Marcus - Jak probíhá osobní koučink

Osobní trénink: výhody koučování

Každý, kdo se odvážil sportovat a zakoupil si předplatné do fitness klubu, jistě stál před volbou, zda bude cvičit samostatně nebo s profesionálním mentorem. Díky speciálnímu projektu editorů jsme se pokusili podívat se na tréninkový proces z různých úhlů. Celý měsíc trénoval generální ředitel šampionátu Maxim Syreishchikov pod dohledem osobního trenéra. Podařilo se nám promluvit s Vladimírem Bardinem , elitním trenérem světové třídy Vlasovem, a zjistit, jaké jsou nesporné výhody jednotlivých lekcí a jak si vybrat mentora, s nímž vám bude opravdu dobře .

Osobní trénink: výhody koučování

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - Mistrovství

Stanovení cílů

Jednou z výhod tréninku s mentorem je to, že za prvé, kouč poté, co naslouchal klientovi, správně určí úroveň zátěže a na základě cílů vypracuje tréninkový program , úroveň školení a pohody člověka. Klient si navíc zpravidla stanoví nějaký jeden cíl. Například zhubnout, přibrat na váze, napnout určité svalové skupiny atd. A trenér vidí kromě toho ještě několik dalších cílů, které klient nemusí pojmenovat. Například to může být nejčastěji korekce polohy.

Mimochodem, ve 30% případů lidé obecně mění své cíle. Nejprve přicházejí s jedním smýšlením, ale čas plyne a říkají: Teď chci dosáhnout jiného cíle. Vzpomínám si, jak za mnou přišel muž se slovy, že chci jen dělat fitness, a pak jsem to začal dělat, zjistil jsem, že vystupujeme v různých soutěžích, a chtěl se k nám přidat. Dostal jsem tak velký rozruch, že jsem nyní splnil standard mistra sportu.

Zranění, o kterých jste mlčeli

Člověk může mít ploché nohy nebo bolesti zad. Klient to neřekl, ale na osobním tréninku se problém vždy vyjasní. Kouč si včas všimne a pochopí, že člověk nemůže dělat určité cvičení nebo to dělá, ale cítí bolest. V souladu s tím se ukazuje, že může dojít ke zranění, například výčnělek, kýla, roztržený minisk. A při osobním tréninku má trenér příležitost vybrat správné cvičení a sledovat provádění techniky tohoto cvičení s přihlédnutím ke všem nuancím. Protože pokud je technika špatná, může dojít ke ztrátě účinnosti o 50% a v nejhorším případě k úrazu.

Osobní trénink: výhody koučování

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Mistrovství

Bezpečnostní síť a kompetentní rozložení hmotnosti

Navíc trenér, pokud se něco stane může zajistit. Často se stává, že klient cvičí a sám si s nějakou váhou nedokáže poradit - pomůže mu kouč. A už se nemusíte bát, že vás tam najednou rozdrtí.

Když člověk přijde, už zhruba vím, jakou váhu zvládne.To je patrné přibližně. A když provede několik cviků, pak je ve většině případů v zásadě jasné všechno: s jakou váhou je schopen pracovat, s jakou intenzitou. Stává se, víte, že oči se bojí - ruce ano. Mnoho mých strážců říká: Já sám bych nikdy v životě nepřemýšlel o tom, že bych tolik zatěžoval blok nebo činku. Myslel jsem, že to nezvládnu.

Osobní trénink: výhody koučování

Často je také spousta povyku a člověk dělá spoustu zahřívacích souprav. Zhruba řečeno, chce jít na 100 kg v bench pressu a začne dělat prvních 50 kg 10krát, pak 70 kg pro další přístup, a je dobré, pokud vůbec, dosáhne požadovaných 100 kg. Potřebujete mnohem méně přístupů, vše záleží na tom, s jakou váhou můžete pracovat a jaký je cíl: indikátor síly, vytrvalost, svalový objem. Záleží také na tom, jaké bude další cvičení.

Tréninkový deník

Je-li kouč profesionál, musí nejen být schopen poskytnout první pomoc a rozpoznat příznaky hypoglykémie, ale musí si také vést tréninkový deník každé oddělení. Za prvé pomáhá posoudit úroveň pokroku, jaké byly výsledky, s tím, co člověk začal studovat, jaká je situace v tuto chvíli. Je to vždy zajímavé. Například teď mám klienty, kteří trénují několik let, a mnozí z nich si nebudou pamatovat sami, co dělali při tréninku před pár lety. V takových případech otevřeme deník, který obsahuje data a to, co daná osoba provedla k tomuto datu, s jakou váhou. Tímto způsobem můžete na cvičeních označovat osobní rekordy, vždy se zaznamenávají nejlepší výsledky. Pro klienta je často problematické vést si deník, ale taková věc motivuje, protože výsledek je neustále viditelný.

Pomoc s výživou

Kromě kurzů v hale je samozřejmě třeba věnovat pozornost tomu, že si jíst. A mnoha způsoby to může přispět k dosažení vašich cílů a narušit to, pokud si nevšimnete, co jíte. Proto někdy dokonce žádám klienty, aby vyfotografovali, co jedí, a poslali mi to. Takže vidím čas jídla, objem, všechny složky a už dávám nějaké rady.

Intenzita a správné uspořádání cvičení

Trenér dává tréninku intenzitu. Klient může být často rozptylován telefonem, mluvením nebo cvičením a pak sám nechápe, co s ním kombinovat - kouč zde také pomáhá.
Tady například jako na tréninku s Maximem: dělal bench press a poté například tisk a další cviky, většinou bez změny výchozí polohy. Aby to nebylo tak, že si buď lehl, pak se náhle postavil, pak se posadil a znovu vyskočil. Pokud je to možné, měli byste dát co nejvíce cviků na jednu výchozí pozici, pokud je to možné, u mnoha by jinak mohlo dojít k ortostatickému kolapsu (závratě při stoupání).

Osobní trénink: výhody koučování

Vladimir Bardin a MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - Mistrovství

Jak si vybrat toho správného trenéra?

1. Přečtěte si recenze a zvenčí uvidíte, jak kouč pracuje s klienty. Pokud je to možné, promluvte si s jedním z jeho obvinění a zjistěte si výsledky získané za určité období.

2. Při práci s koučem je důležité vědět, že 6-8 týdnů je období, po kterém se pokrok stává viditelným pro ostatní. Pokud tedy chodíte, studujete a chápete, že se nic nezměnilo ani při pravidelnosti 3-4krát týdně, musíte naléhavě vyvodit závěr.

3. Zúčastněte se zkušebního tréninku. Obvykle se stává, že když klient přijde na instrukci, podívá se a zhruba určí, který kouč se jim líbí, protože vše je viditelné zvenčí: jak kouč opravuje chyby, jak je pozorný.

Tajemství vytrvalosti a vnitřního světa úspěšných podle Mariana Jelínka

Předchozí příspěvek Noc, ulice, lucerna, závod: startujeme 15. července
Další příspěvek Přísně vypočítané: kolik kalorií by mělo být ve vaší stravě?