Cvičit i přes svalovou bolest, či nikoliv? | Otázky a odpovědi #3

Otázka-odpověď: co dělat, když po tréninku bolí svaly?

Bolest svalů je běžná, zejména u těch, kteří v posilovně začínají. Mnoho sportovců věří, že bolest po cvičení je známkou svalového pokroku a růstu. Je to opravdu tak?

Proč svaly bolí?

Důvodem této bolesti jsou nejčastěji mikrotrhliny a mikrotraumata svalové tkáně, stejně jako přebytek kyseliny mléčné ve svalech. Zničené svalové tkáně vstupují do krevního řečiště a zůstávají tam, dokud je tělo neodstraní nebo neopraví. Bolest těla obvykle trvá 2–3 dny (pro pokročilé sportovce - den) a je známkou toho, že jste v posilovně odvedli dobrou práci.

Existuje další typ bolesti svalů - opožděný. Vyskytuje se 2-3 dny po tréninku, nejčastěji v případech, kdy jste změnili program a intenzitu. Taková bolest může trvat asi týden (pro pokročilé sportovce - 1–3 dny).

Existuje však třetí typ bolesti - se svalovým zraněním. Nejčastěji k němu dochází v důsledku prasknutí svalu, doprovázeného otoky, zarudnutím, zvýšenou bolestí při náhlých pohybech.

Co dělat, když tělo bolí?

  • Nedělejte si přestávku. Jděte do posilovny a běžně cvičte, ale snižte váhu na polovinu. Pokud například děláte 10 dřepů s činkou 50 kg, proveďte stejných 10 dřepů, pouze s váhou 25 kg.
  • Necvičte, abyste dokončili svalové selhání. I když stále máte sílu, nezapomeňte, že cílem tohoto tréninku je obnovit svalovou tkáň.
Otázka-odpověď: co dělat, když po tréninku bolí svaly?

Umístění: Světová metropole hlavního města

Foto: Daria Makarova, Mistrovství

  • V případě poranění svalů - vyvarujte se stresu na poškozené oblasti těla; v případě silných bolestí přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.
  • Pijte vodu. Před cvičením vypijte sklenici vody zředěné ½ čajové lžičky jedlé sody. Tím se sníží kyselost krve a zvýší se práh bolesti svalů, což pomůže vyhnout se bolesti a pálení. Pokud se vám nechce pít jedlou sodu, pijte hodně vody. Odstraňuje toxiny a toxiny a vytváří příznivé podmínky pro procesy obnovy.
  • Nechte se hýčkat. Ne, nemluvíme o sladkostech nebo lahodném dortu, ale o lázeňských procedurách. Dejte si kontrastní sprchu (40 sekund pod studenou vodou, minutu pod horkou vodou), jděte do sauny nebo bazénu, nechte si udělat masáž. Vaše svaly vám určitě poděkují.
  • Přijměte omega-3, omega-6 a mastné kyseliny. Mají protizánětlivé účinky ve svalové tkáni. Jako zdroje použijte lněný olej, ořechy, rybí olej.
  • Zahřejte se a hněte. Před tréninkem zahřejte svaly a poté se protáhněte - výrazně to sníží riziko bolesti.
Otázka-odpověď: co dělat, když po tréninku bolí svaly?

Umístění: Hlavní město světové třídy

Fotografie: AnoRya Makarova, mistrovství

  • Používejte gely a masti. Pokud máte pocit, že bolest přetrvává, použijte speciální masti na svaly a klouby - Ben-Gel, Viprosal, 42 gelový balzám a další.

Pamatujte, že efektivita cvičení nezávisí na tom, zda vás po něm bolí svaly nebo ne. Postupně zvyšujte zátěž a naučte se naslouchat svému tělu, pak budete úspěšní.

SVALOVÁ BOLEST | Mám jít cvičit, když sval ještě bolí?

Předchozí příspěvek Letní must-have: co je to smoothie mísa a čím se jí?
Další příspěvek Výživa a výkon: jak odborník na výživu pomohl Harrymu Kaneovi stát se nejlepším?