The walk from \

Otázka-odpověď: co dělat, když to při běhání bodne do boku?

Existuje mnoho věcí, které vás mohou motivovat k běhu, ale existuje ještě mnoho dalších, díky kterým přestanete běžet navždy. Hlavním problémem, s nímž se setkávají začátečníci i zkušení sportovci, je nepohodlí během a po běhání. Ale pokud máte něco nemocného, ​​nemusíte se bát, že tyto bolesti budou chronické. Dnes zjistíme, proč může pravá a levá strana bolet, co dělat, aby se zabránilo bolesti a jak se jí zbavit při běhání.

Jaký je důvod?

Může to ovlivnit vaši pohodu nesprávný příjem potravy před joggingem, příliš vysoká rychlost běhu, nesprávné dýchání atd. Pojďme zjistit, co se stane s tělem, když začne nepříjemně bodat do boku. Během fyzické aktivity se průtok krve v těle zvyšuje, ale pokud tělo není připraveno na rychlý zahřívací běh, může být krev nerovnoměrně rozložena a přetékat játry (pravá strana) a slezinou (levá strana). Když tyto orgány plné krve přitlačí na svou vlastní skořápku, nervová zakončení vytvoří bolestivé pocity. Nejsou nebezpečné, ale velmi nepříjemné.

Jak se toho zbavit?

Pokud najednou ucítíte, že vám při běhání běhají orgány, postupujte podle těchto kroků.

  • Zpomalte. S největší pravděpodobností jste začali běžet příliš rychle od samého začátku - poskytněte svému tělu čas na zahřátí a vstup do pracovního režimu;
  • Dýchejte zhluboka. Časté dýchání nepomůže stabilizovat srdeční frekvenci, proto se uvolněte, pomalu se nadechněte - pomalu vydechněte, myslete na něco příjemného;
Otázka-odpověď: co dělat, když to při běhání bodne do boku?

Foto: istockphoto.com

  • Synchronizujte své dýchání a kroky. Například se nadechněte čtyři kroky a vydechujte stejně dlouho. Pokud se rychlost zvýší, dýchání bude stále častější, ale nezklame to;
  • Vyložte nemocnou stranu. Při výdechu se uvolňují břišní svaly a bránice, a když při výdechu šlápnete na nohu z bolavé strany, udeříte na bolavé místo ještě více. Vyzkoušejte například bolest na pravé straně, vydechněte, když se levou nohou dotknete země;
  • Proveďte lehkou masáž na spasmodickou stranu: lehce zatlačte na stranu, masírujte do kruhu, abyste pomohli uměle rozptýlit krev ve vnitřních orgánech;
  • Pokud tyto metody nepomohly, přejděte od běhu ke kroku , zastavte a natáhněte boční a břišní svaly pomalými ohyby doprava-doleva-dopředu, obnovte dech.

Jak tomu zabránit?

Připravte se na běh dlouho před tréninkem: přemýšlejte o tom, co budete jíst během posledního jídla před spuštěním. Vylučte mastné a těžké jídlo a upřednostňujte bílkoviny a lehké zeleninové saláty, nepijte příliš mnoho, raději si vezměte vodu na cvičení.

Otázka-odpověď: co dělat, když to při běhání bodne do boku?

Foto: istockphoto.com

Po jídle dejte žaludku čas na trávení, minimálně 40minut a pak můžete spustit. Další informace o pravidlech výživy před, během a po závodě:

Otázka-odpověď: co dělat, když to při běhání bodne do boku?

Výživa a trénink: rady výživového poradce FC „Zenith“

Co jíst před, během a po dlouhém tréninku.

Před zahájením se zahřejte! Dynamické protahování, rotace kloubů, ohyby, výpady, zvedání kyčle, překrytí - trénujte pohodlně a bezbolestně 10 minut svého času.

Začněte pomalu, nechte své tělo plynule přecházet ze stavu klidu do vysoké rychlosti. Sledujte své držení těla, rychlost dýchání a hloubku. Pokud běžíte se sluchátky na uších a všimnete si, že spěcháte za hudbou, nechte své oblíbené skladby pro jinou aktivitu. Lepší naslouchejte svému tělu, pracujte s ním, pak vám jogging přinese jen radost a užitek.

Pravidelné tréninky vaše tělo rozvinou a nebudete čelit problému bolesti na boku. Pokud se to však nestane, pak je to jistý signál, že je čas jít k lékaři. Bolest může signalizovat chronická onemocnění, jako je hepatitida, onemocnění žlučových kamenů, pankreatitida a další.

Uprooting the Leading Causes of Death

Předchozí příspěvek Výživa pro běžce: co jíst a kdy a čeho se vyvarovat?
Další příspěvek Chcete tam jet: hotel s panoramatickým výhledem na polární záři