Климат. Будущее Сейчас

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Běh je oprávněně považován za jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších typů fyzické aktivity. Pravidelné dlouhé běhání při nízké intenzitě pomáhá normalizovat krevní oběh, cvičit svaly, posilovat kardiovaskulární systém, pomáhat očistit tělo a dokonce zlepšit náladu.

Ale možná si začátečníci nejčastěji volí jogging, aby bojovali s nadváhou. Za hodinu jízdy utratí člověk průměrně 500 až 900 kcal, v závislosti na rychlosti, vlastní váze a řadě dalších faktorů.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Bod, odkud není návratu: jak rychle se ztrácí fyzická zdatnost bez tréninku

Zjistili jsme, kolik výletů do tělocvičny můžete přeskočit bez zvláštních následků.

Zkušení běžci jsou zvyklí chodit na dálku bez ohledu na počasí , pohoda a další vnější okolnosti. Ale co když není žádná příležitost běžet, ale nechcete zachránit? Řekneme vám, jak, aniž byste opustili domov, utratíte stejné množství spálených kalorií za hodinu běhu.

2 hodiny dřepů nebo 600 kliků

Úplně nahraďte běh z hlediska všestranné zátěže organismus a všechny jeho pozitivní vlastnosti jsou téměř nemožné. Všechny alternativy lze proto považovat pouze za náhradu spalování kalorií.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Foto: istockphoto.com

Řekněme, že ztratíte 600 kcal za hodinu běhu (jedná se o přibližný údaj pro osobu o hmotnosti 65 kg při rychlosti 10 km / h). Abyste spálili stejné množství energie, budete muset hodinu a půl trénovat na stacionárním kole, nepřetržitě skákat přes švihadlo po dobu 1 hodiny a 15 minut nebo hodinu a půl cvičit jógu. Můžete také udělat 600 kliků nebo dělat nepřetržité dřepy po dobu 2 hodin.

Další způsob, jak spálit kalorie, je běh po schodech nahoru a dolů. Pokud jde o spotřebu energie, je to téměř stejně dobré jako u klasického joggingu, takže stačí, když se po schodech budete hýbat hodinu.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Proč je lepší běhat po ulici než na stopě? Názor trenéra

A několik dalších cvičení ke zlepšení výsledků.

Čištění

Při obvyklé práci lze ztratit spoustu kalorií. Domov. Například 2 hodiny vytírání, hodina vysávání nebo hodina mokrého čištění pomohou kompenzovat nedostatek hodinového běhání. Můžete také umýt okna - 2,5 hodiny a 600 kalorií je pryč.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Foto: istockphoto.com

Příjemné práce

Tělo se zbavuje kalorií nejen při tvrdé fyzické aktivitě, ale také při příjemných činnostech. Ekvivalent hodinového běhání tedy mohou být 3 hodiny nakupování nebo hraní na kytaru, ale pouze ve stoje. Můžete také například zpívat nebo plést. Ale v tomto případě, abyste spálili 600 kcal, budete muset strávit až 5 hodin.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Věda ověřená. Je možné zhubnout za 10 minut běhu denně

Vědci zjistili, jak málo fyzické aktivity ovlivňuje tělo.

Sedavý životní styl

Průměrný počet spálených kalorií za den obecně závisí na povolání, ale ani sedavá práce v kanceláři nespotřebovává tak málo energie, jak se na první pohled zdá. od 600 kcal stačí aktivně psát na počítači po dobu 5 hodin. Podobného efektu lze dosáhnout řízením automobilu po dobu stejných 5-6 hodin.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

Foto: istockphoto.com

Děti

Rodiče malých dětí si těžko hledají čas nejen na dlouhé běhy, ale alespoň na odpočinek. méně, pokud jde o náklady na energii, výchova dítěte není v žádném případě horší než běh. Hodinové běhání zcela nahradí pár hodin aktivních her.

Navíc každodenní starosti - oblékání, krmení a koupání dítěte - umožňuje utratit výrazně více než 600 kcal. A pokud nosíte své oblíbené dítě například v náručí po dobu 3,5 hodiny, můžete se snadno zbavit několika stovek kalorií.

Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu

fotka : istockphoto.com

Láska

Nakonec možná jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak se zbavit přebytečné energie. Milováním můžete efektivně spalovat kalorie. Vědci odhadují, že během pohlavního styku trvajícího 25 minut je spáleno asi 200 kcal. To znamená, že místo hodinového běhání je celkem možné strávit hodinu a půl v náručí partnera.

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Předchozí příspěvek Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas
Další příspěvek Cola, tofu a 6 hodin běhu: jak si hvězdy K-Pop udržují svůj tvar