Obnoveno 25 kg dvakrát: příběh přeměny fitness mámy Stephanie Sanzo

Když se dozvídáme o powerlifterech, tajně si představujeme lidi s obrovskými a ne vždy krásnými svaly. Většina sportovců vypadá takto. Ale stejně jako jinde existují výjimky. Zde je příběh Stephanie Sanzo z Austrálie, která se vyhýbala posilovně až do svých 19 let a nyní je jednou z nejpopulárnějších ženských powerlifterek na světě.

Obnoveno 25 kg dvakrát: příběh přeměny fitness mámy Stephanie Sanzo

Proč to dělá pitching? Účast na soutěžích v silovém trojboji. Osobní zkušenost

Jak se dostat na vítězná pódia a proč je to nutné? Přečtěte si všechny, kterým došla motivace.

Dvakrát nasaďte 25 kg

Jako teenagerka Stephanie neměla zájem pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Dívka měla daleko od zdravého životního stylu: vynechala hodiny tělesné výchovy a jedla rychlé občerstvení. Ale brzy se její život dramaticky změnil.

Ve věku 19 let porodila Stephanie syna a hodně přibrala. Před těhotenstvím Sanzovy váhy pravidelně ukazovaly 47 kg. Když jsem viděl svoji váhu, byl jsem ohromen. Po narození dítěte se dívka velmi zotavila - váhy ukázaly rekordních 72 kg.

Brzy začala Stephanie vyzbrojená činkami z nejbližšího sportovního obchodu trénovat doma. Dívka opustila práci a veškerý svůj volný čas věnovala přeměně těla. Stephanie také absolvovala kurzy a trénovala se jako kouč. Byla si jistá, že to v budoucnu určitě bude potřebovat.

Obnoveno 25 kg dvakrát: příběh přeměny fitness mámy Stephanie Sanzo

Na kondenzovaném mléku a bez tréninku. Jak Polezhaikin z Daddyho dcer zhubl?

Herec Michail Kazakov vyprávěl, jak bez námahy zhubl 37 kilogramů.

Stephanie denně běžela. Někdy byla unesena a nevšimla si, jak uběhla 10 km. Sanzo brzy zhubla a o několik měsíců později podruhé otěhotněla. Veškeré úsilí o přeměnu těla bylo marné. O devět měsíců později měla Stephanie holčičku. Ale během porodu došlo k prolapsu pánve, takže jsem se na neurčitou dobu musel rozloučit s cvičením. Stephanie přešla na silový trénink. Stejně jako před rokem začala s činkami. Sanzo si brzy všimla, že dokázala docela snadno nabrat svalovou hmotu, Stephanie si koupila členství v tělocvičně a její trénink získal novou úroveň.

Debutová soutěž a druháčka

Od domácího tréninku Stephanie snila o soutěžení. K tomu si Australan najal profesionálního trenéra.

V roce 2012 se Stephanie začala připravovat na první soutěž. Z tohoto důvodu jsem musel obětovat zdraví: každodenní strava a vyčerpávající cvičení vyčerpaly mladého sportovce. Výsledkem je: druhé místo a stříbrná medaile na debutu v regionuturnaj.

Sanzo soutěžil v nejrůznějších soutěžích po další tři roky a pak si dal pauzu. Dívka se přiznala: pravidelné stravování zničilo její tělo.

Stephanie teď měla dost volného času. Mladá matka si pamatovala, že dokončuje kurzy, a stala se osobním trenérem. Koučovala klienty a sdílela užitečné rady z konkurenční minulosti. Sanzo také změnil svůj tréninkový styl: silová cvičení byla doplněna posilováním.

Obnoveno 25 kg dvakrát: příběh přeměny fitness mámy Stephanie Sanzo

Jak dělat silový trénink doma? Pravidla, která pomáhají udržovat svaly v dobré kondici

Zkoumání složitosti fitness. Pokrok závisí na nich!

Neočekávaná popularita v síti

Dívka se rozhodla sdílet fotografie klientů z tělocvičny na sociálních sítích. Obraz byl doplněn krátkou historií každého z obvinění o touze přeměnit tělo. Stephanie se najednou stala populární. Na internetu se dívka začala jmenovat Steph Fit Mama. Nyní používá tento pseudonym na sociálních médiích.

Stephanie má v úmyslu pokračovat ve fitness a potěšit předplatitele jedinečnými autorskými cvičeními. Nyní má na Instagramu 1,9 milionu sledujících.

Jak trénuje powerlifter?

Stephanie miluje střídání silového tréninku a powerliftingu.
Dívka pravidelně provádí 8-12 opakování pro každé cvičení. Sanzo nevěří, že mnoho opakování s nízkou hmotností pomůže budovat svaly.

Mimochodem, během své diety vylučuje kardio. Pokud ale potřebujete zhubnout, absolvuje dvacetiminutové běhy na běžícím pásu 4x týdně.

Jedním z Stephanieiných oblíbených cviků je sumo squat. Podle dívky je to nejlepší cvičení pro rozvoj gluteálních svalů. Cvičení Sanzo se provádí pomalu, což přispívá ke správné kontrakci svalů.

Stephanie má osvědčený program tréninky.

Pondělí - cvičení zaměřená na hrudník a triceps.
Úterý - cvičení pro gluteální svaly, lýtka a břišní svaly.
Středa - cvičení na záda a biceps.
Čtvrtek - cvičení pro lýtka a břišní svaly.
Pátek - posilování hamstringů a cvičení na ramena.
Sobota - odpočinek.
Neděle odpočívá.

Proteinové zaměření

Denní příjem potravy Stephanie je 1 800 kalorií denně. Ale pokud má dívka pocit, že jí chybí živiny, může je klidně získat dalšími kalorií. Sanzo udržuje správnou rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů. Důraz je kladen na příjem bílkovin, aby mohla snadno nabrat svalovou hmotu.

Obnoveno 25 kg dvakrát: příběh přeměny fitness mámy Stephanie Sanzo

Co je třeba načerpat? 10 jednoduchých potravin pro získání svalové hmoty

Jídlo může být nejen chutné, ale také účinné.

Stephanie také silně nesouhlasí s tím, že sacharidy mají negativní vliv na tělo. Podle dívky nedělají člověka tlustým. Ale extra kalorie se s tímto úkolem šťastně vyrovnají. Powerlifter se také vzdal alkoholu kvůli obsahu cukru, ale může si dovolit jednu čokoládovou tyčinku denně.

Předchozí příspěvek Cvičení Jack Jumping. Spalování tuků za pár minut denně
Další příspěvek 5 chyb, které vám brání v napumpování hýždí