DOCTOR EXPLAINS COVID-19 (CORONAVIRUS)

Osobní zkušenost: jak vybudovat krásné tělo bez poškození zdraví?

Na cestě k našemu drahocennému cíli tak často čerpáme inspiraci od lidí kolem nás. Pokud však žádný z vašich blízkých přátel nespěchá radikálně změnit svůj život a jít do posilovny, přijdou na pomoc sociální sítě, na otevřených prostranstvích najdete mnoho motivujících příběhů, osobních příkladů transformací a užitečných rad. V předvečer překážkového závodu „Reebok. Staňte se člověkem “, setkali jsme se s velvyslankyní značky Marinou Kavkayevovou, abychom zjistili, jak probíhá její příprava a co pro ni znamenají tak populární pojmy jako„ správná výživa “a„ zdravý životní styl “.

Osobní zkušenost: jak vybudovat krásné tělo bez poškození zdraví?

Foto: Z osobního archivu Marina Kavkaeva

- Marina, jak začaly vaše výlety do posilovny? Jaké byly vaše počáteční parametry a do jaké formy jste chtěli přijít?
- Poprvé, co jsem se dostal do tělocvičny, jsem byl zpátky ve škole, před více než 10 lety, jako další zátěž pro basketbal a atletiku. Měl jsem nejúspěšnější postavu pro tyto sporty - hubenou postavu s vysokou postavou, ramenní pletenec byl dobře vyvinutý, takže v tělocvičně jsem chtěl sladit spodní a horní část a dělal jsem mnoho cviků na nohy.

- Mnoho fitness bloggeri mají velký zájem o tento proces a pumpují svou postavu, jinými slovy, nemohou se zastavit a buď příliš zhubnout, nebo dosáhnout velmi jasné úlevy. Co si o tom myslíte?
- Věřím, že všechno vyžaduje určitou míru, a je důležité neztrácet se ve snaze o krásu. Mnoho lidí začíná zušlechťovat svůj vzhled z rozumných pohnutek (například péče o zdraví), ale to neplatí, když více je lepší. V každém případě musíte pochopit, že fitness mánie je vždy o psychologii: lidé potlačují nedostatky v některých oblastech života pomocí seberealizace prostřednictvím krásy a sportovních úspěchů.

- Už jste někdy měli taková období a jak se v tomto případě správně zastavit?
- Samozřejmě byly. V té době moje sebeúcta zcela a úplně závisela na rozmarné módě, a když jsem se dostal do vlny touhy stát se fit dívkou, skoro jsem byl posedlý správnou výživou a posilovnou. V určitém okamžiku mi prasklo v hlavě, že se stávám rukojmím režimu a ztrácím příliš mnoho energie na to, abych splnil nezdravé ideály. Typickou formou záchvatu je procento tuku, které je pro ženu příliš nízké, a vysoké procento svalové hmoty. Svým klientům, kteří mají podobné předsudky, sděluji stejnou myšlenku a navíc dávám nástroje pro práci na sebeúctě.

1. října v rámci fitness festivalu Become Human přednáší Marina přednášku Fitness for život: budujeme krásné a zdravé tělo. Do hlavní třídy se dostanete po registraci do přednáškového sálu na webu Become Human.rf.

- Existují různé fitness techniky. Pro větší pohodlí někteří sportovci rozdělují tréninky na den nohou, den paží atd. Co si o tomto přístupu myslíte? Jaký způsob trénuješ?
- Já sám a jáoddělení jsou trénována podle celotělového systému - v jedné lekci je vypracováno celé tělo. Tento přístup je mnohem rozumnější z hlediska, že lidské tělo je systém, a nikoli autonomní části těla. Rozdělený trénink (s rozdělením do svalových skupin) je oprávněný pouze tehdy, když je vizuální efekt uveden do popředí. V této situaci má smysl vybrat jednotlivé svaly pro čerpání. Jelikož začínám trénovat od motoriky a fyzických vlastností (vnější parametry jsou příjemným bonusem), je logické je rozvíjet, nicméně prakticky není možné izolovat práci jednotlivých svalů v pohybu a není třeba.

- Co původně tvořilo základ vašeho tréninku?
- Moje metodika je založena na myšlence, že trénink neprofesionálních sportovců by měl být zaměřen na zlepšení pohody, celkové kondice a držení těla. Požadovaný výsledek je optimální, nikoli maximální, jako ve sportu. Proto se výběr nástrojů a technik zásadně liší od arzenálu význačných sportovců. A zde hraje klíčovou roli míra - ve všem musí být rovnováha, včetně tělesných proporcí (Baví mě móda příliš vyvinutého hýždí u dívek) a fyzické dovednosti (při tréninku síly nezapomeňte na flexibilitu a vytrvalost).

Osobní zkušenost: jak vybudovat krásné tělo bez poškození zdraví?

Foto: Z osobního archivu Marina Kavkaeva

- Odkud jste získali všechny potřebné informace?
- Základ svých znalostí jsem získal na FPA, když jsem studoval osobní trenér a absolvoval další školení. Poskytují správný start - okamžitě označují hranici mezi hysterií fitness a rozumným přístupem. Navíc jsem velmi zvídavý člověk, všechno mě zajímá, takže sebevzdělávání je předpokladem pro to, abych se stal kompetentním specialistou. Kromě odborné literatury a výzkumu na toto téma studuji informace o souvisejících oborech (zejména psychologie, neurobiologie). To vám umožní dívat se na stejný úkol širší a myslet ve velkém, což je při práci se zdravím nesmírně důležité.

- Říkají, že správná výživa je mnohem důležitější složkou na cestě k ideálnímu tělu, než trénink. Co si o tom myslíte?
- Na jedné straně energetická bilance řídí váhu, tj. tloustneme, ne při pohledu na sladkosti - ty musí být nejprve konzumovány. Druhou stranou je, že ideálním tělem je kolektivní koncept: zde není důležitá pouze váha jako taková, ale také její distribuce mezi tkáněmi (tuk a sval), proporcemi a stavem pokožky. To vše jsou úkoly pro nápravu životního stylu obecně: kvalitní spánek, aktivní odpočinek, vyvážená výživa, pozitivní přístup - neúplný seznam potřebných nástrojů.

Osobní zkušenost: jak vybudovat krásné tělo bez poškození zdraví?

Foto: Z osobního archivu Marina Kavkaevy

- Jakého stylu jídla se sami držíte?
- Mírné. Prošel jsem jevištěm, když jsem se pečlivě obtěžoval jídlem, svSnažil jsem se jíst jen čisté jídlo, vyloučil jsem cukr, lepek a laktózu. Počítal jsem kalorie a BJU, jedl jsem každou hodinu atd. Nyní chápu, že to není z hlediska základního zákona produktivity nerozumné: 80% úsilí přináší pouze 20% výsledku. Proto se nyní neobtěžuji s jídlem - jím všechno, ale s mírou. Snažím se poslouchat tělo. Jak se ukázalo, je mnohem chytřejší než gadgety a ví lépe, co a kolik jíst. Mým úkolem je sledovat své stravovací návyky a nenechat si ujít signál sytosti.

- Jak zahájit přechod na PP, aby tento proces nebyl příliš náhlý?
- Nejprve je důležité pochopit, co je správná výživa. Jedná se o stravu, která je vhodná pro konkrétního člověka z hlediska jeho zdravotních charakteristik, preferencí v stravování, obvyklého životního stylu a cílů. Nejedná se o nějaký druh pravidel nebo soubor produktů, jak si mnozí myslí, ale nabídka, na které bude člověk chutný a pohodlný. A v každém případě je to individuální. Někdo ráno miluje kaši a někdo má sklon spát, ale míchaná vejce jsou jiná věc. Obě snídaně mohou být správné i špatné pro různé lidi, takže nejprve musíte pochopit - co je pro vás to pravé?

- Dodržujete nějaký druh pitného režimu?
- Piju, když mám žízeň. Během dne jsou to různé nápoje - čistá voda je povinná ráno na prázdný žaludek (zvyk z dětství), pár šálků kávy, mám rád čaj. A pak vše vypadá - intuitivně vždy víte, co právě potřebujete.

- Jak vypadá váš tréninkový program teď?
- Nyní se připravuji na závod Staňte se člověk a můj trénink reprodukuje testy. Trénuji na ulici. Jádrem cvičení je běh, který se střídá s cviky, které jsou v závodě běžné. Může to být intervalový trénink (kolo běhu, kolo cvičení) nebo běh jako rozcvička a kruhový trénink. Podle nálady.

- Kdo vás motivoval na začátku cesty a koho teď čtete s potěšením?
- Na úsvitu mé cesty se mi Pamela Anderson opravdu líbila, pravděpodobně to byl její obraz v Záchranáři Malibu motivovali miliony dívek trénovat v simulátoru. Také se mi líbila Cindy Crawford a pod jejím videem jsem pracoval, když na členství v tělocvičně nebyly peníze. Nyní jsou moji motivátoři daleko od fitness standardů, přesněji jsem je četl, protože si myslí, že ne, jak vypadají. Z internetových zdrojů je to blog Dmitrije Kalašnikova (prezidenta FPA) a informační portál sdružení. V mých předplatných najdete zahraniční kolegy - fyzioterapeuty Jacob Harden a Vinh Pham. Ale rád čtu knihy víc.

DENISA ŘÍHA PALEČKOVÁ - Jak se co nejlépe připravit na porod a šestinedělí?

Předchozí příspěvek Denis Gusev: lidé se rozpadají ne kvůli tréninku, rozpadají se kvůli jídlu
Další příspěvek Zítra bude bolet: proč vás bolí svaly po tréninku?