Naomi Aldort: Raising Our Children, Raising Ourselves, Interview with Vladimir Kamba

Běžící pravidla. Jak nastavit běžecký cíl pro sezónu?

Ksenia Afanasyeva , odbornice na externí komunikaci, Promsvyazbank moskevského maratonu, běhá ráda již 10 let: jsem přesvědčen, že pouze zkušený amatérský běžec si může sám stanovit adekvátní (to je klíčové slovo) běžecký cíl. Doporučuji začátečníkům, aby si našli trenéra a dbali na jeho rady.

Běžící pravidla. Jak nastavit běžecký cíl pro sezónu?

Foto: Z osobního archivu Ksenia Afanasyevy

Nejprve trenér vysvětlí rozdíl mezi vývojovým tréninkem (pravidelným, proveditelným a zpočátku krátkým) a joggingem, který nevyvíjí nic, ale spotřebovává pouze zdravotní zdroje. Od těchto základů můžete přejít k cílům.

Pro většinu začátečníků je běh ztělesněním vůle, symbolu osobního úspěchu. Lidé jsou na tom často závislí ne proto, že se jim tento proces líbí, ale proto, že chtějí uznání od přátel a známých. Proto se medaile začaly vydávat všude, dokonce i v cíli pětikilometrových závodů - cenu si můžete vzít s sebou, vyfotografovat a ukázat přátelům. Jiné životní úspěchy poskytují hrudní pás jen zřídka.

Běžící pravidla. Jak nastavit běžecký cíl pro sezónu?

Nejoblíbenější běžecké cíle pro začátečníky je hubnout, běžet maraton, polovinu (21,1 km) nebo jinou významnou vzdálenost. Stát se odolnějším, zdravějším a častěji být na čerstvém vzduchu jsou podle mého názoru deklarované cíle: není škoda je vyjádřit, ale je nudné se jimi řídit. Tyto cíle stanovují dospělí lidé, kteří již nemusí nikomu nic dokazovat.

Vraťme se k práci s koučem. Svědomitý odborník vysvětlí, že je lepší zhubnout pěšky, nepřipraví se na půlmaraton za pár týdnů a pacient zvládne cestu k maratonu. Čím méně běžeckých zkušeností, tím více trpělivosti potřebujete.

Existují lidé, kteří si kupují své první běžecké boty, protože se rozhodli udělat maraton: to znamená, že ještě neběží, ale už se vidí v cíli. Zdá se mi, že tento přístup zabíjí samotný význam běhu: stejně dobře byste mohli začít plánovat svatbu na prvním rande. Při hledání cíle vám mohou uniknout vzácné okamžiky a po jeho splnění můžete být zklamáni.

Běžící pravidla. Jak nastavit běžecký cíl pro sezónu?

Foto: Z osobního archivu Ksenia Afanasyevy

POKUD JE CÍL již stanoven

Neexistuje optimální množství cvičení pro každého. Můj přítel běhá 9-10krát týdně, to znamená, že v některých dnech má dvě běhy - ráno a večer. Náš společný přítel chodí každou neděli běhat na 5 km, což je skvělé, protože to povzbuzuje a povzbuzuje.

Pravděpodobně bych začal z jiné teze: kolikrát týdně to NENÍ jít si zaběhat ? Pokud jste nedávno začali běhat a předtím jste se nevenovali sportu, nedoporučoval bych běh každý den, i když opravdu chcete. Většina známých, kteří objevili běh, se nejprve nezastaví. Začnou běžet příliš často, příliš rychle, příliš dlouho. Končíje to vždy stejné: únava se hromadí, objevuje se bolest, běh je opuštěný. V počáteční fázi je důležité fyzicky a emocionálně nevyhořet, starat se o sebe, odpočívat a zotavovat se mezi běhy. Zní to nudně, ale funguje to.

Předchozí příspěvek Bojujte za krásné tělo. Pokyny pro přípravu na plážovou sezónu
Další příspěvek Breaking2. Nový světový rekord v maratonu.