Online kalkulačky na výpočet kalórií/makroživín

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

V roce 2020 je obzvláště důležitá otázka zdraví. Dobrá imunita je klíčem k úspěchu. Tento problém lze vyřešit nejen užíváním doplňků stravy, ale také kompetentním výpočtem kalorií a norem pro používání bílkovin, tuků a sacharidů. Vysvětlíme, jak je spočítat, aby zůstaly štíhlé a zdravé.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Rychlé občerstvení pro hubnutí. Co jíst v McDonald's pro ty, kteří drží dietu

Mezi vysoce kalorickými hamburgery jsou také bezpečné pro postavu.

Žádná energie bez sacharidů

Normy spotřeby Sacharidy pro každou osobu by měly představovat přibližně polovinu celkových kalorií. Právě sacharidy jsou hlavním zdrojem pro doplnění energie. Podle toho je zbývajících 50% rozděleno mezi bílkoviny a tuky.

Sportovci někdy vyžadují více bílkovin a sacharidů než člověk, jehož fyzická aktivita není tak vysoká. Je to asi 1,5 - 2,5 g na kilogram hmotnosti. Sportovci také obecně potřebují více bílkovin, zejména pokud jde o trénink železa a nárůst svalové hmoty. Tuky také nepoškodí.

Ale u sedavých kancelářských pracovníků nebo těch, kteří pracují z domova, vede přebytečný tuk k přírůstku hmotnosti. A především v břiše.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Foto: istockphoto.com

Omezení množství sacharidů je klíčem ke snížení hmotnosti

Zpravidla platí, že čím méně sacharidů člověk spotřebuje, tím rychleji zhubne. Mluvíme zde ale spíše o rychlém úbytku hmotnosti. Aby bylo možné tuto metodu používat neustále a ne na krátkou dobu, je nutné situaci považovat za složitou. A zde je nutné rozdělit sacharidy na užitečné a škodlivé.

Zelenina a celá zrna jsou užitečné a nezbytné pro to, aby se člověk udržel ve formě. Pomáhají zlepšit trávení, a proto pomáhají při hubnutí.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Jak jíst méně cukru a jak nahradit sladkosti?

Řekneme vám, proč máte takovou chuť na sladké a co jíst, abyste nepodlehli pokušení.

U mužů se rychlost sacharidů pohybuje od 165 do 185 g denně, v závislosti na hmotnosti, pokud mluvíme o hubnutí. Proto pro větší váhu potřebujete více sacharidů. Pro udržení postavy jsou tyto normy již na úrovni 250 g. U žen, které ztrácejí váhu, se normy pohybují kolem 150 g, u žen, které jsou již ve formě a nechtějí ji ztratit - blíže k 200 g.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Foto: istockphoto.com

Nezapomeňte na bílkoviny

Sportovci konzumují asi 1, 3-1,8 g bílkovin denně na 1 kg tělesné hmotnosti. Existuje mnoho teorií, že proteiny jsou hlavní příčinou růstu svalů u lidí s vysokou úrovní fyzické aktivity. Toto je správný úsudek, ale bez správného použití sacharidů a aminokyselin, svalové hmotychcaní nebude tak efektivní.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Svalový dezert: 5 sladkých proteinových receptů, které nepoškodí váš tvar

Jednoduché a cenově dostupné přísady vám pomohou zůstat naladěni. Bez cukru.

Pro milovníky bílkovin máme dobré zprávy. Na rozdíl od tuků a sacharidů jejich nadměrná konzumace nevede k hromadění tukových zásob. Přesněji řečeno, vede to v mnohem menší míře - takže je to stěží patrné. U mužů může být normou 155-185 gramů bílkovin denně, v závislosti na hmotnosti. Pro ženy - 120-170 g denně. Zajímavé je, že ke zhubnutí potřebujete více bílkovin, než jen udržovat svoji váhu.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Foto: istockphoto.com

Tuky jsou dobré!

Samotné slovo fat je spojeno s nadváhou. Je však chybou si myslet, že jejich vyloučením ze stravy rychle a úspěšně zhubnete a stanete se zdravým člověkem. Ve skutečnosti jsou tuky klíčovou složkou výživy, bez nich normální metabolismus nepřichází v úvahu. A zde je důležité si uvědomit, že hlavními zdroji by měly být rostlinné tuky, nikoli živočišné tuky.

Pokud má člověk cíl zhubnout, neměl by jeho denní příjem tuku přesáhnout 40 g. A pokud plánuje budování svalové hmoty, rychlost se zdvojnásobí. U žen se proporce pohybují v rozmezí od 30 do 60–70 gramů denně, pokud jde o hubnutí a svalový přírůstek.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

Foto: istockphoto .com

Hra s kalorií

Nyní, když zhruba rozumíme tomu, kolik bílkovin, tuků a sacharidů denně potřebujeme a za co, můžeme si hrát s celkovým počtem kalorií ... Aby bylo možné zhubnout a stabilizovat tvar, je třeba snížit denní příjem kalorií o 15-20%. Ale u množiny svalové hmoty se naopak zvyšuje o stejných 20%.

Jednoduchá matematika: jak vypočítat rychlost bílkovin, tuků a sacharidů?

BJU pro figuríny: proč počítat kalorie

Jakou dietu teď zkusit spalovat tuky co nejrychleji?

Samozřejmě byste měli vždy provádět úpravy podle věku člověka, jeho každodenní fyzické aktivity a dokonce i velikosti kostí, například u mužů. Muži s velkými kostmi by si neměli dopřát sacharidy. U žen s rychlým metabolizmem to však nijak zvlášť neovlivní. Neexistuje žádný univerzální recept, ale jejich znalost vám pomůže vybrat si vlastní cestu k vytvoření zdravého těla.

Nevyhnutelný život

Předchozí příspěvek Letní spása: nápoje, které opravdu uklidní vaši žízeň v horku
Další příspěvek Houby podporují zdraví a svalové bílkoviny. Hlavní věc je nemýlit si s výběrem