Jak neumřít, rakovina, cukrovka, infarkt, infekce a půst

Věda to dokazuje. Je možné zhubnout za 10 minut běhu denně

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se často rozhodnou pro běh. Tento typ činnosti zaujme svou jednoduchostí, cenovou dostupností a efektivitou, avšak k dosažení znatelného výsledku je důležité vzít v úvahu několik nuancí. Jednou z hlavních je délka běhu.

Kolik musíte běhat, abyste zhubli?

Tato otázka vyvstává u každého, kdo se rozhodne bojovat s nadbytečnými kilami prostřednictvím běžeckého tréninku. Předpokládá se, že aktivní proces spalování tuků začíná 30-40 minut po běhu s nízkou intenzitou v zóně aerobní srdeční frekvence. Před tím tělo přijímá energii spalováním sacharidů, konkrétně glykogenu, který se nachází ve velkém množství v játrech a svalech. Aby tedy bylo možné účinně bojovat proti obezitě, doba tréninku by měla být alespoň 50 minut, nejlépe hodinu.

Věda to dokazuje. Je možné zhubnout za 10 minut běhu denně

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy od trenéra

Doporučení pro ty, kteří jsou již připraveni zdolat velkou vzdálenost.

Přinejmenším o tom bylo uvažováno před zveřejněním výzkumu skupinou amerických vědců. Výsledky jejich práce mohou radikálně změnit pohled na hubnutí pomocí tréninku joggingu a přilákat ty, kteří jsou zastrašeni hodinovými běhy, na jogging.

Je opravdu možné zhubnout i za 10 minut běhu denně?

Věda to dokazuje. Je možné zhubnout za 10 minut běhu denně

Foto: istockphoto.com

Obrovské změny v krátkém cvičení

Začali jsme studovat aktuální číslo na Stanford University School of Medicine. Skupina vědců vedená vedoucím Oddělení genetiky Michaelem Snyderem provedla podrobnou studii o tom, jak každá molekula těla reaguje na cvičení.

Experiment zahrnoval 36 dobrovolníků ve věku 40 až 75 let, včetně samotného Snydera. Účastníci studie byli v různých podmínkách - od dobrého fyzického tvaru až po nadváhu. Lékaři odebrali dobrovolníkům krev před 10 minutami tréninku na běžeckém pásu, bezprostředně po cvičení a po 15, 30, 45 a 60 minutách.

Věda to dokazuje. Je možné zhubnout za 10 minut běhu denně

Co se stane s tělem, pokud běháte každý den po celý měsíc

Změny ovlivní postavu, náladu a dokonce i stav pokožky.

Vědcům se podařilo ovládat parametry 17 662 různých molekul v těle subjektů. Ukázalo se, že 9815 molekul, tedy více než polovina, se během 10minutového cvičení změnilo. Někteří se během několika minut vrátili do předchozího stavu a někteří si změny uchovali i hodinu po cvičení na běžeckém pásu. Transformace parametrů byly zaznamenány u molekul odpovědných za výživu těla, metabolismus, imunitu, opravu tkání a chuť k jídlu.

Věda to dokazuje. Je možné zhubnout za 10 minut běhu denně

Foto: istockphoto. com

Je dostatek času na 10 minuta na hubnutí?

Výsledky studie nám umožňují dospět k závěru, že i krátká fyzická aktivita má velký vliv na různé procesy v těle, včetně metabolismu a spalování tuků.

Vědci mají v úmyslu rozšířit svou práci, přesněji stanovit, jak každá skupina molekul reaguje na cvičení. A konečným cílem Snyderovy skupiny je vytvořit metodu pro stanovení fyzické formy člověka analýzou krve.

Navzdory rozšířené rezonanci výsledky výzkumu vědců ze Stanfordu nevyvracejí známý vzorec pro hubnutí běháním. Chcete-li zhubnout, musíte zkombinovat dlouhé běhy s nízkou intenzitou se správnou výživou a zdravým spánkem.

Můžete však začít na krátké vzdálenosti, protože i malá fyzická aktivita má na tělo úžasný účinek. A díky americkým vědcům byla tato intuitivní pravda vědecky podložena.

JAK ZRYCHLIT METABOLISMUS

Předchozí příspěvek Průvodce v telefonu: 7 užitečných aplikací pro cestovatele
Další příspěvek Jak se nezlepšit v zemi chutného jídla? Pravidla italského jídla