Je dobré zařadit kardio po každém tréninku? Otázky & Odpovědi

Otázka dne: jaké jsou kardio tréninky?

V rubrice „Otázka dne“, nové v naší sekci, odborníci, celebrity a profesionální sportovci nadále odpovídají na jednoduché a aktuální otázky našich čtenářů. Dnes si spolu s naším hostem, odborníkem federální sítě fitness klubů X-Fit Anton Shapochka, povíme o kardio tréninku, ekvivalentní výměně běžeckého pásu a výhodách aerobního a anaerobního tréninku.

Video si můžete prohlédnout na oficiálním kanálu X -fit na YouTube.

Anton Shapochka, expert federální sítě fitness klubů X-Fit: „Pamatujte, že kardio nejen běží. Pokud nemáte rádi běh, použijte například chůzi do kopce. Mezi kardio cvičení patří běh, jízda na kole, plavání, lyžování, jízda na kole, běžecké pásy, steppery, veslovací trenažéry. Navzdory tomu lze efektu kardio tréninku dosáhnout během funkčního tréninku v tělocvičně. “

Co je to kardio trénink?

„ Kardio trénink je trénink, který rozvíjí kardio-respirační systém. Je velmi důležité vyvinout tento systém, protože vše, co v životě děláme, vyžaduje vysokou účinnost srdce (čerpání krve) a plic (obohacení krve kyslíkem). “

Tip: před tréninkem, asi hodinu, je lepší jíst něco lehkého, bílkovinově-sacharidového. Po cvičení můžete jíst. Bílkoviny jsou lepší.

Kdo potřebuje kardio?

„Všichni! Kulturisté, hubnutí, dospívající a těhotné důchodce. Protože bez efektivního provozu těchto systémů bude naše tělo velmi obtížné. “

Otázka dne: jaké jsou kardio tréninky?

Foto: istockphoto.com/ru

K čemu je kardio trénink?

„Kardio trénink pomáhá:

- posílit kardiovaskulární systém;

- normalizovat srdeční frekvenci;

- trénujte dýchací systém;

- zvyšte vytrvalost těla.

Rada trenéra: Kardio trénink je poměrně dlouhá cesta, pokud je vaším cílem resetovat váha, v tomto případě silový trénink a korekce výživy poskytnou viditelný efekt mnohem rychleji.

Jaký druh kardio tréninku existuje?

Cvičení můžete rozdělit do zón:

- aerobní (s kyslík). Mnoho druhů cvičení je aerobních. Například běh na dlouhé vzdálenosti průměrným tempem je typickým příkladem aerobního cvičení;

- anaerobní (bez kyslíku, když je intenzita tréninku taková, že srdce a plíce nedokážou zvládnout požadavek O2). Typickými příklady anaerobní motorické aktivity jsou silový trénink a běh ve sprintu. Rozdíly mezi těmito dvěma typy motorické aktivity pocházejí z odlišného trvání a intenzity svalových kontrakcí. Způsob výroby energie uvnitř svalů závisí na tom.

„Kardio tréninky lze navíc rozdělit na uniformní a intervalové. Pro efektivní rozvoj kardio-respiračního systému je nejlepší způsob interakceerální metoda (když střídáme práci v aerobních / anaerobních zónách) a jednotná aerobní metoda (když jsme delší dobu ve stejné zóně srdečního rytmu). “

Otázka dne: jaké jsou kardio tréninky?

Foto: istockphoto.com

Lze kardio použít jako ochlazení nebo rozcvičku v tělocvičně?

„ Nejlepší je vyhradit si jednotlivé dny jednotného aerobiku kardio a intervalové kardio. Pokud mluvíme o zahřátí, je lepší provést řadu dynamických protahování. Po tréninku je dobrá alternativa řada statických protahování. “

NEJLEPŠÍ DRUH KARDIA NA SPÁLENÍ TUKU | Den 18-20

Předchozí příspěvek Krásné tělo bez tělocvičny - stalo se to?
Další příspěvek Výživa triatlonistů - základ nových záznamů