Mgr. Jana Hrinková - Pryč s překyselením našeho organizmu

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Pokud stravování intuitivně a zároveň není zdravé a jedním slovem vás strava zachvěje, nezoufejte okamžitě. Cesta ke zdravé stravě a životnímu stylu obecně nemusí začínat tvrdými limity. Zkuste do své rutiny přidat několik jednoduchých, zdravých návyků, které vám pomohou nenápadně snížit příjem kalorií.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Rychlé a snadné - abyste se nenechali zlákat rohlíky a cookies.

Řekněte ne omáčkám

Majonéza není zdaleka jedinou škodlivou přísadou ... Omáčky se zakysanou smetanou, sýrem, rajčaty a smetanou - všechny mají vysokou energetickou hodnotu a mohou významně zvýšit kalorický obsah jakéhokoli pokrmu. A sójová omáčka, i když neobsahuje tolik kalorií, zadržuje v těle tekutinu, což může způsobit otoky.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Foto: istockphoto .com

Omáčky zbavte alkoholu a nahraďte je například nízkotučným jogurtem nebo balzamikovým octem. Nejprve by se zdálo, že známá jídla budou odhalena z nové strany. Zadruhé se jejich energetická hodnota sníží. Pokud například z porce Oliviera vyloučíte majonézu, dostanete o 100–200 kcal méně.

Náhrada sody za vodu

Sladká soda obsahuje nejen velké množství cukru, ale také negativně ovlivňuje stav pokožky. Sycené nápoje navíc špatně uhasí vaši žízeň - chcete po nich pít ještě více. A pokud jste také zvyklí pít jídlo limonádou, existuje riziko, že budete jíst mnohem víc, než potřebujete.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Foto: istockphoto.com

Zkuste nahradit sladkou sódu a balené džusy čistou vodou. Pro chuť můžete přidat citron s mátou nebo například sezónní ovoce a bobule. A pokud máte opravdu rádi šumivé nápoje, místo neperlivé vody si dejte minerální vodu sycenou oxidem uhličitým.

Nezneužívejte ovoce

Když se rozhodnete zhubnout, mnoho lidí spěchá z jednoho extrému do druhého a například odmítá ze sladkostí a pečiva a snaží se je kompenzovat více ovocem. I když jsou zdravější než bonbóny a koláče, mnoho z nich má stále vysoký obsah kalorií a obsahuje také mnoho sacharidů.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Foto: istockphoto.com

Jelikož jsou sacharidy v ovoci jednoduché, rychle se tráví a dlouho se nenasytí. Proto, aniž bychom si toho sami všimli, můžeme jíst příliš mnoho, což také není dobré pro tělo.
Ovoce samozřejmě obsahuje mnoho užitečných látek a prvků, takže byste je neměli ze stravy vylučovat. Jezte je s mírou a nenechte se příliš unést.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte jablka každý den

O užitečném phruka, která by měla být pečlivě vybrána.

Omezte cukr

I když přestanete přidávat cukr do čaje a kávy, už to výrazně sníží množství kalorií. Například jeden šálek černého čaje se dvěma lžícemi cukru obsahuje přibližně 60–65 kcal, zatímco neslazená verze obsahuje pouze 3–5 kcal.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Foto: istockphoto.com

Kromě toho se cukr nachází ve zdánlivě neočekávaných produktech - balené džusy, rajčatový protlak a jogurty. Vyměňte džusy za čerstvě vymačkané a kupte si jogurty a tvaroh bez cukru a můžete se zbavit několika desítek kalorií navíc.

Čerstvé bobule a ovoce, stejně jako koření, koření a byliny vám pomohou uspokojit potřebu sladkostí. A některé z nich - například červená paprika - také urychlují metabolismus. Další produkty podporující metabolismus najdete ve videu mistrovství.

Snižte množství tuku

Zpravidla nepočítáme, kolik oleje přidáme do pánve, když dusíme zeleninu, smažíme omeletu nebo maso. Výsledkem je, že jídlo má mnohem vyšší kalorický příjem, než by mohl být.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Foto: istockphoto.com

Snížení příjmu nezdravých tuků není tak obtížné, jak se na první pohled zdá. Například při dušení můžete nahradit vývar nebo vodu máslem nebo použít ke smažení olivovou nebo nepřilnavou pánev.

Hraní na podzim: 5 návyků, které pomáhají snižovat příjem kalorií

Nejlepší je nepřítelem dobrého: proč není nezdravé jídlo tak špatné?

Ukázalo se, že ne všechny zdravé svačiny jsou tou nejlepší alternativou pro váš tvar.

Dodržování těchto pěti pravidel není tak těžké. Správné návyky pomohou nejen snížit obsah kalorií v jídlech, ale také postupně přejít na správnější a zdravější stravu.

Životní fáze rostlin a jejich fyziologicky nejdůležitější momenty -- přednáška

Předchozí příspěvek Správné stravování: 5 receptů PP na podzim
Další příspěvek Perfektní produkt nebo jen mýtus? Proč jsou ZOZhniki posedlí avokádem