Steven Greer: Film SIRIUS (české titulky celý film)

Osobní zkušenost: jak jsem běžel svůj první půlmaraton ve Švédsku

V Rusku se každý rok, zejména v létě, koná mnoho závodů. Ale až se naskytne příležitost vycestovat do zahraničí a uspořádat tam nějaký druh konkurence, nenechte si ujít šanci. Přinejmenším si užívejte, co máte rádi, co nejvíce vyvracejte nebo potvrzujte stereotyp rozpadajícího se západu.

Pro svůj první oficiální půlmaraton jsem si vybral největší světový závod na 21,1 km. Nejmohutnější půlmaraton, který ročně shromáždí asi 60 tisíc běžců, se koná ve švédském městě Göteborgu. Soutěže se zde konají od roku 1980 a zúčastnilo se jich již více než 1,4 milionu lidí.

Göteborgsvarvet neboli göteborský půlmaraton šest závodů, které končí půlmaratonem a půlmaratonskou štafetou. Před nimi se během týdne budou konat trailové závody, soutěže pro děti různého věku, lidi se speciálními potřebami atd. Obecně sem můžete přijet s velkou rodinou a každý tu najde zábavu.

Osobní zkušenost: jak jsem běžel svůj první půlmaraton ve Švédsku

Foto: Z osobního archivu Anny Burenkové

Náklady

  • Účast: ve srovnání s našimi soutěžemi jsou zahraniční automaty velmi drahé, zvláště pokud se rozhodnete zaregistrovat krátce před začátkem. Například náklady na účast na půlmaratonu v Göteborgu jsou v průměru 645 korun, což je přibližně 4500 rublů.
  • Ubytování: ubytování si musíte rezervovat předem. Zaregistroval jsem se 3,5 měsíce před závodem a dokonce i tehdy bylo velmi málo možností ubytování a stálo to od 5 tisíc rublů za noc.
  • Let: s letenky budou mít štěstí, pokud se o ně postaráte také předem. Life hack: přímé lety jsou nejdražší, ale do zahraničí můžete cestovat vlakem a přestoupit na nízkonákladovou leteckou společnost, například do Vilniusu - ušetříte tak peníze.

Expo

Startovací balíček je číslo a špendlíky pro jeho připevnění, dokonce i při východu dobrovolníci distribuují sportovní lahve vyrobené z tenkého plastu s logem závodu a sponzora. Všechno. Na druhé straně je na veletrhu zastoupeno mnoho sportovních značek, takže alespoň jedna zde může nakupovat.

Organizace

Pro všechny účastníky závodu na 21,1 km trvající tři dny, cestování po městě a předměstí byl volný. Organizátoři navíc potěšili bezplatné fotografie po závodě a funkce okamžitého automatického zveřejnění fotografie v profilu účastníka na Facebooku, samozřejmě, pokud s tím dříve souhlasil.

Na samotnou vzdálenost půlmaratonu bylo vytvořeno 10 občerstvovacích bodů s difuzory vody 200 m po sprše - stoly s vodou v papírových kelímcích a na čtyřech stanicích také s energetickým nápojem. Po 16,5 km si můžete vzít mokré houby, abyste si umyli obličej a osprchovali se vodou. Nejsou zde ale žádné body jídla, takže pokud jste zvyklí během závodu se občerstvit, je lepší vzít si s sebou nějaké gely nebo čokoládovou tyčinku.

Trať

Trasa v jednom kruhu, stoupání více než 180 metrů. Protožesamotné město je malé a od historického centra zbývá o něco více než jedna ulice, neměli byste očekávat krásné výhledy po stranách. Budete muset běžet nejen po asfaltu, ale také po kamenných cestách parku, dvou vysokých mostech, prašné betonové cestě podél staveniště, po dlaždicích a dlažebních kamenech. Existují jak strmé skluzavky, tak dlouhé průvary, takže tento závod není nejlepším začátkem pro aktualizaci osobních rekordů.

Říká se, že průměrná teplota v květnu v Göteborgu je +17 stupňů. Ale v den závodu v roce 2018 to bylo +23 a slunce nemilosrdně spálilo pokožku a okamžitě vysušilo vodu venku i uvnitř těla. Bez ohledu na to, jak jste se napili nebo polili vodou, po 500 m jste byli absolutně suchí - největší utrpení bylo pro netrénované běžce. Mnoho sportovců se únavou rychle unavilo a šli ke kroku.

Osobní zkušenost: jak jsem běžel svůj první půlmaraton ve Švédsku

Foto: Z osobního archivu Anny Burenkové

Fanoušci

Myslím si, že kdyby nebylo podpory fanoušků, spousta lidí by závod opustila. Obyvatelé a hosté města s výkřiky Hey-ya, hey-ya (No tak, pojďte švédsky) nenechali oheň zhasnout v hrudi a lidé utekli. Podle organizátorů se letošního tak velkého sportovního festivalu zúčastnilo asi 200 tisíc lidí. Někdo podporoval pětky a rozdával vodu v obtížných fázích (nebo dokonce pivo), jiní vykřikovali jména běžců, která byla velkými písmeny napsána na počty účastníků. Po celé vzdálenosti bylo uspořádáno 50 pódií pro orchestry, DJe, zpěváky, kteří povzbuzovali sportovce od startu první skupiny ve 13 hodin až do ukončení cíle v 19 hodin. Četní diváci pomohli jednoduše svou přítomností: tiše sledovali běžce, ale v jejich očích bylo jasně vidět emoce každého sportovce.

Zajímavá fakta o Göteborském půlmaratonu 2018:

  • Počet zaregistrovaných na půlmaraton - 56 893 (64% mužů, 36% žen), dokončilo 40 036 lidí.
  • Průměrný čas na dokončení vzdálenosti mezi muži je 1:54:52, ženy - 2: 07: 38,61 sportovce se každoročně účastní od roku 1980.
  • Většina soutěžících jsou Švédové, ale do závodu se zaregistrovalo celkem 107 národů.
  • Soutěž pomohlo zorganizovat 4000 dobrovolníků.
  • Göteborský půlmaraton je umístěn jako závod šetrný k životnímu prostředí, to znamená vegetariánská jídla, recyklovatelný odpad, tříděný odpad.
  • Nejstarším závodníkem je 86letý švédský rezident Holger Johansson, který skončil 4:04:18.
Osobní zkušenost: jak jsem běžel svůj první půlmaraton ve Švédsku

Foto: Z osobního archivu Anny Burenkové

  • První místa obsadili sportovci z Keni a Etiopie: mezi muži - keňský Shadrak Kimining (1:01:31), mezi ženami - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Příprava: několik tipů

Doporučení pro přípravu na půlmaratonskou vzdálenost od trenéra běžeckého klubu Nike Alexeje Lebeděva :

Příprava na půlmaraton znamená poměrně velkoupráce. Je důležité předem identifikovat vaše slabá místa, svaly nebo klouby, abyste se při tréninku soustředili na jejich rozvoj.
Práce by měla být rozdělena do tří fází:

První fáze Aerobní cvičení - dlouhé běhy v pohodlném tempu (počet kilometrů a rychlost se volí na základě vaší fyzické zdatnosti). Pomohou zlepšit mechanismus přenosu energie a kyslíku v těle.
Obecná fyzická zdatnost pomůže zvýšit kontrakční sílu hlavních motorických svalů, které pohánějí tělo běžce dopředu, a samozřejmě posílí pohybový aparát, aby zabránil jak minulá zranění i zranění způsobená přetížením.
Druhá fáze Přidání:
Rychlost tréninku pro zvýšení výkonu těla tím, že si zvyknete na vysokou rychlost.
Tempo tréninku , abyste se naučili udržovat vysoce kvalitní a technický dlouhodobý běh vzdálenost a zvyšte svůj laktátový práh, aby pálení a svalová únava přišly později než obvykle.
Fáze tři 2-3 týdny před závodem postupně snižujte objem tréninku, ale intenzitu rychlosti a tempa nechejte dostatečně vysokou. Zde je již velmi důležité si pamatovat slova jako masáž, kulečník, masážní video a mýtický dobrý spánek.

A pokud nemáte dostatečnou motivaci, běžte běžet se svým týmem například do nového sportovního centra Nike Box Msk v Gorkém parku. Různé běhy s profesionálními trenéry a stimulátory dodají energii, zlepší vaši kondici a zvládnou vzdálenosti, které se dříve zdály nedosažitelné.

iCON 2014: Chris Griffiths - Myšlenkové mapy v praxi

Předchozí příspěvek Chci tam jet: letadlo, kde můžete strávit noc v kokpitu
Další příspěvek Chcete tam jet: hotel, kde můžete snídat s žirafou