Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu
Mýtus, že pro krásnou postavu si musíte zacvičit hodiny v tělocvičně, je dávno pryč. Moderní člověk nemá dostatek času na celohodinové cvičení, a tak mu na pomoc přijdou jednoduchá cvičení.
Jak pumpovat celé tělo doma ? Efektivní cvičení pro muže
Pouze pět základních cviků, které budou pracovat na všech svalových skupinách.
Jsou krátké tréninky účinné?
Vědec z Velké Británie James Fisher provedli studii, která prokázala účinnost krátkého intenzivního cvičení. Experiment trval 84 dní. Během této doby účastníci sportovali maximálně 15 minut denně, v intervalech dvakrát týdně. Výsledek na sebe nenechal dlouho čekat: každý z nich se stal silnějším a trvalejším - fyzická zdatnost subjektů se zlepšila o 55%.
Účinnost krátkých tréninků byla potvrzena zkušenostmi odborníků na fitness. V minulosti profesionální gymnastka a nyní fitness bloggerka Evdokia Lar na osobním příkladu dokázala, že díky krátkým ranním tréninkům si můžete udržet ideální postavu.
V této kolekci vám ukážeme několik jednoduchých cvičení které vám pomohou dostat se do formy za krátkou dobu.
Dřepy
Cvičení ověřené v průběhu let. Lze to provést v jakémkoli prostředí: v kuchyni při pečení banánového chleba nebo ráno, když jdete do práce.
Foto: istockphoto.com
Reps: 20.
Nohy na šířku ramen, ruce sevřené před hrudníkem, lokty po stranách. Zatáhněte boky dozadu a začněte ohýbat kolena. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty na nohou. Provádějte dřepy s tělesnou hmotností na patách.
Pokud vaše vlastní váha nestačí, můžete zvýšit zátěž pomocí fitness gumičky.
Celé tělo za 30 minut. Efektivní domácí cvičení
Pouze čtyři jednoduchá cvičení, která budou skvěle fungovat pro různé svalové skupiny.
Výpady
K tomuto cvičení nepotřebujete podložku. Vše, co potřebujete, je dobrá obuv, protože pokud ji nemáte, existuje riziko zranění.
Foto: istockphoto. com
Reps: 15 za nohu.
Postavte se rovně s rukama v pase, očima před sebou. Udržujte tělo rovně a udělejte krok vpřed pravou nohou, přeneste na ni svoji tělesnou hmotnost. Stehno by mělo zůstat rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte, že koleno před stojící nohou by se nemělo hýbat ze strany na stranu a záda by měla být vždy rovná.
Drcení
Drcení pomáhá zlepšit odlehčení tisku. Redoporučujeme je dělat na lačno, aby nedocházelo k nepohodlí.
Foto: istockphoto.com
Reps: 30.
Pro toto cvičení budete potřebovat pevný, ale pohodlný povrch a podložku. Ležíte na podlaze a ohýbejte nohy v úhlu 90 stupňů. Ohněte paže v loktích za hlavou, postupně zvedněte ramena z podlahy.
Skákání
Cvičením zvednete náladu a vylepšujete svůj svalový korzet.
Fotografie: istockphoto.com
Opakování: 50.
Postup cvičení vyžaduje pouze volné místo. Ve stoje položte ruce podél trupu a nohy položte na šířku ramen. Při skoku vyhoďte nohy širší a ruce zvedněte nad hlavu.
Vždy připraveno: 5 cvičení na cvičení kdekoli
Nemusíte chodit do posilovny nebo mít speciálně vybavenou místnost, kde si můžete zacvičit.
Pro krásné tělo nemusíte chodit do posilovny, věnujte se těžkým váhám a vyčerpejte tělo hodinami tréninku. Můžete to udělat v jakémkoli prostředí, hlavní věcí je touha. A k výsledku stačí krátké, ale vždy pravidelné cvičení.
