Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Mýtus, že pro krásnou postavu si musíte zacvičit hodiny v tělocvičně, je dávno pryč. Moderní člověk nemá dostatek času na celohodinové cvičení, a tak mu na pomoc přijdou jednoduchá cvičení.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Jak pumpovat celé tělo doma ? Efektivní cvičení pro muže

Pouze pět základních cviků, které budou pracovat na všech svalových skupinách.

Jsou krátké tréninky účinné?

Vědec z Velké Británie James Fisher provedli studii, která prokázala účinnost krátkého intenzivního cvičení. Experiment trval 84 dní. Během této doby účastníci sportovali maximálně 15 minut denně, v intervalech dvakrát týdně. Výsledek na sebe nenechal dlouho čekat: každý z nich se stal silnějším a trvalejším - fyzická zdatnost subjektů se zlepšila o 55%.

Účinnost krátkých tréninků byla potvrzena zkušenostmi odborníků na fitness. V minulosti profesionální gymnastka a nyní fitness bloggerka Evdokia Lar na osobním příkladu dokázala, že díky krátkým ranním tréninkům si můžete udržet ideální postavu.

V této kolekci vám ukážeme několik jednoduchých cvičení které vám pomohou dostat se do formy za krátkou dobu.

Dřepy

Cvičení ověřené v průběhu let. Lze to provést v jakémkoli prostředí: v kuchyni při pečení banánového chleba nebo ráno, když jdete do práce.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Foto: istockphoto.com

Reps: 20.

Nohy na šířku ramen, ruce sevřené před hrudníkem, lokty po stranách. Zatáhněte boky dozadu a začněte ohýbat kolena. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty na nohou. Provádějte dřepy s tělesnou hmotností na patách.

Pokud vaše vlastní váha nestačí, můžete zvýšit zátěž pomocí fitness gumičky.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Celé tělo za 30 minut. Efektivní domácí cvičení

Pouze čtyři jednoduchá cvičení, která budou skvěle fungovat pro různé svalové skupiny.

Výpady

K tomuto cvičení nepotřebujete podložku. Vše, co potřebujete, je dobrá obuv, protože pokud ji nemáte, existuje riziko zranění.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Foto: istockphoto. com

Reps: 15 za nohu.

Postavte se rovně s rukama v pase, očima před sebou. Udržujte tělo rovně a udělejte krok vpřed pravou nohou, přeneste na ni svoji tělesnou hmotnost. Stehno by mělo zůstat rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte, že koleno před stojící nohou by se nemělo hýbat ze strany na stranu a záda by měla být vždy rovná.

Drcení

Drcení pomáhá zlepšit odlehčení tisku. Redoporučujeme je dělat na lačno, aby nedocházelo k nepohodlí.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Foto: istockphoto.com

Reps: 30.

Pro toto cvičení budete potřebovat pevný, ale pohodlný povrch a podložku. Ležíte na podlaze a ohýbejte nohy v úhlu 90 stupňů. Ohněte paže v loktích za hlavou, postupně zvedněte ramena z podlahy.

Skákání

Cvičením zvednete náladu a vylepšujete svůj svalový korzet.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Fotografie: istockphoto.com

Opakování: 50.

Postup cvičení vyžaduje pouze volné místo. Ve stoje položte ruce podél trupu a nohy položte na šířku ramen. Při skoku vyhoďte nohy širší a ruce zvedněte nad hlavu.

Kvalita, ne kvantita: lehká, ale účinná cvičení svalového tonusu

Vždy připraveno: 5 cvičení na cvičení kdekoli

Nemusíte chodit do posilovny nebo mít speciálně vybavenou místnost, kde si můžete zacvičit.

Pro krásné tělo nemusíte chodit do posilovny, věnujte se těžkým váhám a vyčerpejte tělo hodinami tréninku. Můžete to udělat v jakémkoli prostředí, hlavní věcí je touha. A k výsledku stačí krátké, ale vždy pravidelné cvičení.

Předchozí příspěvek Malá mořská víla plus velikost: proč umělec kreslí plné princezny Disney
Další příspěvek Keňan Perez Dzhepchirchir se stal nejrychlejším běžcem půlmaratonu