Nejlepší vitaminy a minerály. Jakou formu zvolit? Dávkování. V jakou denní dobu je užívat? S jídlem?

Otázka dne. Jak si vybrat kurz vitamínů na podzim?

Cítili jste letargii, silnou únavu a úplnou nechuť vstávat brzy ráno do práce? Je možné, že hlavní problém není venku za oknem, ale uvnitř vašeho těla. Spolu s lékařem Alexejem Bezymyannym se pokusíme zjistit, které vitamíny jsou nejúčinnější na podzim, jak určit nedostatek vitamínů a nedostat se do nemocnice s hypervitaminózou.

Otázka dne. Jak si vybrat kurz vitamínů na podzim?

Foto: mosgorzdrav.ru/

Jak cítit, že v našem těle chybí vitamíny?

Alexey Bezymyanny, lékař :“ Vitamíny, stejně jako jiné léky a doplňky stravy, by měly být používány podle pokynů lékaře, neměli byste se spoléhat pouze na své pocity. Pro běžného člověka je bohužel mnohem přirozenější chytit hypervitaminózu a jít do nemocnice na oddělení drogové alergie, než trpět nedostatkem vitamínů. “

Co je nedostatek vitamínů?

„ V současné době, jak takový nedostatek vitamínů se prakticky nevyskytuje. Toto onemocnění je spojeno s nedostatkem vitamínů pocházejících z potravy. Musíme žít na pustém ostrově, abychom nedoplnili zásoby vitamínů a mikroelementů, nebo abychom šli na mono-dietu, jako je Ducanova strava, kde jsou převážně bílkovinová jídla. Pak se množství vitamínů skutečně sníží. Obecně tedy všechny produkty, které nyní obsahují, obsahují většinu vitamínů a minerálů. “

První příznaky avitominózy: výkyvy nálady, ospalost, únava, vředy na jazyku, bledost , podrážděnost.

Proč se na podzim cítíme unavení?

„Všechno, co jsem již řekl, funguje pro zdravého člověka. Bohužel nyní nemáme téměř žádné takové lidi, každý má nemoci, od dysbiózy po banální přepracování. Kromě toho existují lidé, kteří mají předispozici k nějakému druhu nemoci nebo ke zvýšení výdeje energie během dne. Samozřejmě musí užívat vitamíny. “

Jaké vitamíny tam jsou?

„ Vitamíny jsou rozpustné ve vodě a v tucích. Musíte se okamžitě podívat a přečíst si, které z nich kupujete. Hlavní věc je, že složení nemá obojí. Pokud jsou oddělené, pak je vše v pořádku. Pokud jde o prebiotika, je žádoucí, aby byla konzumována odděleně od komplexu vitamínů. “

Jak si vybrat vitamíny pro sebe?

„ Když je člověk aktivně zapojen do duševní činnosti, jeho tělo neustále potřebuje potraviny obohacené o vitamíny B nebo o vitamíny B jako přísada. Sportovci také potřebují vitamíny, dokonce i mikroelementy, protože práce svalů je spojena s prací iontové rovnováhy - draslík plus sodík. Z tohoto důvodu dochází ke svalové kontrakci a člověk, který vede aktivní životní styl, potřebuje, aby byl draslík a hořčík konzumován v dostatečném objemu. Mnoho sportovců užívá přípravky obsahující draslík a hořčík plus vitamíny skupiny B. “

Otázka dne. Jak si vybrat kurz vitamínů na podzim?

Foto: stockphoto.com

Vitamíny, na které je třeba dávat pozor

„ Je důležité hovořit zde o vápníku a vitaminech D. Lidé by to neměli vědět jen o výhodách, ale také o nebezpečích nekontrolovaného užívání doplňků. Každý ví, že vitamín D potřebujeme, a mnoho lidí si jeho konzumaci spojuje s dobrou náladou. Ve skutečnosti je to pravda, ale je tu jedna věc, která zlepšuje vstřebávání vápníku. A pokud ho nekontrolovatelně užíváte , pak dojde k hyperkalcifikaci. To vede nejen k nadměrnému ukládání vápníku, což není špatné, ale také ke tvorbě cév a ke kalcifikaci srdečních chlopní, což může vést k srdečním onemocněním. Opakuji tedy, že nemůžete nekontrolovatelně užívat vitamíny. “

Užitečné doplňky

Omega-3

„Pokud mluvíme o Omega-3, pak tento doplněk pro určité účely - ke snížení hladiny špatného cholesterolu. různé, existují ti, kteří mají normální hladinu cholesterolu, jsou ti, kteří mají zvýšenou hladinu cholesterolu. výživa, ale také predispozice. U některých je cholesterol spojen se specifickým genetickým rysem jater. A takoví pacienti musí po celý život brát doplňky obohacené o Omega-3 a polynenasycené mastné kyseliny. “

Prebiotika

„ Kromě vitamínů existují i ​​prebiotika, která někdy přicházejí v jednom složení s vitamíny. Značky teď nebudu jmenovat, ale existují, ruské i západní. Prebiotika jsou jednou z hlavních složek, které naplňují naši mikroflóru. Jsou odpovědné za trávení a asimilaci potravin. Pokud máme střevní hypertyreózu, která se tvoří v důsledku stresu, zneužívání alkoholu, v důsledku antibiotické léčby atd., Je narušena naše střevní mikroflóra a vitamíny se do našeho těla dostávají v menší míře. V tuto chvíli je třeba přidat prebiotika. Normalizují mikroflóru a zlepšuje se příjem vitamínů. Typický kurz normalizace mikroflóry trvá asi 30 dní. “

Otázka dne. Jak si vybrat kurz vitamínů na podzim?

Foto: stockphoto.com

Hledáme vitamíny v přírodních produktech

„Na podzim musí člověk diverzifikovat svoji stravu. Toho lze dosáhnout nákupem potravin v malých dávkách na trhu, v obchodě. Nemusíte kupovat ty nejdražší. Dnes si můžete koupit jednu mrkev, zítra celer. To neovlivní celkový rozpočet, ale tímto způsobem můžete diverzifikovat svou stravu.

Například si můžete koupit skupinu pohanky, ve které je přítomen vitamin B, nebo se do těla dostane sušené ovoce a hořčík. Sportovci milují sušené meruňky s ořechy, protože toto jídlo obsahuje tolik energie. “

Kurz makeupu PROFI: Cena? Průběh? Jak si vybrat vizážistku?! | Markéta Venená

Předchozí příspěvek Where Muscle Grows: The Vegetarian Powerlifting
Další příspěvek Fattype: co jíst při hubnutí?