Sasha Boyarskaya: Chovám běh jako oblíbený zdravý zvyk

Sasha Boyarskaya - běžec, velvyslanec Nike:

Běhám šest let. Před šesti lety jsem založil blog, kde jsem psal o tom, jak začínám běžet, protože každý den jsem měl malé úžasné objevy - staly se proto, že jsem si vše zkontroloval. A teď uplynulo šest let; hodně se změnilo, a hlavně ne ve mně, ale v průmyslu, v samotném přístupu k běhu v Rusku. Pokud jsem před šesti lety nemohl najít ani banální článek o teniskách, nyní existují stovky, ne-li tisíce článků a blogů věnovaných běhu na webu. Ale stále se něco nezměnilo - stále nejsem trenér a stejně jako před šesti lety se nepovažuji za oprávněného radit. Jsem však připraven podělit se o své osobní běžecké zkušenosti a vysvětlit, proč to může být užitečné.

Sasha Boyarskaya: Chovám běh jako oblíbený zdravý zvyk

Aleksandra Boyarskaya

Foto: archiv Nike

Běh se pro mě stal neočekávaně významnou součástí života, skvělým doplňkem. Nejprve je samozřejmě spojen se zdravým životním stylem, i když samotný koncept zdravého životního stylu není příliš okouzlující (alespoň pro mě), ale poté, co jsem začal běžet, jsem se nestal veganem (dobře, tři roky jsem byl jedním, a to je užitečná věc, ale ještě nejsme na cestě). Nevzdal jsem se sladkostí, nepřestal jsem ráno pít kávu, nevyloučil jsem alkohol a nezměnil jsem svůj životní styl - jen vzhled běhu mi trochu změnil život a změnil ho k lepšímu.

Moje zkušenost naznačuje, že že běhání může být velmi silné antidepresivum, pomůže vám shromáždit myšlenky a uklidnit se. Během mého života na horské dráze to byl běh, který se stal jakýmsi stabilizátorem, způsobil, že moje radost byla hlubší a plnější a vyvolalo zoufalství na úroveň dokonce smutku. Běh mě posílil a to ovlivnilo nejen mé chování a náladu, ale i mou práci. Nyní chápu, že všechny ty roky se můj vztah k běhu vyvíjí, stává se stabilnějším a klidnějším. Je to jako s obyčejným vztahem - nejprve to byla láska, pak několik let ideálního vývoje, závislost, krize, zoufalství, zášť, porozumění a nakonec přijetí. V tuto chvíli se jedná o skutečně silný vztah.

Hned na začátku jsem se rozhodl, že udělám všechno správně, a začal jsem na krátké vzdálenosti. Dal jsem si cíl, vytvořil tréninkový plán pro NRC (tehdy se tato aplikace také nazývala Nike + Running a trenér nebyl tak dokonalý jako nyní) a postupoval podle plánu. O rok později jsem se tím začal nudit a začal jsem gestikulovat - tři maratony a tucet půlmaratonů za šest měsíců, více než 70 kilometrů denně bez spánku a s letem do jiného klimatického pásma, dlouhé závody bez odpočinku, běh v zimě každý den. Bylo to velmi vzrušující a dalo to výsledky - například nejrychlejší zimní půlmaraton nebo ochota běžet 20 sekund.Můžeme ujet kilometry každý den, hodinu, okamžik.

Po chvíli jsem se však stal starosti s psychologickým aspektem (a to není o nic méně důležité než fyzické) - v jednu chvíli jsem přestal rozumět tomu, proč běhám a zda potřebuji tyto šílené vzdálenosti. Pak jsem cítil, že jsem narazil do slepé uličky a byl jsem opravdu velmi zmatený. Samozřejmě, později jsem byl schopen tento problém vyřešit sám, ale pro ty, kteří teprve začínají běžet a snaží se okamžitě překonat všechny rekordy v rychlosti a délce vzdálenosti, doporučuji vám přemýšlet o tom, proč je to nutné. Běh je velmi cool a zábavný, motivuje ho, ale běh jako neustálý zdroj endorfinů může být škodlivý.

Prostřednictvím pokusů a omylů jsem se naučil chovat k běhu jako k oblíbenému zdravému zvyku a nakonec jsem si uvědomil, že má pro mě hodnotu pravidelných 5-10 kilometrů 2-3krát týdně je mnohem vyšší než super-úsilí jednou za měsíc, protože právě pravidelnost přináší skvělý výsledek. Samozřejmě, na úrovni fyziologie je to zjevnější - postava, svaly, další kvalita těla, když jsou měkká místa nahrazena elastickými, ale nelze zrušit ani psychologickou složku a změny v ní se odehrály neméně pozitivní.

Nejsem Otevřu Ameriku, když řeknu, že i pro zkušené sportovce je někdy těžké se přinutit jít si zaběhat, ale pravdou je, že právě takový úmyslný běh přináší trochu většího potěšení a, jak se mi zdá, pomáhá lépe porozumět a slyšet sám sebe. Když běžím sám, cítím se velmi živý, velmi tady a teď - analyzuji své myšlenky, sleduji, co se děje kolem. Někdo by to nazval meditací, ale běh se pro mě stal druhem cvičení ke zvýšení povědomí, když slyším současně vnitřní hlas i vnější svět a mám pocit, že to spolu úzce souvisí.

Ale když vidím hodnotu v jednotlivých bězích, baví mě i běh s jinými lidmi - jednou týdně jsem Provádím svůj mikroprojekt pro všechny a snažím se mluvit na útěku s těmi, kteří jsou blízko. Zdá se mi, že závody, na kterých se účastní lidé, kteří si navzájem nejsou úplně vědomi, jsou skvělá iniciativa, díky níž je běh pro lidi atraktivnější, a který z něj dělá určitou socializaci. Zvláště pozoruhodná je skutečnost, že velké běžecké akce byly nedávno organizovány velkými společnostmi, které vzbuzují důvěru a zájem - například velmi brzy, 28. května, se bude konat digitální charitativní běh organizovaný společností Nike a Naked Heart Children's Fund. Navzdory skutečnosti, že se maraton bude konat v Moskvě, jeho hlavní výhodou je, že se můžete účastnit na dálku, ať jste kdekoli - vše, co musíte udělat, je nainstalovat mobilní aplikaci Nike + Run Club a zaregistrovat se na gonike.me/runninghearts.

Když běžím se skupinou lidí, automaticky se stávám vůdcem této skupiny a často se mě ptají na nejjednodušší aspekty běžící rutiny. Například, co je důležitější - zahřát se nebo ochladit? Na to odpovídám, že osobně jsem za zádrhel: běh v tempu, kterého se aktuálně držím, je samo o sobě jako zahřívací cvičení pro svaly a zádrhel po běhu, na teplých svalech, se protahuje a je velmi užitečný (a nejideálnější je pokud je k dispozici také válec k rozvinutí svalů). Zeptají se také hodně na výživu: má smysl jíst před nebo po?

Na téma hubnutí samozřejmě nemohu odpovědět, jsou na to specialisté, ale já sám zřídka jím před ranními běhy, ale po nich vždy piji kávu a pěkně vydatnou snídani. Pokud však chcete jíst, jakmile se probudíte, pak stojí za to pamatovat si nejlepšího přítele běžců - banán. Mimochodem, nezapomeňte na další dvě nejdůležitější věci - vodu (musíte vypít sklenici před a několik sklenic po spuštění) a zdravý spánek. Bez ohledu na to, zda běžíte nebo ne, spěte prosím. Spánek mění život k lepšímu. Skoro jako běh.

Předchozí příspěvek Vystavující fyto-děti. Tělo pozitivní
Další příspěvek SwimRun. Na začátku sezóny