Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Před 6 lety měl Ivan Serebryakov nadváhu a nešportoval. Jednoho dne si šel zaběhat a změnil život. Nyní Ivan váží o 35 kilogramů méně, věnuje se joggingu a triatlonu a za ním jsou desítky nejtěžších soutěží a tisíce kilometrů: běh, plavání a jízda na kole. Sportovec se účastní charitativního projektu Sportovec ve prospěch Nadace syndromu lásky a pomáhá lidem s Downovým syndromem. Mluvili jsme s Ivanem o tom, jak změnil jeho život a proč se rozhodl pomáhat ostatním.

Materiál byl připraven ve spolupráci s projektem Athlet for the Good. Ivan Serebryakov shromažďuje finanční prostředky na kurzy jógy pro děti s Downovým syndromem 26 km dlouhým plaváním podél řeky Volhy. Ivana můžete podpořit zde.
Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Běžící muž. 10 citátů z knihy, které změní váš postoj k běhu

Charlie Angle dokázal uniknout z drog a alkoholu. V pravém slova smyslu.

- Co vás přimělo začít sportovat?

- Nepamatuji si to přesně. Ve svých třiceti letech jsem si uvědomil, že chci být svému synovi příkladem. 1. dubna 2013 jsem vyšel ven a běžel. V mé duši byla veselá nálada a lehkost. Bylo to velmi inspirativní. Začal jsem se zajímat o kulturu běhu, soutěže. Za měsíc a půl jsem běžel svůj první půlmaraton za 1 hodinu a 40 minut. Byl jsem ohromen rozsahem akce a její atmosférou. Ihned po něm jsem se zaměřil na maratón.

- Kolik jste vážili, když jste začali trénovat?

- Pak jsem vážil 103-104 kg. Běžel jsem ne dlouho a ne moc rychle 5-6krát týdně. V běžných starých teniskách. Za první měsíc jsem najel 276 km. Změnil jsem stravu. Hmotnost začala klesat. Začal jsem běžet déle a více. Po 5 a půl měsíci tréninku jsem nastoupil na svůj první maraton s váhou 84 kg.

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Dříve Ivan Serebryakov vážil 104 kg

Foto: Ivan Serebryakov

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Otázka dne. Pomáhá vám běh zhubnout?

Je běh účinný při hubnutí? Trenér odpovídá.

- Co kromě běhání pomohlo tak rychle zhubnout?

- Chudnutí nebylo mým hlavním cílem. Chtěl jsem běžet rychle, ale s velkou váhou je to těžké a dokonce nebezpečné. Vzal jsem si jídlo, vzdal jsem se sladkostí, i když je velmi miluji. Zanechal jen med a někdy i chalvu. Začal jsem jíst více ovoce a zeleniny. Posledních šest let experimentuji s výživou. Již více než rok nejím maso, téměř stejné množství nejím vejce ani mléčné výrobky. Cítím, že moje tělo má všeho dost, dokonce i při námaze. Ve stravě jsem nechal ryby a mořské plody. Čas od času piju multivitamíny.

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Ivan Serebryakov používá Ironstar

Foto: Ivan Serebryakov

- SkolKolik vážíte teď?

- Moje váha je nyní kolem 70 kg, v závislosti na fázi přípravy. V roce 2015 si na Berlínském maratonu vytvořil osobní rekord - 2:55:10. Na start jsem šel ve váhové kategorii 68 kg. Ukazuje se, že za 2,5 roku jsem ztratil 35 kilogramů.

- Jak efektivní je běh na hubnutí?

- Běh je velmi efektivní a cenově dostupný způsob, jak zhubnout. Ale maximálních výsledků a účinků lze dosáhnout pouze při kombinaci fyzické aktivity a správné výživy. Fyzická aktivita je pouze 30-40% výsledku, všechno ostatní je výsledkem stravy a stravy.

- Jak milovat běh?

- Běh nebo milovat , nebo ne. Musíte to udělat součástí svého života, malou tradicí. Při běhu si oddechuji od shonu práce, přemýšlím o něčem. Nejlepší nápady vycházejí z běhu. Abyste se nestali nudnými a rutinními, musíte se někdy účastnit soutěží, kde panuje vhodná slavnostní atmosféra. Můžete si také vybrat běžící cíl. Začal jsem s cíli: půlmaraton, maraton.

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Foto: Ivan Serebryakov

- Jakou radu máte pro lidi s nadváhou, kteří chtějí začít běhat?

- Každému, kdo chce začít běhat, doporučuji nečekat na pondělí nebo jiný vhodný den, ale jít si zaběhat ... Snažte se to zkrátit, nechte vás jít o krok. Pokaždé, když budete běhat lépe než naposledy, pocítíte z běhu stále více štěstí a radosti. Běh je téměř jako létání, když se jedna noha zvedla ze země a druhá ještě nepřistála. Běh je svoboda. Vyzkoušejte, bude se vám líbit!

- Který z vašich začátků byl nejtěžší a nezapomenutelný?

V roce 2016 jsem absolvoval svoji první plnou železnou vzdálenost (3, 86 km plavání, 180 km jízda na kole a 42,2 km běh) na triatlonu IRONSTAR v Soči. V roce 2017 jsem běžel 13hodinový supermaraton v Moskvě, běžel 124 km a obsadil 3. místo. Ve stejném roce se zúčastnil Sibermanova ultratriathlonu, kterého se může zúčastnit pouze na pozvání organizátorů. Plaval jsem 10 km, pak na kole 421 km a na konci jsem běžel 84 km. Každý rok se neúčastní více než 20 lidí. Stal jsem se druhým mezi Rusy a čtvrtým v celkovém pořadí.
V roce 2018 jsem se zúčastnil ultra maratonu ultra trailů Elton. Vzdálenost - 100 mil kolem jezera Elton. Nachází se na jednom z nejžhavějších míst v Rusku. Během dne může teplota dosáhnout 47 stupňů. Skončil jsem osmý z téměř stovky účastníků.
Jen druhý den jsem plaval na otevřené vodě o délce 26 km. Plaval z Dubny do Kimry podél řeky Volhy. Ve vodě jsem strávil téměř 9 hodin. Bylo to plavání na podporu charitativní nadace Love Syndrome.

- Proč jste se rozhodli pomáhat lidem a jak to děláte?

- Na takové plavání jsem měl nápad už dlouho. Rozhodl jsem se upoutat pozornost lidí na problémy zvláštních dětí a získat prostředky na realizaci důležitého programu - Jóga pro děti se syndromemom dolů. Proto jsem otevřel sbírku. Když trénujete a víte, že něčí zdraví nebo život může záviset na vašem úsilí, hodně to pomůže a navíc motivuje! Začnete se vědoměji dívat na to, co a proč děláte, a nejdůležitější je pochopit, že veškeré vaše úsilí není marné!

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Sportovec v dobrém

Foto: Ivan Serebryakov

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Jevgenij Roizman: Strýc Zhenya je starší člověk, nemusí být schopen dosáhnout cílové čáry.

Bývalý šéf Jekatěrinburgu - věk, registrace triatlonu, nastavení v cílové čáře a prostředky zástupce.

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Věřte v běžeckou sílu: jak trénovat a pomáhat charitativní nadaci?

Máte příležitost stanovit nový sportovní cíl a chránit právo dětí na výchovu ve svých rodinách rodiny.

Dobře běží. Jak začít běhat, zhubnout 35 kg a stát se železným mužem

Jak vybrat běžeckou obuv? Jednoduché tenisky nebudou fungovat

V jakých teniskách byste měli běžet a proč je důležité zvolit správnou cvičební obuv.

Předchozí příspěvek Nový školní rok. Do které sekce poslat své dítě?
Další příspěvek Vladimir Voloshin: cíl dlouhodobě se otestovat nebude motivovat