Beverly + Dereck Joubert: Life lessons from big cats

Sergey Shubenkov: běh je vzrušení

Sergey, jaké školení máš ve svém arzenálu?
Existuje široká škála školení (s úsměvem) . Na tuto zdánlivě jednoduchou otázku je velmi těžké odpovědět: metodika školení je složitá a vícestupňová. Nejviditelnější věcí je, že kříže jsou zpočátku pomalé, pak rychlejší a delší, ale nestávají se příliš rychlými a vzdálenými. Další fází je zvýšit zátěž a přidat technická cvičení speciálně pro překážky. V těsné blízkosti konkurenční sezóny se tréninkový proces radikálně mění. Nyní mám například výcvikový tábor na základně v Adleru a toto je období nejdůležitějších a sestupných školení.

Kolikrát denně trénujete?
Obvykle mám dva cvičení - ráno a večer. K dispozici je také nabíjení. Víkendy jsou povinné, odpočinek je stejně důležitou součástí procesu přípravy jako stres. Jednoho dne v týdnu to už nezvládnu, ale pro běžné fanoušky je tento okamžik zcela individuální. Vše záleží na volném čase a na touze trénovat.

Sergey Shubenkov: běh je vzrušení

Foto: Alena Sakharova, mistrovství

Jaké typy tréninku existují?
Běh, silový, smíšený, technický. Různé práce zahrnují různé svalové skupiny. Například zítra budu mít nejprve technickou část pro překonávání překážek, pak běžící - řadu segmentů při určitých rychlostech. Každá sekce má asi dvě stě metrů. To je nutné pro práci na rychlosti. Během druhého tréninku budu mít tělocvičnu, kde pracujeme na silovém tréninku. Může to být činka, různé skoky, odrazy. V poslední době se práce na písku velmi často využívá, hodně pomáhá všem potřebným svalovým skupinám.

Běžíte na dlouhé vzdálenosti?
Ne. Maratony vůbec neběžím. Nejen maratony, ale obecně dlouhé vzdálenosti. Mám rekord v běhu na lyžích - šest kilometrů najednou. Už se to nikdy nestalo.

Co můžete říci o nyní módním crossfitu?
Jak pojmenujete jachtu, takže bude plavat (usměje se) . To, co se nyní nazývá CrossFit, bylo vynalezeno v 50. letech minulého století. To je před 70 lety. Sovětští sportovci používali tento crossfit sebevědomě a naplno. Pokud místo činky zvednu z nákladního vozu nějakou pneumatiku a místo simulátoru zatáhnu za lano, co se změní? Jediná opravdu dobrá věc je, že CrossFit dělá tento sport trendy. Lidé přicházejí do posilovny a začínají běhat. A co dětské fitness (úsměvy) ? Sada zcela obyčejných cvičení, ale s krásným a módním názvem, ale přitahuje lidi. Krásné jméno pomáhá sport prodat a přivést ho k trendům. To je výjimečně dobré.

Běžíte každé ráno?
Samozřejmě že ne. Trénink je posvátný, tady nemohu hrát falešné zprávy. A někdy vynechám cvičení a někdy jsou víkendy.

Kde by měl začít člověk, který nikdy neběžel, ale chce začít?
Musíte běžet a běhat ( směje se) Samozřejmě, žádné maratony, musíte začít pontrochu. Pokud mluvíme jen o běhu pro zábavu, bez jakýchkoli úkolů, pak není potřeba ani trenér. Nyní existuje dostatek různých aplikací, vše se dá napsat a dostanete jasné pokyny.

Pokud člověk nikdy necvičil a najednou začal běhat, musíte být připraveni na nepohodlí, zejména zpočátku. Určitě budete chtít přestat. Jako obyčejný člověk se obvykle chci vzdát všeho druhého nebo třetího dne po zahájení předsezónního tréninku (smích) .

Jaké jsou hlavní chyby, kterých se mohou běžci začátečníci dopustit?
Používání nesprávné techniky běhu. V žádném případě byste neměli přejíždět přes patu, jedná se o vážný úder do kloubů a páteře. Nadměrná horlivost je také nebezpečná: nemůžete jen absolvovat půlmaraton. A nejdůležitější chybou je přestat běžet (směje se) .

Ale co když se tělo odmítne probudit příliš brzy a pak musíte jít do práce? b>
Obecně je správnější večer trénovat čistě fyziologicky. Jsem obecně noční sova a ráno mám horší výsledky. Ve skutečnosti jsme mnohokrát provedli různé testy. Například dělám trojskok z místa ráno a večer jednoho dne. Ráno to vždy dopadne o 20–30 centimetrů méně. V soutěži jsou ranní kvalifikační závody katastrofou. A já s tím nemůžu nic dělat. Jen fyziologie.

Sergey Shubenkov: běh je vzrušení

Foto: Alena Sakharova, mistrovství

Co jsi zač? přemýšlíte o cvičení?
Cvičení je důležitou součástí procesu, ale nejde o zátěž, ale o budík pro tělo. Probuzení, rychlejší tónování, příprava na skutečný tréninkový proces - to je to, co musím cvičit. Pokud jde o jeho složení - trochu se rozběhněte, protáhněte. Možná docela dost cvičení na technice, a to vše je maximálně půl hodiny v čase.

Každý potřebuje cvičení?
Každý by se měl rozhodnout sám. Jaký je nejlepší způsob rozhodování? Máte pravdu, zkuste to. Snažte se na sebe nejen jednou, ale i několikrát. Teď jsem nemohl nabíjet, zvykat si to trvalo velmi dlouho. Nabíjení je samozřejmě velmi nutné a užitečné. Probudíte se rychleji, snáze vstoupíte do dne a snáze zacvičíte. Pochopil jsem to dříve, ale přesto jsem nenáviděl nabíjení (smích) .

Jakou hudbu hrajete na sluchátkách, když běžíte?
Kov, kov (usměje se) . Semblant mám moc rád. Je s ní spojen celý epos: nejprve byla ve veřejné doméně v Apple Music a poté zmizela. Začal jsem to hledat na webu, ale nic nefungovalo. Ach, hrůza, dokonce jsem šel na bystřiny, náhodou, samozřejmě (smích) . A písničky tam také nejsou, očividně je nikdo vůbec neposlouchá. Ve výsledku jsem se dostal na oficiální stránku a protože skupina je brazilská, stránka byla v portugalštině a ceny byly v pesos. Pouze tam jste si mohli koupit album.

Takže pro své běhy nemáte samostatné seznamy skladeb?
Ne. Metal je navždy. Další věc je, že skupiny a písně jsou neustálezměna. Něco se nudí rychleji, něco pomaleji. Jsem v neustálém hledání, nepamatuji si vždycky jména. Nyní jsem například našel ruskou folkovou skupinu Arkona, která zpívá o slovanských bocích.

Co taková hudba dává vašemu tělu?
Urychluje to. Probudí se. Osvěžuje (smích) .

Co musíte před tréninkem jíst, co ne? A kdy je to povoleno a ne?
Ve výživě hrají hlavní roli jednotlivé vlastnosti organismu. Pokud chcete dosáhnout svých cílů - zhubnout, získat zdraví, je nejlepší kontaktovat odborníka na výživu. Nemám žádná speciální dietní omezení, hlavní věcí není přejídat se.

Chcete říct, že nemáte seznam zakázaných potravin?
Opravdu neexistuje. Dokonce můžete někdy zajít na rychlé občerstvení, pokud opravdu chcete. Znáte zlaté pravidlo: pokud něco není povoleno, ale opravdu to chcete, pak můžete, ale jednou (usměje se) . Koneckonců, náš nervový systém rozhoduje hodně. Během tréninku bych měl mít dobrou náladu, nadšení, horlivost a práci. Pak mohu udělat víc. Pokud mám špatnou náladu, musím ji zvednout, včetně takových základních metod (úsměvů) .

Sergey Shubenkov: běh je vzrušení

Foto: Alena Sakharova, mistrovství

Máte rádi rychlé občerstvení?
Ne, ale občas si dovolím. Když opravdu chcete něco škodlivého. Ale mám rád jednoduché jídlo, které si můžete uvařit doma. Říkají, že pečené kuře s pohankou dělá zázraky, a tak to je. Před tréninkem extra sacharidy? To je pro sporty, kde hraje hlavní roli vytrvalost. Zde platí také provozní vzdálenosti. Nemám žádná taková doporučení. Během soutěže musím jíst alespoň pár hodin před startem a poté - alespoň okamžitě. Ale obvykle na to hned nemáte chuť.

Kolikrát denně byste měli jíst?
Já jím třikrát - snídani, oběd, večeři. I když znám lidi a sportovce, kteří propagují osm jídel denně. Obvykle snídám hned po cvičení, asi v osm ráno, po obědě si zdřímnu. Ano, chtěl bych zůstat vzhůru během dne, ale nemohu (usměje se) . Tělo vyžaduje.

Každý ví, že noční stravování je škodlivé. V kolik hodin večeříte?
Ano, různými způsoby. V této věci neexistují žádné jasné pokyny. Navíc potřebuji něco zachytit v noci, i když obvykle to všechno přijde na elementární kefír. Nemůžu spát na prázdný žaludek.

Jaké vlastnosti vám sport přidal?
Vytrvalost, efektivita. Uvědomil jsem si, že musíte být k sobě upřímní. Stal se zdravým, otřeseným. Skutečná skříň (usměje se) .

Jaká jsou vaše tři oblíbená běžecká místa.
Adler, pláž (smích) ... Obecně se mi Adler opravdu líbí, všechno je tam kompaktní a pohodlné. Pěšky se můžete dostat na jakékoli požadované místo. Po mnoho let pořádáme výcvikové tábory v Adleru, všechno je v pořádku. A když mluvíme o nejchladnějším místě na Zemi, kde jsem trénoval, pak je to v Oregonu v USA. Kde je ústředíjedna slavná sportovní značka. Úžasný stadion se standardním kruhem 400 metrů se ve skutečnosti nachází v lese. Veverky, vzduch, atmosféra - to je tam opravdu zábavné.

Pokud byste si mohli vybrat někoho na planetě, aby společně trénovali, kdo by to byl?
Pravděpodobně s Kimem Collins, mistr světa 2003 na 100 m. Nyní je mu 40 let a pokračuje ve sprintu a pokroku. Jedná se o jedinečnou osobu, protože je velmi obtížné držet krok po dlouhou dobu v běhu na krátkou vzdálenost. Na maratonech a obecně při běhu na dlouhé vzdálenosti je mnohem snazší běhat na šedivé vlasy, ale ne sprintovat.

Vidíte se jako trenér?
Vůbec ne. Nejsem kouč a nerozumím, jaké to je koučovat lidi. Sportovec a trenér jsou různí lidé. Je to jako srovnávat kuchaře a kritika restaurace: zdá se, že oba pracují s jídlem, ale jejich cíle a dovednosti jsou úplně jiné.

Kuchaři však svou kariéru nekončí kvůli věku a co jste vy - v tu chvíli přestanete být aktivním sportovcem ...
Samozřejmě jsem přemýšlel o tom, co se stane poté, ale zatím to vše zůstává na úrovni myšlenek. Momentálně nejsem připraven koučovat lidi. Pak - bude to později.

Doplňte větu jedním slovem. Spuštěno je ...
... buzz!

Sergey Shubenkov: běh je vzrušení

Sergey Shubenkov

Fotografie: www.redbullcontentpool.com

Shamier Little 53.95 Wins Women's 400m Hurdles - IAAF Diamond League London 2018

Předchozí příspěvek Poplatky do hor. Jaké věci byste si měli dát do kufru?
Další příspěvek KAMAZ-mistr: Máme zákon: ten, kdo není fyzicky připraven, nejde