Opravdu se nejlépe naučíme anglicky v zahraničí? Moje osobní zkušenost z Ameriky a Emirátů

Osobní zkušenost: 10 hlavních chyb začátečníka v běhu

Runner's Word, populární časopis mezinárodní běžecké komunity, najednou publikoval užitečný a zábavný seznam 37 běžných chyb, kterých se běžci neustále dopouštějí. Shromáždili jsme 10 z nich v našem vrcholu. Každá z těchto chyb může vést k vážnému zranění, včetně psychologických. Tady jsme, samozřejmě, ironičtí, ale běh je proces, který je třeba milovat nejen na fyzické, ale také na psycho-emocionální úrovni, pak jogging dá extrémně pozitivní emoce a pomůže uvolnit hlavu od zbytečných myšlenek.

Osobní zkušenost: 10 hlavních chyb začátečníka v běhu

Foto: istockphoto.com

Tento seznam byl vytvořen tak, aby vás nic neodvádělo od samotného běhu a nebolí těšit se z pohybu vpřed.

Chyba č. 1. Oblékání příliš teplé na zimní běh

… a pak nošení bundy v rukou a nemoci. Již jsme mnohokrát psali, že při oblékání na běh v zimě nebo na konci podzimu je nutné vzít v úvahu princip vrstvení. Čím více tenkých vrstev, tím teplejší. Oblékání na běh v chladné sezóně je nutné podle principu „zelí“: první vrstva jsou punčocháče a něco dobře pohlcujícího - tričko nebo dlouhý rukáv, druhá vrstva jsou šortky a bunda, která se nosí na první vrstvě. Bunda musí být vyrobena ze správného materiálu, který je díky své struktuře vybaven vlastnostmi odvádění vlhkosti a zároveň udržováním tepla, třetí vrstvou je ochrana před větrem a špatným počasím (větrovka, nepromokavá lehká bunda). Neměli byste posoudit svůj vzhled a připravenost na běh podle toho, co obvykle nosíte v tomto počasí, koneckonců jsme zvyklí dostat se z práce do metra pěšky, ne běháním. Proto je velmi důležité oblékat se, aby nedošlo k zamrznutí nebo přehřátí.

Osobní zkušenost: 10 hlavních chyb začátečníka v běhu

Podzimní režim: do čeho běžet, když je zima?

Vše o tom, jak se správně oblékat na podzim, abyste se cítili pohodlně.

Chyba č. 2. Ignorujte zahřívání

Vstaňte přímo od stolu a utíkejte pár kilometrů. Vážně? Naše nohy mají na tuto věc úplně jiné myšlenky. Zahřívání je velmi důležitý prvek běhu. Pamatujte na základy školní tělesné výchovy. Nejste si jisti, kde začít? Proveďte kruhové pohyby hlavou, houpejte rukama. Chcete-li si protáhnout záda, ohněte tělo dopředu, dozadu a do stran. Chcete-li zahřát spodní část těla, položte nohy doširoka a zkuste se dotknout čela kolen, aniž byste je ohýbali; ve stejné poloze natáhněte čelo k zemi. Dalším efektivním cvikem jsou výpady, dejte jednu nohu dopředu, ohněte ji v koleni a bez zvednutí zadní nohy ze země několikrát dřepněte.

Chyba č. 3. Po cvičení nedělejte samo-masáž a protahování.

Za prvé: Na to vůbec nemám čas. Následujícího dne: pohybuji se jako zombie z The Walking Dead. Dostupné možnosti vlastní masáže:

- Samo-masáž rukama: hladění, stlačení, tření a poklepávání.

- Samo-masáž hromadamiVelké míčky a válečky (nebo tenisový míček a láhev).

- Používání speciálních masérů.

Chyba č. 4. Běh se zraněním

Jen se přinutím běhat víc a pak si dám pár nemocných dní. Nadměrné školení je nejkratší cestou ke zranění. Nevyhnutelná únava, kterou způsobují, je doprovázena svalovou únavou a přetížením šlach, které se zvětšují a poškozují, pokud budete i nadále cvičit a překonávat bolest.

Chyba č. 5. Nejezte po cvičení

Obnova a výživa jsou důležitou součástí tréninkového procesu.

Chyba č. 6. Používejte nové ponožky, tenisky, vybavení, jídlo pro soutěže

Osobní zkušenost: 10 hlavních chyb začátečníka v běhu

Foto: istockphoto.com

Chyba č. 7. Běží příliš rychle na začátku závodu

Chyba č. 8. Kupte si tenisky ve špatné velikosti.

Plnost bot je u běžeckého vybavení stejně důležitá jako délka. Lidé tomu ne vždy věnují náležitou pozornost, ale marně! Většina běžců má širší nebo užší chodidla. Lidé, kteří mají problémy s plností obuvi, zažívají tření mezi nohou a botou, čímž riskují puchýře a zranění způsobené pohybem v nesprávně obutých botách. Provedení běžeckého testu u specialisty vám pomůže vybrat správnou obuv.

Osobní zkušenost: 10 hlavních chyb začátečníka v běhu

5 věcí, které jste o běhání nevěděli

Správné umístění nohou, perfektní přistání, dýchání a srdeční frekvence jsou to, o čem je mistrovská běžecká technika.

Chyba č. 9. Nenapumpujte své základní svaly

Prkno? Kdo to vůbec potřebuje ... Čím rychleji běžíte, tím méně jste v kontaktu se zemí: zde přichází na řadu tělo těla. Pomůže vám zůstat v rovnováze, když se nedotýkáte země, takže můžete zůstat v dobré kondici a současně zvyšovat tempo, aniž by byla ohrožena účinnost vašeho tréninku.

Chyba č. 10. Noste tenisky na maximum.

Zdrojem tenisek je podle různých odhadů 500 až 1 000–1 200 kilometrů. Mějte to na paměti a pokud se vám zdá, že nastal čas na aktualizaci vašich oblíbených tenisek kvůli tomu, že začínáte pociťovat nepohodlí, klidně jděte do obchodu.

5 mýtů běžců začátečníků

Předchozí příspěvek Proč běhat? 5 důvodů k prvnímu spuštění
Další příspěvek Sezóna pokračuje. Listopadový kalendář událostí