatlonového závodu, ať už je to IRONMAN nebo sprint, je start na volné vodě. V ideálním případě, samozřejmě, pokud žijete u moře a můžete každý den plavat několik kilometrů podél pobřeží, ale většina triatlonistů se připravuje na start v bazénu, někdy na týmové tábory.

Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?

5 dní, které změní váš postoj ke sportu

Co je TCB, proč je nutně potřebujete a proč poté dojde k úplnému restartu vašeho těla?

Nejlepší je připravit se na soutěž pod pečlivým dohledem trenéra, ale můžete také trénovat individuálně a navrhnout předběžný plán. Pro samostatnou praxi musíte pečlivě prostudovat plavecké techniky a možné chyby. Díky tomu budou vaše tréninky příjemnější a efektivnější. Náš odborník, mistr sportu v plavání a trenér fitness klubu World Class Pavlovo Andrey Kurnosov nám pomůže přijít na to, jak se vyhnout základním chybám začátečníků a jaká cvičení na zemi zavést do vašeho triatlonového tréninku. p>

Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?

Foto: Olga Sitnikova, „Mistrovství“

Doporučená frekvence školení: dvakrát týdně 45–50 minut každý + rozcvička na souši.

Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?

Projekt speciální edice: 150 dní před mým prvním startem v triatlonu

Jste připraveni jít touto cestou společně s „šampionátem“?

Chyby, které začátečníci často mají

- Během zahřívání se často dělají chyby. Člověk cítí, že má hodně síly, a tak se hned v rozcvičovací části lekce okamžitě pokusí udělat nějaké trhnutí v bazénu. Vždy začněte klidným plaváním, zvykněte si na vodu. A v hlavní části můžete dělat trhnutí.

- Další velmi častou chybou je nesprávné dýchání. Začátečníci mají stereotyp, že musíte zadržet dech, zhluboka se nadechnout, aby bylo hodně vzduchu. Ve skutečnosti musíte dýchat ve vodě jako na souši - naprosto klidní a uvolnění. Bez jakéhokoli zadržení dechu, bez náhlého uvolnění vzduchu. Dýchejte, jak dýcháte na souši.

Doplňkové vybavení

Potřebné vybavení, které je v počáteční fázi potřebné, je známo všem. Musíte si koupit to nejdůležitější:

- plavecké brýle;
- klobouk;
- doplňky ke koupání.

Nyní mají všechny bazény příležitost poskytnout plavecké prkna pro trénink, a to stačí ve fázi nastavení techniky. Pokud se snažíte pracovat profesionálněji, máte náladu na soutěž nebo zdokonalujete svoji techniku, můžete přidat pádla, ploutve. Doporučuji zabudovat dlouhé ploutve, lopatky nebo prkno pro cvičení ve vodě. Myslím, že se nad tím můžeme zatím zastavit.

Pokud se však rozhodnete procvičit techniku ​​rePokud začínáte na otevřené vodě, pak se bez neoprénu neobejdete. V tomto případě existují dvě možnosti: pronajmout nebo koupit neopren. Při výběru modelů vám doporučuji věnovat pozornost skutečnosti, že triatlonový neopren se liší od neoprenu pro potápěče, surfaře atd. V tom, že je tenčí a pružnější. Můj výběr: TYR Cat. Neopren pomocí technologie R.O.M. (Svoboda pohybu) je to ona, která vám poskytne absolutní pohodlí a umožní (i když ne okamžitě) plavat na dlouhé vzdálenosti bez napětí v oblasti ramen.

Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?

Foto: Dmitrij Golubovič, „Mistrovství“

Musím dodržovat dietu, aby byl trénink efektivnější?

Sportovci, plavci nejvyšší kategorie, mají složité stravovací režimy. Pro začátečníky je vše mnohem jednodušší. Ujistěte se, že jíte hodinu před plaváním, protože během tréninku budete potřebovat energii. Plavání je jedním z energeticky nejnáročnějších sportů. Ale nemusíte jíst pevně, stačí lehké občerstvení. Například kousek masa a salát. Po tréninku vám také doporučuji dát si svačinu. Například okamžitě najděte banán, abyste doplnili svoji sílu.

Tréninkový plán

Je velmi obtížné naučit se plavat samostatně. Přesto vodní prostředí není člověku zcela známé, protože většinu svého života je na zemi. Profesionál vás naučí cítit se ve vodě sebevědomě. Proto nejprve doporučuji, abyste pracovali s trenérem, absolvovali několik kurzů, abyste pochopili, jaká cvičení máte dělat, a vypracovali s ním tréninkové plány pro nadcházející měsíce. Pokud si již svou plaveckou technikou více či méně věříte, myslíte si, že na vodě můžete bez problémů zůstat, vezměte si jednu lekci s trenérem, aby vám pomohl pracovat na vašich „slabých stránkách“, zvolte nápravná cvičení.

Andrey Kurnosov, trenér plavání fitness klubu World Class Pavlovo: Když jedou na dovolenou nebo na služební cestu, moji studenti berou úkoly a plní je. S tím nejsou žádné problémy, protože nyní v každém městě je alespoň jeden bazén. Na letních prázdninách je ještě snazší cvičit stejná cvičení na moři nebo v bazénu.
Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?

Foto: Dmitrij Golubovič, „Mistrovství“

Pak to můžete udělat sami. Mnozí například cvičí jednou týdně s trenérem a v ostatních dnech si stejná cvičení zdokonalují buď sami, nebo podle videonávodů nebo podle plánu trenéra. Zde je důležité, jaké cíle sledujete. Pokud se snažíte o konkurenci, pak samozřejmě potřebujete trenéra, který bude neustále sledovat vaši techniku, výsledky. Potřebujeme někoho, kdo bude požadovat, protože ne každý může ve školení dát maximum.

Návrhář cvičení pro sestavení tréninkového plánu

Vytvořte si vlastní tréninkový plán, přidejte komplex časnorek po dobu 10-15 minut, při absenci speciálního veslovacího trenažéru nebo smyček TRX ve vaší tělocvičně můžete vytvořit podobný komplex s pravidelným elastickým pásem. Nebo jako zahřívací běh na běžícím pásu (10-15 minut) ve volném tempu. Z níže uvedených cvičení si můžete vytvořit vlastní funkční rozcvičku.

Push-up

Cvičení s gumička na veslovacím trenažéru

Přidejte si také trénink speciální cvičení, která vám pomohou zlepšit vztlak a dosáhnout ideální polohy těla ve vodě. Poraďte se s trenérem a neváhejte použít při cvičení na vodě další vybavení.

Cvičte ve vodě. Zlepšení vztlaku

Board. Jako doplňkové vybavení pro toto cvičení budete potřebovat board. Pomůže začátečníkům šetřit energii a naučí je správné poloze těla ve vodě, dá jim příležitost klidně vypracovat pohyby nohou. Zkušení plavci pomocí takového komplexu budou schopni posílit nohy, zlepšit svou techniku. Desková cvičení také pomáhají rozvíjet rytmus, posilovat svaly na nohou a abs.

Šipka procházení. Pro vývoj a vylepšení nohou je velmi vhodný cviky, při kterých se kopy provádějí v poloze těla šípu. Položte jednu ruku na druhou a palec horní ruky položte pod dlaň dolní ruky. Poté držte ruce ve stejné poloze a snažte se co nejvíce natáhnout celé tělo. Alternativní paže ve stylu procházení a vraťte je zpět na pozici šipky.

Nezapomeňte, že hlavním cílem triatlonového tréninku je pracovat na technice a zvyšovat vytrvalost. Protože plavání na otevřené vodě, které bude naší soutěží, je velmi specifickou disciplínou.

Jak se inspirovat?

Soutěže.

Andrey Kurnosov, trenér plavání fitness klubu World Class Pavlovo: ' Kromě své hlavní tréninkové činnosti pokračuji v soutěži pouze již v kategorii Masters, tedy mezi veterány. Pro mě je to vývoj. Trénuji a testuji všechny metody tréninkového procesu. Proto je pro mě soutěž zkouškou. Pokud vylepším své výsledky v soutěži, pak jsou tyto techniky účinné a nezbytné. Proto mohu svým studentům doporučit některá cvičení. Takže vyhráváme včas. Neděláme příliš mnoho na to, abych sledoval ostatní trenéry, kteří dávají cvičení, která nebyla testována na sobě. Nyní jsem přiletěl z mistrovství ruských mistrů, kde jsem podle mého názoru podal dobrý výkon a zlepšil své výsledky. Dostal jsem čtyři zlaté a jednu stříbrnou medaili. Všechno proběhlo dobře.

Vysoce výkonné sporty.

Andrey Kurnosov, trenér plavání fitness klubu World Class Pavlovo: Rozhodně sleduji život a aktivity vrcholových sportovců, účastníků olympijských her a mistrů světa. Je nutné sledovat jejich tréninkový proces, výsledky soutěže. Lze říci, že jde o vzdělávací materiál. Sleduji nejen mistrovství, ale také videa na Instagramu a Facebooku. Dělá to hodně.

Turistički rotor Turizam Plus emisija 3

Předchozí příspěvek Kirill Teryoshin zůstal bez „rukou bazuky“: pravdivý nebo falešný?
Další příspěvek Jíst skvěle: 8 tipů od hvězdného odborníka na výživu