Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Existuje nespočet způsobů, jak zhubnout a zlepšit zdraví. Spolu s moderními technikami jsou populární i ty, které jsou světu známé desítky let a dokonce i staletí. Mezi nimi zaujímá silné postavení qigong, tradiční čínský systém gymnastiky zlepšující zdraví. Kombinuje polohy a pohyby dostupné všem.

Navzdory jednoduchosti cvičení si stoupenci východní praxe jsou jisti, že přispívají k uzdravení, hubnutí a normalizaci duševního stavu. Zde je ukázka toho, jak čínská zázračná gymnastika ve skutečnosti funguje.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručník, které vám pomůže zhubnout

Tenký pas bude bonusem za krásné držení těla.

Jak vznikla východní technika?

Lékař Liu je v moderní interpretaci považován za zakladatele qigongu. Guijen , zaměstnanec Čínské komunistické strany. V roce 1948 kolegové uznali specialistu jako nevyléčitelně nemocného, ​​protože ve svých 27 letech trpěl neurastenií, tuberkulózou a těžkým žaludečním vředem a také vážil méně než 40 kilogramů. Liu byl poslán do důchodu do své rodné vesnice, ale k překvapení všech dokázal zlepšit své zdraví.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Foto: istockphoto.com

Díky svému strýci se Guijen seznámil s tradiční čínskou medicínou. Jeho léčba byla spíš jako vymyšlený zdravotní tábor. Téměř po celou dobu, po dobu tří měsíců, se lékař věnoval motorickým a dechovým praktikám, zpíval mantry a dodržoval dietu. Po 100 dnech byl schopen obléknout 15 kilogramů a vrátit se do práce.

Liuho kolegové byli tak ohromeni jeho uzdravením, že poslali specialistu zpět k jeho strýci. Nyní to již není třeba léčit, ale zjistit všechny nuance léčebné techniky. Guijen oddělil gymnastiku pro rozvoj těla od náboženských a feudálních zbytků, systematizoval soubor cvičení a přijal to, co se nyní nazývá qigong.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

vědecké prokázáno: správná metoda dýchání pomáhá urychlit metabolismus

Jednoduché cvičení vás naučí používat bránici a dýchat zhluboka.

Qigong v moderním smyslu

Nyní pod qigongem znamenají celý systém skládající se z gymnastiky, dechových cvičení a meditačních postupů. Technika je rozdělena na vnitřní a vnější. První je spojen s takovým konceptem čínské medicíny, jako je energie Qi. Podle východního učení se u zdravého člověka volně pohybuje tělem, a pokud je tento proces narušen, vznikají nemoci. Qigong je v zásadě zaměřen na obnovení pohybu qi v těle a zbavení se nemocí.

Extnová praxe je mnohem lépe pochopitelná. Zahrnuje plynulý pohyb, kontrolu myšlenek a dechová cvičení - přirozená nebo břišní, tvrdá nebo měkká. Zhruba řečeno, jedná se o druh meditace, která vám umožní zbavit se stresu a udržovat tělo v dobré kondici.

Mezi postupy patří:

  • statické - zaměřené na udržování pozic a práci s dýcháním;
  • dynamické - zaměřují se na provádění pohybů a někdy i na samo-masážní prvky.

Asociace China Health Qigong identifikuje čtyři oblasti gymnastiky.

  1. Ba Duan Jing - osm skvělých pohybů. Komplex zahrnuje plynulé změny poloh, při nichž se střídá svalové napětí a relaxace.
  2. Wu Qin Xi - hry pěti zvířat. Cvičení napodobují pohyby jelena, jeřába, medvěda, opice a tygra.
  3. Liu Ji Jie - umění vytvářet šest léčivých zvuků. Toto je dechové cvičení, které zahrnuje vydávání zvuků při výdechu.
  4. Yi Jin Jing - klasická gymnastika pro šlachy a svaly. Komplex rozvíjí sílu a pružnost, zahrnuje kroucení těla, napětí svalů a kloubů, ohyby a kroucení.
Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

čínská masážní technika: 6 bodů na těle, které vám pomohou zhubnout

můžete si je dokonce sami hnětet .

Dopad čínské gymnastiky na tělo

Pomocí gymnastiky, stejně jako jakýchkoli jiných fyzioterapeutických cvičení, můžete zlepšit své zdraví, protáhnout svaly a dokonce zhubnout.

Ačkoli qigong nedává velký stres, v některých pózách musíte udržovat rovnováhu a snažit se udržovat rovnováhu. V tomto případě stabilizační svaly pracují aktivně a svalový korzet se vyvíjí rovnoměrně. Hluboké dýchání s bránicí navíc zrychluje metabolismus, což přispívá ke ztrátě hmotnosti.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Foto: istockphoto.com

Cvičení se také zaměřuje na napětí, relaxaci a strečink. To jim způsobuje průtok krve a vyživuje tkáně. Ohýbání, kroucení a kroucení zlepšují pohyblivost páteře a mají pozitivní vliv na držení těla.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Nepřátelé dobrého držení těla. Tři návyky, které kazí vzhled

Tyto chyby děláme každý den, aniž bychom věděli, jak ovlivňují záda.

Doporučení a kontraindikace

Qigong je dobrý způsob, jak předcházet onemocněním, jeho pohyby jsou k dispozici i lidem s fyzickými omezeními. Odborníci ze Spojených států, Brazílie a Číny publikovali systematický přehled východní praxe a její metaanalýzy. Došli k závěru, že tyto činnosti jsou pro kvalitu přínosnéživot, spánek, rovnováha, síla paží, flexibilita trupu, systolický a diastolický krevní tlak a klidová srdeční frekvence.

Vědci z amerických a čínských univerzit prokázali, že gymnastika může snížit bolest svalů a celkově zlepšit kvalita spánku u lidí s chronickými chorobami.

Kromě toho vědci z univerzit v Paříži-Saclay, Paris Descartes a Montsouris Institute for Mutual Aid zjistili, že qigong funguje při léčbě mentální anorexie. Může zlepšit psychoterapii a usnadnit proces hojení pacientů.

Někdy se tato technika používá při komplexní léčbě arteriální hypertenze. V roce 2015 byl publikován přehled vědeckých článků, které dokazují účinnost praxe boje proti této nemoci.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Foto: istockphoto.com

Soubor cvičení je kontraindikován v případě exacerbace chronických onemocnění. A pokud máte problémy s páteří, koleny a kyčelními klouby, měli byste se před zahájením výuky poradit se svým lékařem.

Kde začít s výukou?

Gymnastika začíná rozcvičkou: zahřívací cvičení, kruhové pohyby v kloubech, protahování, poklepávání na břicho, hrudník, nohy a ramena. Je vhodné cvičit qigong každý den, ale pokud takovou příležitost nemáte, je to v pořádku. Hlavní věc je vybrat si plán, který vám vyhovuje, a řídit se jím, aniž byste vynechali cvičení.

Většina stylů nezahrnuje použití speciálního vybavení. Z vybavení budete potřebovat volné oblečení, které neomezuje pohyb. Můžete cvičit bez bot: naboso nebo v ponožkách.

Systém Qigong: Jednoduché pózy pro hubnutí a podporu zdraví

Nejsme doma. Sedm věcí vhodných k procvičení sebeizolace

Pokud se cítíte neproduktivní, možná je to špatné vybavení?

Cvičení lze provádět samostatně nebo pod dohledem zkušeného mentora porozumět základům. Pokud se vám nechce hledat instruktora, naštěstí existuje na webu mnoho videonávodů, které vám pomohou pochopit podstatu všech pohybů a dechových cvičení. Například na rozsáhlém YouTube mluví Lee Holden a mistr Wang Ling podrobně o gymnastice.

Předchozí příspěvek Nepijte mléko - stanete se šampiónem! Recept na Jermain Defoe a sestry sestry
Další příspěvek 7 bezplatných aplikací pro zdravotnické a fitness profesionály