Vědecky prokázáno: správná metoda dýchání pomáhá urychlit metabolismus

Proces hubnutí úzce souvisí s metabolizmem. Záleží na tom, jak těžké nebo naopak, jak snadno zhubnete ty kilá navíc. S věkem se bohužel metabolismus každého člověka zpomaluje a tělo vynakládá méně energie na základní potřeby. A pokud si tělo ve 20 letech udržuje zdravou váhu a odpouští nám nezdravé občerstvení, pak po deseti letech musí být spotřeba a spotřeba kalorií pečlivě vyváženy, aby přebytek neovlivnil postavu.

V tomto ohledu odborníci v oblasti zdraví začal mluvit o různých způsobech, jak urychlit metabolismus. Patří mezi ně například sport, dlouhé procházky, kontrastní sprchy a meditace. A po klinické studii provedené Yongsanskou univerzitou v Jižní Koreji vyšlo najevo, že jednoduchá dechová cvičení pomáhají aktivovat metabolismus.

Výsledky klinické studie

Korejského experimentu se zúčastnilo 38 lidí kteří v minulosti neměli neuromuskulární, ortopedické a kardiopulmonální poruchy. Subjekty byly náhodně rozděleny do dvou skupin. Ti, kteří se dostali do prvního, cíleně procvičovali hluboké brániční dýchání. A účastníci druhého byli zapojeni do zpětnovazebního zařízení, které regulovalo rychlost dýchání pomocí symbolů. Tento simulátor se obvykle používá k léčbě pacientů s respiračními chorobami.

Foto: istockphoto.com

Poté odborníci porovnali ukazatele obou skupin. Ukázalo se, že jak bránice, tak dýchání se speciálními přístroji mají pozitivní vliv na maximální absorpci kyslíku tělem. Ale pouze první metoda zvyšuje rychlost metabolismu.

Hluboké dýchání podporuje hubnutí

Ukázalo se, že dýchání s bránicí podporuje hubnutí. Jde o to, že během tohoto cvičení je do práce zahrnut velký sval kopulovitého tvaru, který je umístěn pod hrudníkem. To vyžaduje od těla další energetické náklady.

Navíc při hlubokém dýchání vstupuje do těla více kyslíku, čímž se zvyšuje průtok krve, což má pozitivní vliv na fungování všech orgánů a metabolismus.

Foto: istockphoto.com

Jak se naučit dýchat s bránicí?

Tato technika dýchání nevyžaduje speciální přípravu a velké úsilí. Můžete to dělat v jakékoli poloze: vsedě, vleže nebo ve stoje. Obrazně řečeno, náš hlavní úkol- naučte se dýchat žaludkem, ne hrudníkem.

Chcete-li to provést, položte ruce na břicho, na oblast pod žebry. Zhluboka se nadechněte na osmkrát a sledujte, jak se nafoukne. V tomto případě by hrudník měl zůstat nehybný. Poté pomalu vydechujte osmkrát a začněte znovu od břicha. Po dokončení počítejte do čtyř a začněte znovu.

I deset minut pravidelného tréninku vám pomůže naštartovat metabolismus, zlepšit celkovou pohodu a zmírnit stres. A bude to mít nejlepší vliv na vaše touhy.