TEST RYCHLOSTI | Jak rychlý je váš mozek?

Standard pro stáří: cvičení, která vám pomohou určit váš věk

duben, 2021Zdatnost

Jak poznáte, že jste v dobré fyzické kondici? Pokud se nepřipravujete na soutěž, ale chcete jen vědět, zda je vaše tělo dostatečně vyvinuté, vyzkoušejte těchto 5 jednoduchých cvičení a zkontrolujte své výsledky.

Před cvičením vám doporučujeme zahřát se: udělejte to houpat paže, nohy, otáčky trupu, ohyby atd. Pokud se vám nepodaří něco z našeho seznamu dokázat, nevadí. Je tedy čas věnovat pozornost svému životnímu stylu a něco v něm změnit.

Sklon k podlaze

První cvičení, které může snadno provést pouze fyzicky připravený člověk, je ohýbání trup na podlahu. Zkuste se ohnout a dosáhnout dlaněmi na podlahu, aniž byste ohýbali nohy. Stalo? Pokud ano, jste ve formě. Ne? Pracujte na úseku.

Standard pro stáří: cvičení, která vám pomohou určit váš věk

Foto: istockphoto.com

Bez ohledu na to jak dobrý je výsledek, můžete určit svůj biologický věk.

Plné dlaně na podlaze - 20–30 let staré;
na podlahu dosahují pouze konečky prstů - ve věku 35–40 let;
dlaně sahají ke kotníkům - 45–50 let staré;
sotva dosáhne pod koleno - 60 let.

Prkno

Cesta k dobré fyzické kondici začíná od středu těla. K jeho posílení a zejména dolní části zad je velmi populární a efektivní cvičení - prkno. Zkuste v něm stát 60 sekund. Pokud uspějete, pak je to už dobré. Pokud chcete zlepšit své výsledky, položte nohy na lavičku a zkuste tam minutu stát.

Důležité: Udržujte své tělo v přímce. Odvalte pánev na podlahu, narovnejte si záda a dívejte se přímo před sebe.

Foto: istockphoto.com

Rovnováha

Chcete-li provést toto cvičení, musíte zavřít oči a stát na jedné noze. Zvedněte dalších 10 cm od podlahy a změřte dobu, po kterou můžete stát v této poloze.

Více než 30 sekund - přibližně 20 let;
25 sekund - 30 let;
20 sekund je 40 let;
15 sekund nebo méně - více než 50 let.

Abs: drtí

Silné břišní svaly jsou základním atributem atletické postavy. Pokud dokážete udělat alespoň 45 kadeří za minutu, jste zjevně v dobré kondici!

Foto: istockphoto.com

Bříza

Dalším efektivním cvičením pro břišní svaly je sarvangasana neboli bříza, kterou všichni znají od dětství. Ležíte na zádech, pomalu narovnejte nohy nahoru, zvedněte dolní část zad a podepřete ji rukama. Vydržte v této pozici po dobu 40–60 sekund.

Můžete si dát nohy za hlavu a prsty na nohou dosáhnout? Pokuta! Vaše tělo je mladší než 25 let.

Foto: istockphoto.com

Kliky

A možná nejoblíbenější cvičení na našem seznamu. Mnozí nemilovaní, ale tak nezbytní k udržení sportovní formy, kliky. Spočítejte, kolikrát můžete udělat kliky za 1 minutu. Pokud jste muž do 30 let, pak 30krát je docela dobrý výsledek, pro ženy stačí 15 (ne od kolen), ale to je daleko od limitu.

Tělo by mělo být dokonalé dokonce. Při cvičení položte dlaně na úroveň hrudníku a dívejte se přímo před sebe. Pánev je zkroucená k podlaze.