Top 10 Fundamental Skills Table Tennis

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Někdy je třeba dělat tolik věcí, že na sport nezbývá čas. Maximum, které lze zorganizovat, je jedno cvičení týdně. Existuje však z takových aktivit nějaký užitek a stojí za to na ně vůbec utrácet energii? Dvojnásobný mistr světa v silovém trojboji Sergej Skolsky si je jistý, že to stojí za to. Zde je ukázka toho, jak vám jeden tréninkový den v týdnu může změnit život a jak ho zefektivnit.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Celé tělo za 30 minut. Efektivní domácí cvičení

Pouze čtyři jednoduchá cvičení, která budou skvěle fungovat pro různé svalové skupiny.

Existuje výhoda jednoho týdenního cvičení?

Podle lékaři, aby se zachovalo zdraví, stačí týden na 150 minut lehkého fyzického cvičení nebo 75 minut intenzivního tréninku.

A není třeba dodržovat jeden cvičební program. Úroveň načítání můžete čas od času změnit.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Fotografie: istockphoto.com

Pokud například věnujete hodinu intenzivnímu cvičení, bude stačit pouhých 30 minut lehkého cvičení - svezte se rychle nebo se projeďte na kole.

Týdenní normou je podle doporučení Světové zdravotnické organizace kardio cvičení po dobu jedné hodiny a několik krátkých procházek.

Podle některých studií platí, že pokud člověk cvičí v zásadě, i když jen zřídka, má to pozitivní vliv na jeho zdraví. I cvičení jednou týdně může snížit riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Foto: istockphoto.com

Pokud však chcete, aby váš týdenní trénink byl co nejužitečnější, musíte si jej správně uspořádat.

Jak zajistit, aby váš trénink byl co nejužitečnější?

Heavy Cvičení. Optimální tréninkový režim je, když se vaše srdeční frekvence pohybuje mezi 75-80% vašeho maximálního cvičení. Ve srovnání s klidným tempem vám to umožní spalovat více tuků a pumpovat srdce. Můžete to udělat joggingem nebo cvičením ve fitness.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou. Při tom musíte střídat cviky s vysokým úsilím a klidné tempo. Výsledkem je zlepšení aerobního výkonu a vytrvalosti. Tento typ cvičení je účinnější než prodloužené kardio cvičení. Navíc zvyšují citlivost na inzulín a pomáhají vám rychleji metabolizovat tuky po jídle, což vám pomůže zhubnout.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Foto: istockphoto .com

Nezapomeňte však, že nemůžete nastartovat studium. Pokud jste dlouho necvičili, pak příliš intenzivnízatížení může negativně ovlivnit stav těla. Proto je nutné si na cvičení postupně zvykat. Pak touha trénovat nezmizí po prvním použití.

Je možné zvýšit velikost svalů v jednom tréninku týdně?

Se stejným tréninkovým programem dojde k růstu svalů u jednoho a stejnou rychlostí - bez ohledu na počet tréninků za týden.

Musíte však pochopit, že za tři tréninky týdně odvedete mnohem více práce než jeden. Pokud se během jedné hodiny pokusíte tvrdě pracovat, unaví se nejen svaly, ale i nervový systém. To zase sníží efektivitu vašeho tréninku.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Foto: istockphoto.com

Cvičení pouze jednou týdně nebudete schopni rychle vybudovat svalový objem. Po dobu 2-3 dnů po tréninku se bílkoviny syntetizují aktivněji, což přispívá k růstu svalů. Po uplynutí této doby musíte znovu provést fyzická cvičení, aby tkáně nadále rostly. Proto jsou za nejlepší volbu považovány 2–3 sezení týdně.

Je důležité zvolit správný tréninkový program a konzumovat dostatek sacharidů a bílkovin.

Jak se sestavit v jedné sezení za týden?

Měla by být provedena cvičení s více klouby . Mrtvé tahy, výpady a dřepy jsou skvělé.

V jedné relaci byste měli věnovat pozornost celému tělu . Pro každou svalovou skupinu by měl být proveden pouze jeden cvik. Doporučují se 2-3 sady 6-12 opakování. Pokud trénujete několikrát, pak bude účelnější pumpovat různé svalové skupiny samostatně.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Foto: istockphoto.com

Nezanedbávejte zahřívání . Před tréninkem je vhodné tělo zahřát na 10-15 minut. Takto napnete svaly, připravíte se na trénink a snížíte riziko zranění.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat velikost a sílu svalů

Vysvětluje profesionální powerlifter.

Dokážete zhubnout na jednom tréninku týdně?

Jeden intenzivní hodinové cvičení vám umožní spálit až 800 kcal.

Chcete-li zhubnout kilogram hmotnosti, musíte spálit asi 7700 kcal. S přibližně jedním tréninkem týdně bude trvat déle než 3 měsíce, než ztratíte jen jeden kilogram. A to je to, pokud můžete strávit všechny kalorie z jídla.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Foto: istockphoto.com

Je také třeba vzít v úvahu, že tělo má schopnost přizpůsobit se stresu. Proto bude v průběhu času tréninkový proces muset být komplikovaný.

Nezapomeňte, že pro udržení optimální hmotnosti není tolik důležitého tréninku jako životní styl obecně a stravaoia.

Pokud je vaším cílem zhubnout, postupujte podle těchto pokynů:

  • Upravte si stravu moudře. Včetně zdržení se sladkostí a škrobnatých potravin.
  • Vyvarujte se stresu a dobře se vyspejte.
  • Zbavte se zbytečného občerstvení.

Ani pravidelné cvičení vám nepomůže zhubnout, pokud nejíte dostatečně nebo nespíte.

Zřídka, ale trefně: jak efektivní je jeden trénink týdně?

Bez návratu: jak rychle se ztrácí fyzická zdatnost bez tréninku

Zjistěte, kolik výletů do tělocvičny můžete přeskočit bez zvláštních následků.

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, najít si čas na fyzickou aktivitu je rozhodně stojí za to. I jeden trénink týdně je dobrý začátek. Pomůže to zlepšit zdraví, vybudovat svalovou hmotu a posílit se. Co když se vám líbí?

NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P

Předchozí příspěvek Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?
Další příspěvek Rytmická gymnastika: legendární tele-cvičení se sovětskými atlety