Ronaldova přítelkyně pumpuje nohy a hýždě v izolaci. Georgina zjevně neztrácí tvar

Georgina Rodriguez , milovaný útočník Juventusu Cristiano Ronaldo, se v karanténě nikdy nenudí. Začátkem března odletěl pár se čtyřmi dětmi na Madeiru: slavný fotbalista chtěl být blíže své matce, která nedávno dostala mrtvici. Nejprve žili v luxusním bytě umístěném v sedmipodlažním bytě, který vlastnil Ronaldo, a poté si pronajali dům v klidné rybářské vesnici. Je tam prostornější a nikdo nezasahuje do soukromí a kdykoli se můžete procházet ve své vlastní zahradě.

Georgina je majitelkou svůdných forem a může dát známému příteli šanci na udržení dobré postavy. Pokud dříve byl dívčin instagram plný krásných outfitů, dechberoucích pohledů a fotek její rodiny, nyní začala odhalovat tajemství svých vlastních tréninků.

Ronaldova přítelkyně pumpuje nohy a hýždě v izolaci. Georgina zjevně neztrácí tvar

Train společně s Ronaldem: co dělá úspěch šampióna zájem o její osobu a vrátit titul španělské královny Instagramu, který jí před pár týdny vzal herečka Esther Exposito. Během několika dní dívka zvýšila počet předplatitelů z 10 na 20 milionů a Georgina ze 17,7 milionu již byla v roli dohánění.

Horká sada na nohy a hýždě od Georginy Rodriguez

Companion Ronaldo si nikdy nenechá ujít příležitost předvést zaoblený, tónovaný hýždě. Jsou výsledkem tvrdé práce. Dívka věnuje zvláštní pozornost rozvoji těchto svalů a provádí celou řadu cviků.

Běh do kopce

Zapíná svaly boků, nohou, břicha a zad, zlepšuje rychlost a výdrž.

Během cvičení sledujte polohu těla a neklesejte dopředu. Udržujte délku kroku kratší, než je obvyklé. Noha musí být nejprve položena na špičku, teprve potom na patu. Takové krátké běhy do kopce po dobu až 30 sekund rozvíjejí výbušnou rychlost, jsou užitečné pro hráče fotbalu.

Dřepy na jedné noze s činkami

Zapojte čtyřkolky, boky, lýtka, hýždě.

Přesunout jednu nohu zpět a položte na lavičku, prsty dolů. Druhou postavte dopředu a mírně se ohněte v koleni. Čím dále je přední noha umístěna, tím více budou fungovat gluteální svaly. Čím blíže, tím větší je zatížení čtyřhlavého svalu. Sbírejte činky vhodné hmotnosti a hladce dřepněte, aniž byste koleno natáhli. Udržujte záda rovně a nezapomeňte napnout břišní svaly. Změňte svou podpůrnou nohu každých 5-15 opakování.

Ronaldova přítelkyně pumpuje nohy a hýždě v izolaci. Georgina zjevně neztrácí tvar

Efimova ukázala, jak vyměnit bassein doma a udržujte se v izolaci

tajemství štíhlosti sportovce s ideální postavou.

Ronaldova přítelkyně pumpuje nohy a hýždě v izolaci. Georgina zjevně neztrácí tvar

Jak si pumpovat hýždě doma? Efektivní cvičení

20 minut intenzivního cvičení, které zpevní vaše svaly.

Jump Squats

Zapojte gluteální svaly, čtyřhlavý sval, záda a vnitřní strana stehen, lýtka, břišní svaly, zádové svaly. Posiluje kardiovaskulární systém.

Uspořádat nohy mírně širší než ramena, směřují prsty do stran. Chraňte záda rovně a nakloňte tělo dopředu. Ruce držte na úrovni hrudníku.

Proveďte dřep, přetrvávající v nejnižším bodě, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Při výdechu prudce vyskočte a zvedněte nohy ze země. Musíte přistát na mírně ohnutých nohou. Můžete střídat přistání na rozvedených, jako u běžných dřepů, a na nohách spojených dohromady. V tomto případě musí být nohy při vyskočení vždy roztažené. Ke zvýšení zátěže můžete použít závaží.

Vedení nohy do strany a dozadu pomocí fitness gumičky

Zapíná hruškovité, střední a malé gluteální svaly, zadní povrch a napínák vazového vazu.

Umístit expandér na bocích tak, aby byla nejméně 5 cm nad koleny. Ohněte kolena v úhlu asi 90 stupňů a roztáhněte je na šířku ramen, prsty směřujte mírně do stran. Chraňte záda rovně a mírně nakloňte tělo dopředu. Přineste ruce na úroveň hrudníku.

Vezměte nohu do strany bez narovnání až do konce a vraťte ji do původní polohy. Pak ji vezměte zpět pomocí stejného principu. Stejné pohyby provádějte s druhou nohou. Udržujte abs pevně, dívejte se dopředu.

Předchozí příspěvek Co je to perkusní masér a dokáže vás opravdu zbavit bolesti svalů?
Další příspěvek Jak může být strečink ve vašem každodenním životě užitečný? Neobvyklá zkušenost gymnastky Spiridonové