Je dobré cvičit nalačno? Otázky & Odpovědi

Otázka dne: proč spojuje nohy během tréninku?

Křeče jsou velmi častým jevem profesionálních sportovců. Mnoho lidí se s tímto problémem setkalo při cvičení v tělocvičně nebo na běžeckém pásu. Ale co když si jednoho dne křeč připomene při plavání na otevřené vodě nebo uprostřed maratonu? Spolu s teledoktorem, odborníkem Alexejem Bezymyannym, se nám podařilo porozumět příčinám a následkům tohoto jevu.

Proč se nohy spojují?

Může to mít několik důvodů. Špatné protahování nebo naopak přetrénování. Pokud je člověk přetížen, dochází ke svalové únavě a dochází k svalovému křeči, který je doprovázen příznakem bolesti. Obvykle snižuje holení. Dalším důvodem je nedostatek draslíku a hořčíku. Křeče při běhu se mohou také vyskytnout v důsledku nesprávně vybrané obuvi. Měli byste si vybrat boty podle svého běžeckého stylu a vlastního pocitu pohodlí.

Pokud máte během tréninku pocit, že svaly nohou ztvrdly a na stejném místě byla ostrá bolest, pak máte záchvat.

Nouzová pomoc při záchvatu

- Jakmile pocítíte bolest, okamžitě přestaňte. Cvičení pomocí síly v tomto případě nepřinese úlevu.
- Přitáhněte palec k sobě, svaly se tímto způsobem roztáhnou a křeče se zastaví.
- Pokud křeče během cvičení ovlivnily břišní svaly, lehněte si na rovný povrch a natáhněte se zpět za své narovnané paže.
- Pokud se objeví křeč ve stehenních svalech, natáhněte se při ohýbání kolena a přitáhněte nohu zpět k hýždím.

Otázka dne: proč spojuje nohy během tréninku?

Foto: stockphoto.com

Co dělat poté, co bolestivý syndrom pominul?

- Nepokračujte v tréninku bezprostředně po křeči. Uvolněný sval by měl být ponechán odpočívat po dobu 15-20 minut, jinak se křeče mohou opakovat.
- Pijte dostatek vody (někdy může být příčinou křečí dehydratace).
- Pokud bolestivý syndrom pominul, ale sval zůstává napnutý (kámen), je lepší přestat trénovat a lehce masírovat sval.

Jak se vyhnout křečím?

- Před každým tréninkem proveďte zahřejte (5-10 minut), trénink ukončete strečinkem (10-15 minut).
- Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahem vápníku, sodíku, draslíku a hořčíku. Můžete pít vinnou révu: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - všechny doplňují hladinu draslíku.

Zjistěte, zda se vaše boty během běhu omývají. Na straně, ze které je vymazán, je zkroucení pánve nebo nesprávné spojení kyčelního kloubu. V takovém případě byste se měli obrátit na chiropraktika. Pokud budete pokračovat v běhu s vadou a ve špatném stylu, nemůžete se vyhnout křečím a přestavbám nohou.

Otázka dne: proč spojuje nohy během tréninku?

Foto: stockphoto.com

Revoluční tipy

Laureát Nobelovy ceny za chemii Rod McKinnon naznačuje, žeChcete-li se zbavit křečí, vypijte před tréninkem speciální kořeněný nápoj. Odůvodnil to tím, že záchvaty se často vyskytují v důsledku nervové zátěže.

Otázka dne: proč spojuje nohy během tréninku?

Aby reguloval nadměrný pohyb neuronů v těle, navrhuje pít před nebo Během cvičení směs kajenského pepře (1/2 čajové lžičky), citronové šťávy (1 čajová lžička) a sklenice studené vody. Můžete také připravit různé nápoje obsahující další kořeněná jídla: zázvor, skořice, pepřová směs.

Je dobré zařadit kardio po každém tréninku? Otázky & Odpovědi

Předchozí příspěvek Transformace: co brání tomu, aby se vaše tělo stalo krásným?
Další příspěvek Lidi, nedělejte to. Synthol nebo život?