KAIZEN | JAPONSKÁ TECHNIKA K PŘEKONÁNÍ LENOSTI

Otázka dne: jak nastavit běžecký cíl pro tento rok?

Na Silvestra si každý přeje. Častěji chceme vidět výsledek hned, ne prostředky k jeho získání. Osobně za zvonkohry žádám Santa Clause o sílu a trpělivost, abych se nevzdal na cestě k mým cílům. Ale žádná pohádková postava nepomůže, pokud se sami nebudeme moci organizovat. Nejdůležitější je tedy začít s lednem plán, v našem případě běžící tréninkový plán.

Otázka dne: jak nastavit běžecký cíl pro tento rok?

Photo: istockphoto.com

Takže, co to je a proč to potřebujete?

Tréninkový plán je plán vašich aktivit na určitý časový interval, jehož délka závisí na vašem cíli. Například pokud se chystáte na podzim zaběhat maraton, musíte se na něj začít připravovat hned, nebo nejpozději čtyři měsíce předem. Plán vám pomůže zorganizovat si čas na systematickou přípravu na soutěž a získání štíhlého těla.

Běh pro zábavu

První věc, kterou bych ráda poznamenala, je, že byste neměli honit profesionální sportovce, kteří celý život je solidní trénink. Pokud nemáte dostatek času na běh kvůli práci, studiu, rodině, pak se nemusíte mučit půlnočním joggingem, jen abyste v plánu zatrhli. Výcvikový program musí být flexibilní a přiměřený hlavní zátěži, jinak vám běh už nebude příjemný.

Harmonický rozvoj těla

Jogging je samozřejmě dobrý, ale nezapomeňte zahrnout funkční trénink do různé svalové skupiny. Při cvičeních s vlastní tělesnou hmotností a dodatečným zatížením se používají ty svaly, které nebyly během běhu dostatečně zatěžovány - díky tomu bude tělo harmonicky vyvinuté. Čerpání svalů navíc zvýší sílu, vytrvalost a rychlost, za což si budete na soutěžích děkovat.

Kolik musíte trénovat?

Přišli jsme na to, jaké druhy zátěže jsou, ale kolik by to mělo být ?

K určení optimálního objemu tréninku musí každý opět v závislosti na svém cíli. Pro udržení tónu stačí trénovat 2-3krát týdně, připravit se na 10 km - 3-4 tréninky, pokud je závod delší - 5-6 dní v týdnu nebo zvýšit počet kilometrů na trénink a trénovat 4 dny ze 7.

Otázka dne: jak nastavit běžecký cíl pro tento rok?

Fotografie: istockphoto.com

Co je spuštěný svazek?

Osvojené kilometry - je provozní objem. Když jsem právě začal běžet, bylo za týden dostatek objemu 15 km, nyní, zvláště s přihlédnutím k mým napoleonským plánům zdolat maratonskou vzdálenost za 4 hodiny, musíte běžet asi 70 km po dobu 7 dnů.

A kdy odpočívat a zotavovat se?

Obnova

Bez dnů na zotavení je to jistě nemožné. Ale přesně dny, ne týdny nebo měsíce: prodloužený odpočinek je krok opačným směrem od cíle. Proto se musíte o sebe starat v každém ročním období a v jakékoli náladě. A přesto vybral jeden večer za týden a to nejlepšíCelý den věnujte čas józe nebo protahování, procházkám po městě nebo do muzea. Hlava i tělo potřebují odpočinek, a pak s novou silou a podle plánu k požadovanému výsledku!

Vytvořte si běhový plán pomocí aplikace

Pokud se bojíte nesprávně určit stav svého těla a ne Chcete-li svůj tréninkový plán spravovat sami, použijte možnost Můj trenér v aplikaci Nike + Run Club nebo hotový tréninkový program na webu Nike nebo běžecká kalkulačka McMillan Running Calculator .

DENISA ŘÍHA PALEČKOVÁ - Jak si v životě splnit své sny

Předchozí příspěvek Výživa a školení: rady odborníka na výživu ve společnosti FC Zenit
Další příspěvek Tyson chová holuby od dětství. Co jiného mají slavní sportovci rádi?