Hubnutí, Jak nabrat svaly | Jaká je pro tebe nejlepší cesta? (Konec výmluv)

Vědecký pohled: Proč vám sport nepomůže zhubnout?

Nelze tvrdit, že sport je velmi dobrý pro zdraví, ale to neznamená, že vám pomůže zhubnout. Každý den nám prodávají předplatné do fitness klubů, sportovní výživy, fitness gadgetů pro vaše pohodlí, ale abyste dosáhli výsledku, musíte změnit nejen jednu věc, ale několik aspektů svého života najednou.

Vědecký pohled: Proč vám sport nepomůže zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Jak využíváme energii?

Rozdíl mezi obyčejným člověkem a lovcem od Herman Pontzer, antropolog na Hunter College v Yew Yorku, odcestoval do Tanzanie studovat kmen Hadza. Toto je jeden z těch kmenů, kde zůstali lovci a sběrači. Vědec očekával, že u těchto lidí uvidí skutečné spalovače kalorií, protože jejich život zahrnuje neustálý pohyb a velkou fyzickou aktivitu.
Muži Hadzy se většinou zabývají lovem kořisti a šplháním po stromech při hledání medu od divokých včel. Pontzer byl přesvědčen, že prokáže domnělou příčinu obezity: celosvětovou fyzickou nečinnost. Ve studiích v letech 2009 a 2010 však vědci zaznamenali množství vynaložené energie u 13 mužů a 17 žen ve věku od 18 do 75 let. Použili metodu označeného atomu, nejslavnější způsob měření množství emitovaného oxidu uhličitého, když je spotřebována energie.

Vědecký pohled: Proč vám sport nepomůže zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Nejpřekvapivější věcí je, že spotřeba energie zástupců Hadzy nebyla větší než spotřeba průměrného Evropana. Lovci a sběrači jsou samozřejmě mnohem aktivnější než civilizovaní evropští občané, ale spálili tolik kalorií za den, kolik vydáme.
Pontzerův výzkum byl ve skutečnosti nedokonalý, protože bylo zapojeno celkem 30 lidí z kmene. Vyvstala však otázka: proč aktivní a silná Hanza utrácí tolik kalorií jako obyčejný člověk?

Energie se vynakládá nejen na pohyb, ale také na podporu vitální činnosti těla. Vědci o tom věděli, ale při této studii globální obezity tuto skutečnost nepovažovali za významnou. Pontzer si myslel, že takto Hadza šetří energii na další úkoly, nebo že po cvičení odpočívají. Hanza spotřebovává stejné množství energie, ale nedojde k obezitě jako lidé na Západě. Nepřejedají se, a proto ani nezvyšují váhu, - řekl Herman. Z toho vyplývá, že k hubnutí nestačí jednoduché cvičení.

Sport vás udrží zdravě

Musíme si vždy pamatovat, že fyzická aktivita má blahodárný účinek na naše tělo a mysl. Komunita Cochrane přezkoumala studie ukazující neúčinnost fyzické aktivity při hubnutí, ale místo toho sport pomohl zlepšit zdraví, snížit krevní tlak a snížit hladinu triglyceridů v krvi.

Tato aktivita také snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, srdce záchvat, Alzheimerova choroba, demenzai a mrtvice. Pokud jste již zhubli, cvičení spolu s kontrolou příjmu kalorií vám pomůže udržet příjem kalorií na této úrovni.

Cvičením spálíte jen zlomek celkového energetického výdeje. Sportovní aktivity spalují přibližně 10–30% celkového energetického výdeje. Závisí to také na vlastnostech dané osoby. Je pravda, že existují výjimky v podobě profesionálních sportovců, pro které je trénink práce. Tři hlavní oblasti energetického výdeje:

  • Základní rychlost metabolismu je energie použitá k udržení funkčnosti těla, i když je v klidu.
  • Energie použitá k trávení jídla.
  • Energie vynaložená na fyzickou aktivitu.

Nemůžeme regulovat bazální metabolismus a toto je nejvýznamnější výdej energie. Trávení jídla trvá přibližně 10% energetického výdeje. Zbývajících 10–30% je vynaloženo na fyzickou aktivitu.

Vědecký pohled: Proč vám sport nepomůže zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Fyzická aktivita může zabránit hubnutí.

Každý má po cvičení hlad. Někdy je tento hlad tak intenzivní, že člověk dokáže vstřebat více kalorií, než právě ztratil. Osoba má také tendenci přeceňovat spálené kalorie během cvičení. Jeden kousek pizzy může zničit vaše výsledky po hodinovém tréninku.

Výdaj energie má limit

Předpokládá se, že výdej energie dosáhne limitu. Pontzer a jeho kolegové poskytují důkazy v článku, který v roce 2016 publikoval časopis Current Biology.
Pro tuto studii vědci přijali 332 dospělých z Ghany, Jižní Afriky, Ameriky, Seychel a Jamajky. Po 8denním pozorování účastníků shromáždili vědci údaje o fyzické aktivitě a energii spálené pomocí akcelerometrů. Subjekty rozdělili do tří skupin: vedení sedavého životního stylu, středně aktivní, super aktivní. Je důležité si uvědomit, že lidé už v době studia takto žili.

Vědecký pohled: Proč vám sport nepomůže zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Rozdíl ve spotřebě energie pro různé skupiny byl pouze 7-9%. Mírně aktivní lidé spálili každý den v průměru o 200 kcal více než ti, kteří vedli sedavý životní styl. Tato skutečnost však nevedla k pokroku. Po úpravě objemu a složení těla je celkový energetický výdej pozitivně korelován s fyzickou aktivitou, ale tento poměr byl znatelně vyšší na dolním konci rozsahu fyzické aktivity, píše Hermann Pontzer.

Vláda poskytuje nevědecké rady

Od roku 1980 se prevalence nadváhy zdvojnásobila a podle Světové zdravotnické organizace je 13% světové populace obézních. Jako důvod tohoto problému byl uveden nedostatek fyzické aktivity a příliš kalorické jídlo. Vědci s tím však argumentovali slovy: Vy nejstešpatné stravě se můžete vyhnout.

Problém je v tom, že jíme stále více. Sport vám nepomůže aktivně zhubnout, pokud konzumujeme obrovské množství kalorií. Sport prospívá vašemu zdraví. Pokud se však snažíte zhubnout, vaším největším problémem je jídlo.

Vědecký pohled: Proč vám sport nepomůže zhubnout?

Foto: istockphoto.com

A přesto, jak zhubnout?

Již dlouho byly zkoumány vlastnosti a návyky dospělých, kteří zhubli 13 kg a udržovali si novou váhu asi rok nebo déle. Více než 10 000 lidí každý rok mluví o tom, jak se jim daří udržovat váhu. Tito lidé mají společné zvyky. Například se váží jednou týdně, omezují příjem kalorií a pravidelně cvičí. V tomto případě se však kromě výpočtu kalorií používá fyzická aktivita. Každý odborník vám řekne, že první věcí, kterou musíte udělat, je omezit příjem energie a přejít na zdravou stravu, abyste zhubli. Dieta vám samozřejmě zaručuje fyzickou aktivitu. Pokud se rozhodnete kombinovat dietu a cvičení, začněte tím, že se po cvičení nebudete přejídat.

Ranní rutina + tipy a triky | Udělej tohle 21 dní v řadě a změní ti to život

Předchozí příspěvek Všichni v sobotu: PSA OPEN 2018 na legendárním skleněném kurtu
Další příspěvek Kniha měsíce: váš začátek na jogínské cestě