Rozbaluji mé zatím nejlepší boty

Běh v zimě. A mám pro to pět důvodů

Venku se ochladilo. Nyní stále méně lidí chodí běhat, což vysvětluje jejich odmítnutí hromadou argumentů. Dnes zjistíme, co může sportovce skutečně obhájit a jaké jsou jen předsudky a mýty o běhání v zimě. Pokud pozvete svého přítele na zimní běh, ale on to odmítne, cituje slavnou píseň Igora Nikolaeva Pět důvodů, čtěte dále a vyberte vhodné protiargumenty!

Zmrazím

Toto je možná nejběžnější důvod vynechat trénink venku. Ale nesedíme celou zimu mezi čtyřmi stěnami? Tak či onak vyjdeme z teplé místnosti a zmrzneme, pokud nejsme dostatečně oblečeni. Nebo se naopak přehřátíme, pak rychle vychladneme a onemocníme. Totéž se stane, pokud podvozek není zvolen správně.

Hlavním pravidlem při výběru sportovní uniformy je oblékání, aby prvních 5–10 minut bylo trochu cool. Během samotného cvičení začne tělo hromadit energii a teplo samo.

Vložím plachtu

Tento bod navazuje na předchozí, pojďme se tedy podrobněji podívat na naše vybavení. Vybíráme vysoce kvalitní a určitě sportovní oblečení: je lepší koupit si flísový dlouhý rukáv než bavlněnou nebo vlněnou bundu, která po pár kilometrech navlhne a způsobí nachlazení. Pro zimní běhání musíte obléknout mnoho vrstev: spodní část, odvod vlhkosti, - termoprádlo, druhá vrstva by měla být teplá - může to být například horní část s dlouhým rukávem a kalhoty, nahoře - bunda, která bude chránit před větrem a srážkami. Další pravidlo: horní část těla by měla být oblečená tepleji než dolní část, protože nohy pracují aktivněji než tělo a rychleji se zahřívají. Nezapomeňte na čepici, krk, rukavice a ponožky. Letní tenisky vkládáme do zadní zásuvky, dokud se neroztopí sníh - běžecké boty s membránou a podešví s agresivním dezénem jsou vhodné na zimu.

Běh v zimě. A mám pro to pět důvodů

Foto: istockphoto.com

Budu chladit a trhat vazy

A tady nám pomůže správné vybavení. Aby nedošlo k zmrznutí kloubů a vazů, musíte je izolovat samostatně. Achillova šlacha zůstává pro běžce nejzranitelnější, takže v zimě v zásadě nemůžete chodit s holými kotníky, a ještě více k běhu. Recept na zdravé vazy je jednoduchý - vysoké běžecké ponožky nebo podkolenky na podporu lýtek.

Během venkovních tréninků ztrácí tělo teplo hlavně odhalenou kůží, nejčastěji rukama bez rukavic, krkem, kotníky. Je nutné vše pečlivě zabalit, abyste netrpěli zadřeným krkem a bolavými klouby.

Lidské tělo je velmi složitý mechanismus, který ne vždy funguje podle jednotných pravidel. Někteří sportovci proto nemusí vůbec zmrznout, zatímco u jiných od nejmenšího podchlazení začnou bolet nohy a svaly se napnou. Pro ochranu před popraskáním a pro uchování tepla pod oděvy se doporučuje namazat obličej a zamrzlé oblasti těla vazelínou. Výhody vazelíny byly potvrzeny více než jedním sportovcem, včetně osobně testovaných, takže s jistotou říkám, že pokožka pokrytákrém husté mastné masti, vydává méně tepla a obličej a ruce se neodlupují pod vlivem větru a sněhu.

Zimní vybavení je drahé

Je těžké s tím polemizovat, ale je to možné. Za prvé, mnoho populárních sportovních značek jako Nike, adidas, Puma, Salomon má kromě hlavních butiků také diskontní obchody. Mohou ušetřit více než 50% z toho, co byste utratili ve vlajkových obchodech. Zadruhé existují levné značky, které nabízejí sportovní oblečení za rozumné ceny - Kalenji, Demix, Diadora a další.

Podle mého názoru je nejdůležitější věcí v běžeckém oblečení v každé sezóně boty. Proto je lepší nešetřit na teniskách a je přípustné zvolit levnější oblečení.

Kluzké, což znamená traumatické

Začněme tím, že ve městě je kvalita chodníků pečlivě sledována a snaží se co nejvíce eliminovat led. aby někdo zabránil v uklouznutí nebo zranění. Pokud se ocitnete na trati s otevřeným ledem nebo čerstvě napadaným sněhem, buďte opatrní: zpomalte, vyšlapejte na zem celou nohou a ohněte kolena o něco více, než je obvyklé, abyste byli připraveni na jakýkoli zvrat.

Pokud sněží. trať je dobře vyšlapaná, pak běžecká technika zůstává letní, to znamená, že běžíme pohodlně, ale nezapomeňte ovládat tělo. Pokud sledujete pohyb paží a nohou od prvních běhů, můžete se vyhnout ucpání svalů, bolesti v periosteálních tkáních, únavě a dalším nepříznivým následkům.

Běh v zimě. A mám pro to pět důvodů

Foto: istockphoto.com

V zimě nikdo běhá

Toto je běžný stereotyp. Je pravda, že počet běžců klesá, ale stále mnoho, zejména úzce spjatých běžeckých týmů, trénuje na ulici i přes počasí a lenost. Ve městě můžete běžet za každého počasí: vyberte si trasu, zapněte svůj oblíbený seznam skladeb a začněte běhat!

Běh v zimě. A mám pro to pět důvodů

Běh, rovnost, bratrství: běh Moskevské kluby, které vítají nováčky

Nejodušnější a nejstylovější běžecké komunity v hlavním městě v našem výběru.

Mám dostatek prostoru, neztratím svoji formu

Velmi pochybné prohlášení. Pokud vaše hlavní povolání běží a plánujete to dělat dále a prodloužit vzdálenost, rychlost, účastnit se závodů a vytvářet nové rekordy, pak byste v žádném případě neměli přerušit trénink. Pauzy v tréninkovém procesu vracejí vaše tělo do výchozího bodu, což znamená, že na jaře budete muset začít znovu. Zima není komplikace, ale výhoda pro skutečného sportovce. Sníh pomůže rozvinout vytrvalost, led posílí svaly a chlad ztuhne charakter. Někteří sportovci navíc věří, že běh v zimě je ještě snazší, protože se nemusíte příliš potit a bojovat s pálivým sluncem.

Pro běžce je trénink v posilovně dobrý pouze v kombinaci s běháním. Pomohou vyvinout jádro, které není příliš zapojené do chodu,učiní hlavní pracovní svalové skupiny trvalejšími. Ale jogging je nepostradatelný, protože stejně jako oni, žádná fyzická aktivita nevyvíjí vytrvalost a rychlost, které budou užitečné v závodech.

Nemůžete běžet na dlouhé vzdálenosti a krátké vzdálenosti nejsou efektivní

Typické zimní běžecký stereotyp. Můžete běžet, jak se vám líbí - pamatujte si to! Můžete běžet dlouho, pokud to síla a zdraví dovolí, jen na velkou vzdálenost (od 10 do 15 km) nezapomeňte pít a jíst, aby nedošlo k vyčerpání těla.

Z krátkých běhů (do 5 km) opravdu ne bude velmi užitečné, pokud chcete zhubnout. Tělo potřebuje čas, aby zahájilo metabolické procesy a začalo spalovat ty kilá navíc. Proto se doporučuje běžet alespoň půl hodiny.

Běh v zimě. A mám pro to pět důvodů

Foto: istockphoto.com

Běh v zimě fyzicky obtížnější než v létě

Je to pravda, ale mělo by to přestat? Cvičíme, abychom se zlepšovali, takže potíže by naopak měly stimulovat, neměly by se stát překážkou. Představte si, že běh v zimě je vaší osobní výzvou, po jejím dokončení obdržíte odměnu v podobě vynikajícího výsledku při prvních jarních startech.

Neexistuje nic, co by vás motivovalo

Vše je zde individuální. Pokud vůbec neexistuje touha, pak byste se možná neměli mučit? Ale pak musíte najít něco jiného, ​​abyste udrželi své tělo v dobré kondici. Nebo se můžete hýčkat překonáváním překážek? Uběhl jsem 5 km a snědl chutnou pochoutku. Cvičíte tři měsíce po sobě - ​​zasloužíte si dovolenou na moři a jdete se zahřát do teplých oblastí. Musíte být k sobě upřímní a nebuďte líní, a co je nejdůležitější, dávat si cíle, včetně sportu. Jinak všechno ztratí smysl.

Znáte další důvody, proč byste v zimě neměli nebo nechcete běžet? Zanechte komentář a my se pokusíme odpovědět na všechny otázky v naší skupině na VKontakte.

Chceš začít běhat nebo chceš uběhnout maraton?

Předchozí příspěvek Soči vs Sheregesh: kde jsou strmější hory?
Další příspěvek Na Bostonském maratonu nelze dosáhnout žádného světového rekordu. Co je s ním