Spirulina - její účinky na zdraví a využití | GymBeam | Fitness Academy

Protein Burst: 7 kuřecích pokrmů, které posílí vaše svaly

Přírodní bílkoviny jsou nezbytnou složkou pro růst a posílení svalů a kuře je s jistotou nazýváno jeho nejoblíbenějším zdrojem. Samozřejmě, pro maximální zachování užitečných vlastností se maso nejlépe vaří v páře, vaří se ve vodě a podává se bez škodlivých přísad. Ale někdy opravdu chcete diverzifikovat svou stravu, abyste se mohli odchýlit od nudných pravidel. Vybrali jsme pro vás sedm vydatných kuřecích pokrmů, které si můžete vychutnat se zajímavou porcí a zdravým svalstvem.

Křupavé nugety

Složení:

  • kuřecí prsa - 2 ks;
  • vejce - 2 ks;
  • kukuřičné vločky bez cukru - množství závisí na velikosti kousků kuřecího filé;
  • koření a sůl podle chuti.

Způsob vaření

Kuřecí řízek lehce rozšlehejte a nakrájejte na malé plátky. Poté kuře osolte a přidejte do něj své oblíbené koření. V misce kombinujte vejce se solí, pepřem a kořením. Kukuřičné vločky se rozdrtí v mixéru nebo ručně pomocí sklenice. Každý kousek ponořte do vajíčka a vložte do kukuřičných lupínků.

Nugety smažte na pánvi nebo pečte v troubě asi 20 minut na 180 stupňů. Hotové jídlo můžete podávat s čerstvou zeleninou a vaší oblíbenou přírodní omáčkou: například měkký tvaroh se solí, česnekem a bylinkami.

Protein Burst: 7 kuřecích pokrmů, které posílí vaše svaly

10 potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Co jíst po cvičení

Proteinová bomba. Nejen chutné, ale také zdravé jídlo.

Křupavé těstoviny se zeleninou

Ingredience:

  • kuřecí prsa - 1 ks;
  • mašle na těstoviny - 3 šálky;
  • Směs koření Cajun - množství závisí na velikosti prsou;
  • parmezán - 3/4 šálku;
  • mouka - 1 šálek;
  • vejce - 2 kusy;
  • 1 šálek strouhanky;
  • máslo - 5 lžící;
  • slunečnicový olej - 2 lžíce;
  • olivový olej - 2 lžíce;
  • směs paprik různých barev - 1/2 šálku;
  • nakrájené žampiony - 1 šálek;
  • nakrájená červená cibule - 1 šálek;
  • sůl - 1 čajová lžička;
  • česnek - 3 stroužky;
  • silný krém - 1 šálek;
  • bazalka - 2 lžíce.

Způsob vaření

Zakryjte varnou desku potravinářskou fólií. Kuřecí prsa posypeme z obou stran směsí cajunského koření (můžete si je uvařit sami), přikryjete fólií a lehce rozšleháte. Vložte rozšlehaná vejce, mouku a strouhanku do tří různých misek - přidejte k nim 1/4 šálku parmezánu a promíchejte. Nejdříve vařte kuře v mouce, pak ve vejci a pak ve strouhance se parmazánem.

2 lžíce másla ohřejte na pánvi, přidejte k ní slunečnicový olej a smažte hromádkuku na obou stranách, dokud se neobjeví kůra. Kuřecí olej nevypouštějte.

Nalijte olivový olej do kastrolu a vložte 3 lžíce másla. Vhodíme směs nakrájených paprik: v našem případě jsou to červené, žluté a zelené. Poté přidáme houby, cibuli a sůl. Za občasného míchání hořte, přidejte nasekaný česnek a cajunské koření. Ještě trochu vařte a do směsi nalijte kuřecí vývar a smetanu. Vložte předvařené těstoviny, zbývající parmezán a bazalku do hrnce, promíchejte.

Podávejte na talíři s nakrájeným kuřecím masem. Souhlasíme s tím, že v pokrmu je spousta kalorií, ale ukázalo se, že je to uspokojivé. Můžete si takovou pastu dovolit, hlavní je vědět, kdy přestat.

Protein Burst: 7 kuřecích pokrmů, které posílí vaše svaly

Co jíst bez poškození postavy? 10 nejchutnějších nízkokalorických jídel

Nemusíte se vzdát ani těstovin a dezertů.

Kuřecí harmonika zapečená se zeleninou a sýrem

Složení:

  • kuřecí prsa - 2 ks;
  • rajče - 1 ks;
  • sýr - 1/3 balení;
  • bulharský pepř - 1/2 ks;
  • zakysaná smetana - 2 čajové lžičky;
  • hořčice - 1 čajová lžička;
  • sójová omáčka - asi 1 polévková lžíce;
  • sůl, pepř a italské bylinky podle chuti.

Metoda vaření

Proveďte paralelní řezy na kuřecích prsou, vzdálených přibližně 1-1,5 cm. Sůl, pepř a podle chuti přidejte koření. V misce na omáčku smíchejte zakysanou smetanu, hořčici a malé množství sójové omáčky. Prsa přeneste do pekáče, přelijte omáčkou. Nakrájejte sýr a pepř na plátky, rajče na půlkruhy a vložte otvory do masa.

Pokrm zakryjte fólií a pošlete do trouby. Pečeme asi 40-45 minut na 180 stupňů. 10 minut před vařením otevřete fólii, aby se kůra smažila.

Kuřecí hranolky

Složení:

  • kuřecí řízek - množství závisí na vašem přání;
  • sůl a koření podle chuti.

Způsob vaření

Mírně zmrazené filé nakrájejte na tenké plátky, posolte a posypte oblíbeným kořením. Plech zakryjte pergamenem, podle potřeby naolejujte olejem a položte na něj výsledné plátky. Posíláme do trouby po dobu 25-30 minut, pečeme na 180 stupňů. Podávejte čipy studené.

Protein Burst: 7 kuřecích pokrmů, které posílí vaše svaly

4 jednoduchá pravidla, která vám pomohou budovat a udržovat svaly

Zásady profesora Luka van Luna, která funguje na 100%.

Kuře pod kožichem

Složení:

  • kuřecí prsa - 2 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • vejce - 3 ks;
  • zakysaná smetana - 3 lžíce;
  • syp - 80-100 g;
  • velké rajče - 1 ks;
  • rostlinný olej;
  • podle chuti sůl a paprika.

Způsob vaření

Kuřecí prsa nakrájejte na malé kousky a rajčata na plátky. Nakrájejte cibuli a nastrouhejte sýr. Smažte cibuli na rostlinném oleji do světle zlatavě hnědé barvy. Vložte to do kuřete, přidejte tam sůl a papriku, dobře promíchejte.

K nalití smíchejte v misce vejce, zakysanou smetanu, sýr a trochu soli. Zapekací misku vymastíme rostlinným olejem, vložíme do ní kuře a přelijeme. Položte rajčata na vrchol. Vložíme do trouby předehřáté na 190 stupňů na 45–50 minut.

Samsa s kuřetem

Složení:

  • mleté ​​kuře - 300 g;
  • vejce - 2 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • česnek - 1 hřebíček;
  • pásy lavash 10-12 cm;
  • mléko - 30 ml;
  • podle chuti sůl, pepř a sezamová semínka.

Způsob vaření

Smíchejte mleté ​​maso a vejce v misce. Smažte cibuli na pánvi a přidejte k ní maso. Sůl, pepř a vhoďte česnek. Rozdělte pita chléb na proužky, zabalte do nich mleté ​​maso a vytvořte obálky a rolujte je do vajíčka a mléka. Smažte a posypte sezamovými semínky.

Protein Burst: 7 kuřecích pokrmů, které posílí vaše svaly

Špičkové produkty, které si musíte koupit pro vynikající izolaci

Sestavte základní koš, díky kterému bude i nevýrazné jídlo jiskřit novými barvami.

Krémová houbová polévka s kuřecím masem

Ingredience:

  • kuřecí prsa bez kosti - 1 ks;
  • rostlinný olej - 10–20 g;
  • máslo - 10 g;
  • čerstvé žampiony - 300 g;
  • brambory - 1–2 ks;
  • mrkev - 1 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • česnek - 1 hřebíček;
  • kopr podle chuti;
  • tavený sýr - 2 balení;
  • podle chuti sůl a černý pepř.

Způsob vaření

Kuře předem namočíme do slaného roztoku, aby bylo lépe solené a šťavnaté. Prsa nakrájíme na kostky a lehce orestujeme v kotlíku se zeleninou a máslem. Nakrájejte houby na talíře a přidejte k masu, vařte do mírně zlatavě. Nakrájejte cibuli a také ji osmažte. Mrkev najemno nastrúhejte, osmažte a zalijte 1,8 litrem vroucí vody. Kapalinu necháme zovřít, osolíme a hodíme do ní nakrájené brambory. Zakryjte víkem a vařte, dokud nejsou brambory hotové.

V tuto chvíli nakrájejte tavený sýr na kostky a poté přidejte do polévky. Hoďte tam černý pepř a míchejte, dokud se sýr nerozpustí. Poté přidejte nasekaný kopr, vymačkaný česnek a znovu promíchejte.

Předchozí příspěvek Tajemství mládí Cindy Crawfordové: jak vypadat ohromující, když máte více než 50 let
Další příspěvek Vášnivé tango nebo drzý hip-hop: 10 nejlepších tanečních filmů všech dob