Skrytá MAGICKÁ síla NOVOLUNÍ 4. února 2019 (raketový skok v OSOBNÍM ROZVOJI)...

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Každý den je stále více lidí, kteří se chtějí vyzvat a dosáhnout ideálních forem. Samotný počet variací cvičení je však stále těžší přijít na to. Proto vám rádi představujeme našeho nového publicistu - trenéra wellness Andrey Semeshov .

Andrey, kolega v obchodě, novinář, transformoval své tělo k nepoznání a nyní pomáhá dosáhnout úspěchu ostatní. Ve svých budoucích textech se stane vaším průvodcem složitým bludištěm metod, systémů a výživových programů a bude sdílet nejúčinnější hackery, které vám pomohou transformovat se navenek i interně.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Řekněte nám, jak to všechno začalo. Jak se stalo, že jste přešli z kriminální žurnalistiky k práci trenéra a mentora?

- Začalo to postupně, pravděpodobně ve věku 25 let, když jsem potřeboval koupit nový oblek do práce. Uvědomil jsem si, že musím jít do obchodu a la Tři tlustí muži. Pak jsem vážil mnohem více než 100 kg s výškou 170 cm, takže bylo prostě nemožné koupit oblek v běžných obchodech. Pak jsem přemýšlel, kam vzít peníze: buď k lékařům, nebo do posilovny. Nikdy předtím jsem se žádnému sportu nevenoval, a tak jsem se rozhodl využít šance a zvolit druhou možnost. Koupil jsem si první předplatné, ale bohužel jsem neměl smysl okamžitě kontaktovat specialisty. Strávil jsem 5-7 let dietami, které byly na vrcholu módy, udělal spoustu chyb, dostal spoustu zranění. Obecně jsem prošel dlouhou cestu, abych pochopil, jak vše funguje.

Nakonec jsem na to přišel, protože vysokoškolské vzdělání umožňuje číst knihy, umět analyzovat a organizovat informace (smích). A když jsem začal systematicky přistupovat k otázce hubnutí, zjistil jsem, co funguje, a uvědomil jsem si, že výsledků lze dosáhnout za šest měsíců. Máme velké štěstí, že v Rusku existují silní metodici, kteří umí motivovat. Podíval jsem se blíže na jejich praxi, získal jsem specializované vzdělání a certifikaci v evropské koučovací komunitě a v důsledku toho jsem vytvořil svůj vlastní systém. Potom se moji známí začali obracet na mě, začali žádat o radu, dokonce i ti, jejichž tréninkové zkušenosti byly bohatší. A uvědomil jsem si, že rád konzultuji, rád rozumím. Takže postupně se zrodil určitý program, který je založen na zdravém rozumu, logice a fyziologii.

- Kde navrhujete začít člověka, který se rozhodl přijít k ideálním formám?

- Je to jednoduché. Každý z nás má smartphone s programem zvaným krokoměr. Podívejte se, kolik denně chodíte. S největší pravděpodobností to nebude více než 5-6 tisíc kroků. A první věc, kterou vám doporučuji udělat: přinést normu na 12 tisíc kroků denně. To není tolik, jak se zdá. Budete se muset snažit, ale to okamžitě přinese výsledek, protože asi 300 kalorií okamžitě přejde do negativního teritoria. Tuto praxi je nutné dodržovat po celý život, protože naše tělo je nabroušené na pohyb.

Ne nadarmo se říká, že gipodynamia je metlou naší doby. Navíc vítám výpočty s hodinami nebo telefonem, protože nebudeme schopni projít asi 12 tisíc kroků. Tam byl podobný experiment s jídlem: pokud člověk počítal, jedl 2000 kalorií denně a dal na něj 300-500 kalorií. Kroky jsou nejjednodušší životní hack, nevyžaduje žádné super úsilí a další dovednosti. Musíte však chodit za každého počasí.

- Co přijde dříve: výživa nebo cvičení?

- Bohužel výživa. To je 80% úspěch. Můžete se zabít v tělocvičně pět dní v týdnu, ale pokud nerozumíte tomu, co a kolik člověk sní, výsledek nebude dosažen. Každý by měl mít vlastní kontrolní mechanismus.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Co je psychologicky obtížnější: omezení jídla nebo pravidelná fyzická aktivita?

- Komu se více nelíbí. Existuje velké procento lidí, kteří si myslí, že nemohou žít bez sladkostí. Tady vám doporučuji, abyste to jeden den nejedli. Ano, bude to trochu nepříjemné, ale každý může tento den zažít.

Samozřejmě nejdůležitějším problémem je přejídání. Byli jsme vytvořeni s omezenými zdroji. Náš mozek neví, jestli zítra bude jídlo, takže protože jsme dohonili mamuta, musíme jíst všechno najednou. Navíc, dokonce i v dětství, je každý nadměrně stravený, takže náprava stravovacího chování je pravděpodobně nejtěžší fází.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Mýty a pravda o výživě: stojí za to zda počítat kalorie při hubnutí?

Jíst a nepřibírat - je to skutečné? Reportáže odborníků na výživu.

- Máte nějaké tipy nebo tipy na život, jak změnit své stravovací návyky? Někteří lidé například doporučují fotografovat vše, co jíte.

- Pokud se někdo chce nechat překvapit, může se vyfotografovat a na konci dne zjistit, kolik toho snědl. Trvám však na tom, že nejúčinnější metodou je počítání kalorií. Snažím se vysvětlit lidem, že to trvá 5-7 minut denně a není tak těžké vzdát se 300 kalorií denně. Existuje mnoho počítacích programů, jsou tak automatizované, že nemusíte dělat vůbec nic. Pak můžete jít hlouběji a spočítat počet BZHU, to je opět základní. Pokud je člověk motivován, nebudou žádné problémy. Jednou jsem pracoval s velmi úspěšným právníkem a byli jsme ve fázi počítání. Dokonce chodil na akce s malými váhami a nikdo se nesmál, naopak uvítali, že se ten člověk dívá sám na sebe.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Transformace. Cyril, 40 let. Termín je 8 měsíců.

Foto: @Kirill

- Máte konkrétní tréninkový plán, co a kolik musíte udělat? Nebo je zpočátku jakákoli fyzická aktivita lepší než nic?

- Nejprve se lidí zeptám, zda sportují. Pokud se již věnují například volejbalu, nepřesvědčuji a neŘíkám vám, že je to špatně a určitě musíte jít do posilovny. Člověk se ocitl v nějaké motorické aktivitě, která se mu líbí, a nechal ji být lepší, silnější a silnější. Ale většina sportu je na vás. A pak vysvětlím, že máme v těle spoustu svalů, některé z nich jsou obecně určeny pro pohyb na čtyřech končetinách. Dokážete si představit, že naše tělo je auto, ve kterém se lví podíl dílů vůbec nepoužívá, začne rezavět a zhoršovat se. Proto navrhuji načíst tyto části, i když uměle. Naštěstí v poslední době proběhlo mnoho zajímavých studií, které hovoří o tom, jak funguje naše tělo a jak ovlivňuje svaly a tukovou tkáň. A nyní je již možné s dobrým důvodem odvolat se na takový koncept, jako je objem zátěže, kolik přístupů provést a kolik odpočinku mezi nimi.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Coach odpovědi: jak se stát atletem bez opuštění domova?

Jak vybavit domácí posilovnu a kolik to stojí.

- Jaká by měla být frekvence tréninku?

- hlavní odpověď je přiměřená. Můžete trénovat šest dní v týdnu po dobu 30 minut a bude to efektivní, nebo můžete trénovat dva dny po dobu jedné hodiny a nebude to o nic horší. Pokud vezmeme výsledky výzkumu, pak z hlediska hypertrofie svalů je lepší zatěžovat svaly dvakrát týdně. Ale to je opět skutečnost a můžete si vytvořit tréninkový program, jak se vám líbí. Pokud člověk může chodit dvakrát, uděláme jeden program, pokud pět - jiný, hlavní je spočítat, aby tělo mělo čas na zotavení. Cvičení 2 až 4krát týdně je skvělé.

- Říkají, že v počáteční fázi po tréninku chcete jíst ještě více. Jak to vyřešit?

- Ano, jedná se o známý problém. Osoba trénovala, utratila 400 kalorií za 1,5 hodiny a pak šla a odměnila se tisícem. Ukázalo se, že dvakrát vyškrtl výsledek výcviku. Jak se dostat ze situace? Můžete přenést všechno jídlo na večer, nic hrozného se nestane a ráno se trochu podvádíte. Hlavní věcí je udržovat každodenní rovnováhu.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Transformace: Alexander, 39 let. Termín je 6 měsíců.

Foto: @texas

- Mimochodem, kdy je efektivnější trénovat: ráno nebo večer?

- Individuálně záleží na tom, jak je tělo nakonfigurováno. Obecně platí, že většina lidí dosahuje vrcholu kolem 3–4 hodin. Pokud však existuje možnost cvičit až v 6 hodin ráno, tělo si zvykne. Hlavní věc je cvičit.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Ráno, večer nebo v noci: kdy je nejúčinnější cvičit?

Jak si vybrat vhodný typ zátěže a určit nejpohodlnější časový interval pro trénink.

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?

Osobní zkušenost: jak zhubnout o 30 kg a PDostanete se do formy?

Natalia Soboleva a její cesta ke krásnému a zdravému tělu.

- Jak dlouho trvá, než se dostaví první výsledek?

- Žádám lidi, aby se vážili a měřili si pas jednou týdně. A pokud systematicky implementují všechny body mého jednoduchého programu, vidí výsledek každý týden. Když mluvíme o změnách, když člověk viděl a zalapal po dechu, bude to trvat nejméně měsíc. Neexistuje žádná pohádka, musíte si ji vzít a udělat to.

Steven Greer: Film SIRIUS (české titulky celý film)

Předchozí příspěvek Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?
Další příspěvek Budeme zdravější: proč je mléko nebezpečné a stojí za to ho z vaší stravy vyloučit?