TOP 5 TIPŮ, JAK KONEČNĚ ZHUBNOUT | Eliška Froňková

Vědecký přístup: 5 vysoce účinných cvičení na hubnutí

Ve vědecké komunitě stále probíhá debata o tom, co je efektivnější zahrnout do cvičení na spalování tuků - kardio nebo silové cvičení. Většina autorských koučovacích programů je založena na principu kombinace těchto dvou přístupů. Přínos kombinovaného tréninku potvrzuje výzkum Sulin Ho z Curtin University v Austrálii. 12 týdnů kombinovaného tréninku pomohlo subjektům účinněji zhubnout a tělesný tuk než samotný kardio nebo silový trénink. V našem výběru jsme shromáždili 5 energeticky nejnáročnějších cvičení, která může každý zahrnout do svého funkčního tréninku. Dělat kardio ve spojení se silovým tréninkem vám nejen pomůže zhubnout, ale také zvýší svalovou hmotu.

Double Wave Rope

Zpočátku byl lanový trénink oblíbený u hráčů amerického fotbalu a sportovců MMA. Ale pokud hledáte efektivní cvičení pro budování síly, síly a vytrvalosti, je lanový trénink skvělým doplňkem vaší pravidelné rutiny v tělocvičně. Budete překvapeni, jak několik zdánlivě jednoduchých výkyvů může rychle zvýšit vaši srdeční frekvenci.

Tip: Začněte 3 sadami 30sekundových intervalů s odstupem 45 sekund.

Burpee

Burpee je jedním z nejúčinnějších cviků pro statickou tělesnou hmotnost, při kterém ztrácíte přebytečné kalorie a tonizujete svaly. Můžete samostatně ovládat zátěž, zvolit rytmus cvičení, sledovat svůj puls.

Skákací lano

Klasické skákací lano, které nám je známé ze školy, je jedním z energeticky nejnáročnějších typů cvičení. Podle amerických studií vám například tento typ fitness umožňuje spálit až 1 000–1 200 kcal za hodinu cvičení.

Jumping je také vynikající kardio trénink a alternativa k běžeckému pásu.

Rock Climber

Rock Climber je velmi běžný mezi profesionálními sportovci. Dokonale udržuje celé tělo ve formě, zahrnuje svaly tisku, hýždě, nohy a ramenní pletenec. Cvičení nevyžaduje další vybavení, účinně spaluje kalorie a je doporučeno pro hubnutí.

Házení medicinbalovým míčem o zeď

Házení medicinbalovým míčem je funkční crossfitové cvičení. Hlavním svalem, na který je zátěž namířena, je čtyřhlavý sval stehna. Do práce jsou zapojeny i další svaly: břišní svaly, hamstringy, glutety, biceps, prostřední část zad, ramena, pasti, triceps.

4 Pilíře, proč jsi TLUSTÝ a nemocný | Komplexní návod - Jak zhubnout

Předchozí příspěvek Cvičení mimo sezónu. 5 důvodů, proč si nedat pauzu
Další příspěvek Jak si vybrat tenisky pro fitness, běh a crossfit