Portal - Meet The Cores 3

Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu

Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu

Dostaňte se do formy za 30 dní. Speciální redakční projekt

Individuální stravovací plány a školení pro každý vkus a rozpočet - společně s našimi hrdiny se připravujeme na plážovou sezónu.

30 dní se členové redakčního speciálního projektu dostávali do formy zhubnout, nabrat svalovou hmotu a sledovat jejich stravu. Připravili jsme pro vás kompilační materiál, ve kterém jsme se rozhodli odhalit nejdůležitější mýty a stereotypy, které vznikají, než všichni nováčci vstoupí na dlouhou a trnitou cestu zdravého životního stylu.

Maxim Syreischikov - výkonný ředitel mistrovství

Cíl: rodina a práce nyní zabírají téměř veškerý volný čas, který mám, takže nejsem připraven trávit spoustu času v tělocvičně a je pro mě důležité, abych každé cvičení co nejvíce zefektivnil. Pokud tedy mluvíme o mém cíli projektu, chtěl bych zlepšit kvalitu svého těla, svoji fyzickou kondici a soustředit se na vypracování jednotlivých zón.

Výsledek:
3 školení týdně po dobu jednoho měsíce s osobním trenérem Vladimírem Bardinem ve Vlasovově světové třídě. Cíle je dosaženo.

Mýtus 1. Protahování není důležité.

Nejprve mě překvapilo, že proces dosažení protahování trvá mnohem déle než já předpokládal, a že můj strečink na 15 let fotbalu se ukázal jako vůbec žádný strečink. To znamená, že jsem z 10 svalů vytáhl jen dva. Toto je první úžasný okamžik individuálního tréninku s trenérem.

Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

Mýtus 2. Fitness místnost je místo, kde se shromažďují nadhazování.

Celé své dětství jsem hrával fotbal v tělocvičně a bylo tam houpací křeslo. Mimochodem, ve stejných halách byl angažován bývalý útočník ruského národního týmu Pasha Pogrebnyak se svými bratry. A samozřejmě tam bylo takové houpací křeslo, že palačinky zvonily, muži obcházeli hlasy jako italští zpěváci v renesanci. A tady je to úplně jiné. Banda běžců, cyklistů, vše pro zdraví, protahování, příprava na závody. A pokud existují nadhazování, pak spíše vzbuzují respekt. Přinejmenším nejsou opakem ideálu, o který se sami snažíte.

Mýtus 3. Na běžeckém pásu musíte běhat ze všech sil, abyste dosáhli výsledku.

Pokud jde o kardio, šel jsem trénovat jako člověk, mírně řečeno, připravený na běh zátěže. Ale pak jsem si uvědomil, že ve svém módu, rytmu, s přestávkami dokážu běžet hodně a běžet tři kilometry bez zastavení rychlostí 20 km / h - to už je na hranici mého maxima. Byla to zábava jen tak chodit na běžeckém pásu. Při chůzi se mnohem více potíte, zóna srdečního tepu drží a cítíte, jak z vás v tuto chvíli vycházejí všechny toxiny, na rozdíl od běhu. Důvodem je, že čím rychleji běžíte, tím snazší je pro vás. Aspoň já. Rychlé fotografováníŠel jsem a odešel.

Stáhnout plán tréninku

Stáhnout plán výživy

Polina Sycheva - novinář, nezávislý pracovník

Účel: dostat se do formy. Zhubněte o pět kilogramů, ale co je důležitější - zlepšete kvalitu svého těla a snižte objem.

Výsledek: minus 5 kg za měsíc. Cíle bylo dosaženo.

Mýtus 1. Trénink v tělocvičně nemění váš životní styl.

Nejprve jsem si uvědomil, že trénink není jen čas, který strávíte dělat nějakou činnost. Nestává se, že budete trénovat třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu dvou hodin a zbytek času budete žít svým obvyklým tempem. Když začnete cvičit a opravdu chcete dosáhnout výsledku, řídí se vám celý život. Přemýšlíte o své stravě, o spánku, o tom, jak si vytvořit režim, abyste nepřijeli na trénink unavení, jak odložit a naplánovat věci, abyste nezmeškali lekci. Nestane se to jen něčím, čím strávíte čas, ale i způsobem života.

Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu

Foto: Z osobního archivu Poliny Sychevy

Mýtus 2. Rozmanitost tréninku je nutností.

Hned na začátku jsem si myslel, že musím pokaždé změnit typ aktivity, aby se nenudil a studium nebylo nudné. Ukázalo se, že jsem se mýlil. Nyní jsem si jist, že jakýkoli druh sportu obsahuje tisíce jemností, které jsou velmi zajímavé pro studium a zvládnutí. Vyzkoušet nové věci je vždy zajímavé, ale zdokonalit se v něčem konkrétním se ukázalo být mnohem zábavnější.

Mýtus 3. Pozorování správné výživy je snadné.

Zdálo se že správné stravování je velmi snadné. Rozumíte tomu, co je povoleno, co není povoleno, jaké následky to může mít, a jednoduše se řídíte tímto vektorem. Ale ve skutečnosti, i když si uvědomím, že jsem sám zodpovědný za výsledky, je docela těžké nejíst čokoládu, kterou opravdu chci. Přišli na pomoc s užitečnými, ale neméně chutnými výrobky, o kterých jsem, bohužel, předtím nevěděl. Svět správné výživy je tedy také něco fantastického!

Stáhněte si plán cvičení

Stáhněte si plán výživy

Nikita Kuzin je novinářka

Cíl: zhubnout přenesením veškerého přebytku do svalů.

Výsledek: minus 4 kg. Cíle bylo dosaženo.

Mýtus 1. Trénink v tělocvičně je nuda.

Nikdy jsem neměl rád tělocvičnu, vždy jsem ji upřednostňoval před tréninkem venku. Díky tomuto projektu jsem přehodnotil své názory. Právě jsem se zamiloval do železa. Vyberte si fitness klub poblíž vaší kanceláře. Světová třída Tulskaya uprostřed pracovního dne je velmi cool pocit. Ráno je poplatek za celý den. Večerní procházka je dokonalým zakončením pracovního dne. Někdy mě dokonce rozladilo, že celý svazek dne už byl dokončen.

Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu

Foto: Z osobního archivu Nikity Kuzin

Mýtus 2. Chcete-li zhubnout, musíte jíst jen málo zeleniny a obilovin.

Ukazuje se, že pro hubnutí není nutné jíst pouze zeleninu a obiloviny. Stravovací plán, který pro mě sestavil profesionální odborník na výživu, byl velmi pestrý. A co je nejdůležitější, mohl jsem jíst maso, polévky, ryby a mnoho dalších produktů. Ztráta hmotnosti je vynikající ...

Mýtus 3. Dodržování stravy je snadné.

Nejtěžším úkolem bylo dodržování stravy. Pracuji jako novinář a můj plán je velmi neregulovaný. Jíst šestkrát denně v určitou dobu - je to vůbec možné? Vaříte doma den nebo dva dopředu a dokonce i po 13hodinovém dni? Postava Toma Cruise v Mission: Impossible je ubohý diletant. Pro mě se to stalo nejtěžším prvkem speciálního projektu.

Stáhnout tréninkový plán

Stáhnout výživový plán

Dayana Mukhametzhanova - studentka

Cíl: zhubnout 5 kg.

Výsledek: minus 3,5 kg. Cíle nebylo dosaženo.

Mýtus 1. Správná výživa není chutná.

Hlavním objevem pro mě bylo, že zdravé jídlo není jen vařené. kuře a pohanka. Vždy se mi zdálo, že k přechodu na správnou výživu musíte ze své stravy vyloučit to nejchutnější a nakonec bude jen čerstvé jídlo. Ve skutečnosti se ukázalo, že existují tisíce různých způsobů vaření stejného kuřete a bude chutnat pokaždé jinak. Kromě toho se ukázalo, že existuje obrovská škála chutných a zároveň užitečných produktů, o kterých jsem dříve nevěděl.

Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu

Foto: Od osobní archiv Dayany Mukhametzhanovy

Mýtus 2. Trénink způsobuje únavu.

Díky účasti ve speciálním projektu jsem se dozvěděl, že během tréninku se vyrábí serotonin - chemická látka látka, která se často nazývá hormon radosti. Když jsem začal pravidelně sportovat, všiml jsem si, jak moc se moje nálada změnila k lepšímu. Sport se tedy ukázal jako nejúčinnější způsob, jak si udržet vitalitu a na konci dne se nebudete cítit unaveni.

Mýtus 3. Bez osobního trenéra nebude nic fungovat.

Nejvíce hlavním strachem na začátku studia byl strach, že to nezvládnu sám. Byl jsem si jistý, že bez tělocvičny a osobního trenéra pro mě nebude nic fungovat. Ale objevil jsem úžasný svět moderních technologií, které pomáhají těm, kteří ani nevědí, kde začít. Našel jsem na internetu programy, které počítají, kolik kroků jste za den prošli, připomínají vám, že nyní je čas doplnit vodní bilanci v těle, vypočítat pro vás KBZhU a mnoho dalšího. Kromě toho má Instagram nyní nekonečné množství stránek, na nichž lidé sdílejí recepty na přípravu správného jídla zdarma, a také nahrávají fotografie a videa z tréninku pro všechny svalové skupiny s podrobnými popisy. Díky tomu všemu může být kdokoli nezávislýSportovat je efektivní a docela úspěšné.

Stáhnout cvičební plán

Stáhnout výživový plán

КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию \

Předchozí příspěvek GRAN FONDO RUSKO: silový závod
Další příspěvek Trénujte jako Šarapovová: 5 podmínek šampionátu