Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Spalování kalorií v našem těle ovlivňuje spousta věcí - trénink, chůze s přáteli a obecně jakákoli aktivita během dne. Ale vnitřní systém funguje také nepřetržitě, ai když celý den ležíte a nic neděláte, tělo vydá energii na dýchání, krevní oběh a trávení. Vědci zjistili, že tyto náklady nejsou rovnocenné.

Jak byla studie provedena?

Studie harvardských vědců zahrnovala dobrovolníky, kteří strávili tři týdny v uzavřené místnosti bez oken a přirozeného světla. Jelikož byly všechny hodinky a zařízení zabaveny, účastníci nevěděli, kolik je hodin. Mohli se soustředit jen na své pocity.

Každý následující den šli spát o čtyři hodiny později. Odborníci sledovali, kolik kalorií bylo spáleno v tělech účastníků v klidu v různé denní a noční době. Vzhledem k tomu, že doba spánku a probouzení se každý den měnila, vědci byli schopni sledovat plán výdajů na energii.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Foto: istockphoto.com

Jaké jsou výsledky?

Experiment ukázal, že tělo bylo ráno méně aktivní než večer, zatímco odpoledne tělo v klidu spaluje o 10% více kalorií než o půlnoci.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

vědecký přístup: 5 dokonalých expresních snídaní

5 zdravých a zdravých receptů která vám dodá energii ráno.

Člověk utratí kolem 130 kalorií bez další námahy uprostřed dne. A navzdory obecnému přesvědčení, že si na snídani můžete dovolit všechny ty nejchutnější věci, je na oběd lepší jíst dort nebo vypít šálek cappuccina se sirupem. Podle spoluautora studie Gene Muffyho nastává situace, kdy tělo efektivněji přeměňuje kalorie na energii.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Foto: istockphoto.com

Na čem to závisí?

Vědci se rozhodli, že jde o cirkadiánní rytmy, které řídí naše biologické hodiny. Účastníci se nesoustředili na čas, tělo pracovalo výhradně podle těchto velmi vnitřních cirkadiánních rytmů. Každý z nich měl na sobě speciální senzor, který měřil důležité životní funkce, včetně tělesné teploty. To vědcům umožnilo určit spotřebu energie. Když teplota stoupne, spálí se více kalorií.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Ráno, večer nebo v noci: kdy je nejúčinnější cvičit?

Jak zvolit správný typ zátěže a určit nejpohodlnější časový interval pro trénink.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Mýty a pravdy o výživa: stojí za to počítat kalorie, abyste zhubli?

Jíst a ne přibírat na váze - je to skutečné? Od odborníka na výživu.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Chutné formy: kolik kalorií je v populárním nezdravém jídle?

Jak náhodou nezjistit týdenní příjem kalorií denně.

Ovlivňuje to je to během cvičení?

Protože se studie zaměřila na spalování kalorií v klidu, není jasné, zda je cvičení v této době přínosné. Nemusíte tedy spěchat s odložením výuky až do poloviny dne.

Experimentu se navíc nezúčastnilo tolik lidí - 7 lidí, takže výsledky lze stále označovat pouze jako předběžné.

Vědecký přístup: Za jakých podmínek se spaluje nejvíce kalorií?

Foto: istockphoto.com

Pro koho je to důležité?

Výsledky výzkumu mají zejména vliv lidé s rozvrhem směn a nočních prací. To je stejně důležité pro sovy, které jsou zvyklé na noční vzhůru. Poruchy cirkadiánního rytmu ovlivňují především zdraví. To může vést k následkům, jako je cukrovka, obezita, rakovina.

Zajímavé je, že čas strávený největším množstvím energie se individuálně liší (od 12 hodin do 18 hodin). Vědci zjistili, že navzdory obecnému načasování studie je důležité přizpůsobit se vašim vnitřním biorytmům a tělo se bude soustředit výhradně na ně.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Předchozí příspěvek 7 přikázání těla pozitivní: smějí se jim, ale milují své tělo
Další příspěvek Sada cvičení, která vám po prázdninách vrátí život