PP-košík: co koupit domů na týden

Vlastní izolace neumožňuje chodit do obchodu každý den, takže se mnoho lidí snaží nakupovat potraviny na týden. Není snadné sestavit seznam přesně toho, co budete potřebovat k vytvoření správné a hlavně správné stravy po dobu sedmi a více dnů. Nabízíme možnosti pro správné a užitečné předměty, které stojí za to přidat do nákupního seznamu.

Chcete-li vytvořit košík PP, musíte mít na paměti, že správná výživa znamená použití přírodních produktů, které prospívají pouze tělu. Strava by měla zahrnovat správné množství živin, tj. Bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů.

PP-košík: co koupit domů na týden

Ranní návyk: co se stane pokud jíte ovesné vločky každý den

Experiment vedl chorvatskou bloggerku Ivonu Pavicic k neočekávaným, ale příjemným výsledkům.

PP-košík: co koupit domů na týden

Jak jíst méně cukru a jak nahradit sladkosti?

Proč toužíte po sladkostech a co jíst, abyste odolali pokušení.

Sacharidy

Cereálie jsou obzvláště bohaté na užitečné vlastnosti: pšenice, pohanka, hnědá rýže, čočka, fazole a hrášek . Měly by být vždy ve vaší stravě, protože jsou bohaté na vitamíny a vlákninu a nejsnadněji z nich získají sacharidy, které tělo potřebuje.

PP-košík: co koupit domů na týden

Foto: istockphoto.com

Protein

Každodenní konzumace bílkovin zajišťuje dokonalé vlasy, pokožku a nehty. Kromě toho je zvláště užitečný pro sportovce, protože růst svalů přímo souvisí se syntézou bílkovin v těle. A pokud pociťujete apatii, nedostatek energie a ospalost, může to být proto, že vašemu tělu chybí tento konkrétní prvek.

Nejlepší zdroj bílkovin jsou potraviny živočišného původu. Pro recepty PP je lepší zvolit libové maso, například kuřecí nebo telecí maso . Je lepší zahrnout do stravy červené ryby , i když je tučnější než tuňák nebo treska, obsahuje mnoho omega-3. Tvaroh a další mléčné výrobky obsahují hodně bílkovin, ale prakticky žádné sacharidy.

Zelenina, obiloviny, ořechy a luštěniny zdroje přírodních bílkovin. Navíc mají vysoký obsah vlákniny, minerálů a vitamínů.

PP-košík: co koupit domů na týden

Nabídka Domů. 8 způsobů přípravy PP pokrmů z pohanky

Jednoduché a neobvyklé recepty, které zpestří vaši každodenní stravu.

Pohanka je jednou z nejzdravějších obilovin. Obsahuje bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny skupiny A, B, E a PP, stejně jako vápník a zinek. Pohanka se navíc skladuje déle a neroste plesnivě ani při vysoké vlhkosti.
PP-košík: co koupit domů na týden

10 produktů s vysokým obsahem bíléka. Co jíst po cvičení

Proteinová bomba. Nejen chutné, ale také zdravé jídlo.

Tuky

Jakmile existuje touha zhubnout, mnozí se začínají vzdát tuku. To je špatné, protože je naše tělo potřebuje. Stojí za to vědět, že jsou rozděleny do dvou typů: nasycené tuky - škodlivé, které se ukládají v tukové vrstvě a zabraňují ztrátě hmotnosti (rychlé občerstvení, palmový olej, sádlo, sýr) a nenasycené tuky.

Výrobky, které obsahují nenasycené tuky :

  • ryby a mořské plody;
  • rostlinné oleje;
  • avokádo;
  • ořechy.
Pro normální fungování těla stačí, aby člověk konzumoval 1 gram tuku na 1 kg hmotnosti.
PP-košík: co koupit domů na týden

Foto: istockphoto.com

Vlákna

Vláknina je potřebná pro udržení zdravé hmotnosti a zhubnutí dalších kilogramů, jakož i pro podporu normálního fungování zažívacího traktu. Nachází se v zelenině, ovoci, bobulích a sušeném ovoci . Vaše každodenní strava by měla zahrnovat všechny skupiny.

Nejzdravějším a nejvýživnějším ovocem je hruška . Je to jeden z nejlepších ovocných zdrojů vlákniny. Avokádo není o nic méně užitečné, protože je nejen zdrojem rostlinných tuků, ale také bohatým na vitamín C, draslík, hořčík, vitamin E a různé vitamíny skupiny B. Obsah vlákniny v jednom avokádu je asi 10 g.

zelenina stojí za zdůraznění mrkev - jedná se o nízkokalorickou a výživnou kořenovou zeleninu, kterou byste měli mít vždy doma. Jednou z nejzdravějších potravin je brokolice , protože obsahuje vitamíny C a K, vitamíny B, draslík, železo a mangan. Kromě toho má zelí vysoký obsah bílkovin ve srovnání s jinou zeleninou.

Fazole jsou nejoblíbenějším druhem luštěnin, které mají vysoký obsah rostlinných bílkovin, vitamínů a stopových prvků. Pokud máte otázku, které fazole jsou lepší - červené nebo bílé, pak na ni nelze jednoznačně odpovědět. Oba typy mají pro tělo mnoho prospěšných vlastností, ale bílé fazole se vstřebávají o něco lépe a červené fazole jsou výživnější. Pro sportovce je ideální pouze červená barva, a pokud necvičíte fyzicky nebo sportem, dejte přednost bílým fazolím.

PP-košík: co koupit domů na týden

fotka : istockphoto.com

Nezapomeňte na oblíbenou superpotravinu - chia semínka , kterou konzumují téměř všichni vyznavači zdravé výživy. Obsahují vysoký obsah hořčíku, fosforu, vápníku a vlákniny.

PP-košík: co koupit domů na týden

PP snídaně na hubnutí. Jak jíst správně a chutně

Neobvyklé recepty na ovesné vločky, palačinky a zdravé dezerty.

PP-košík: co koupit domů na týden

Nepropadejte panice. Jak se chránit před koronaviry

Pravidla, která by měl každý znátdy.

Předchozí příspěvek Jak pumpovat celé tělo doma? Efektivní cvičení pro muže
Další příspěvek Proslavila se svými rozchody. Půl milionu lidí sleduje roztažení Darie Denisové