Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Abyste se udrželi v kondici, nemusíte si kupovat členství v tělocvičně. Nemusíte kupovat ani činky, posilovací stroje a další sportovní vybavení! Vše, co k tomuto domácímu cvičení potřebujete, je obyčejná židle.

Video z této techniky si můžete prohlédnout níže.

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Maximální efektivita za minimum času: rychlé cvičení za 30 minut

Všechny svaly můžete pracovat půl hodiny denně.

Zdvihání nohou střídavě k hrudi

Postavte se zády k židli a opřete se o ni rukama. Narovnejte tělo tak, aby úhel mezi rovnými nohami a podlahou byl asi 45 stupňů. Z této polohy střídavě zvedejte nohy co nejblíže k hrudi.

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Foto: istockphoto.com

Loket po koleno

Sedící na židli roztáhněte kolena doširoka. Zvedněte ruce k hlavě, aby se vaše lokty také dívaly různými směry. Musíte střídavě natahovat pravý loket k pravému kolenu a levý loket k levému kolenu.

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Vždy připraven: 5 cvičení na cvičení kdekoli

Nemusíte chodit do posilovny nebo mít speciálně vybavenou místnost na cvičení.

Houpačky v sedě

Posaďte se na židli, úhel mezi koleny by měl být 90 stupňů, chodidla na šířku ramen, záda rovně. Natáhněte ruce rovně před sebe. Nyní zvedněte pravou nohu k levé paži a levou nohu k pravé paži.

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Foto: istockphoto.com

Kroky v různých směrech

Položte židli před sebe a opřete se o ni s nataženými pažemi. Nyní musíte střídavě zvednout ohnuté nohy a zkusit je odložit do strany tak, aby se dotýkaly vnější strany paží.

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Opačný účinek: škodlivá cvičení pro ženská postava

Klidně je pošlete na černou listinu!

Opřete se o ruce za zády

Postavte se zády k židli, položte na ni natažené ruce a opřít se o ně. V tomto případě by kolena měla být ohnutá pod úhlem 90 stupňů. Dělejte si dřepy, ale mějte na paměti, že úhel paže během flexe je také 90 stupňů a glutety nejsou v kontaktu s podlahou.

Sedí dobře: 5 cvičení pro cvičení na domácí židli

Foto: istockphoto.com

Cvičení lze provádět v libovolném pořadí ve 3-4 sériích se zbytkem ne více než minutou.

Počet opakování je určen úrovní fyzické zdatnosti. Pro začátečníky stačí provést každé cvičení 10krát. Ti, kteří již mají zkušenosti s tréninkem, by měli zvýšit počet opakování na 15. A ti, kteří trénují pravidelně - na 18–20.

Můžete také sledovat video v kolotoči s technikou provádění cvičení.

Nezapomeňte, že ještě před zdánlivě neškodným domácím tréninkem byste se měli rozhodně zahřát. To zahřeje svaly a sníží riziko zranění a vyvrtnutí. Kvalitní rozcvička navíc zrychlí dobu zotavení po cvičení.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Předchozí příspěvek Kvalitativní přístup: 5 cvičení, která vás naučí dělat kliky správně
Další příspěvek Angelic Workout: Victoria's Secret Beauty Secrets