КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию \

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Výsledky mnoha studií ukázaly, že zdravý životní styl a dobrá fyzická zdatnost jsou hlavním tajemstvím dlouhověkosti. Sport může obohatit život o několik let, ale měli byste být opatrní při výběru cviků a brát v úvahu individuální vlastnosti. Některé činnosti stimulují srdce, jiné uvolňují stres. Shromáždili jsme nejúčinnější aktivity, které budou mít pozitivní vliv na zdraví a pomohou prodloužit mládí.

Běh

Tato kardiozásoba dokonale snižuje hladinu cholesterolu. Právě přebytek této látky v krvi je hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění. Běh stimuluje produkci lipoproteinových buněk s vysokou hustotou, které udržují rovnováhu cholesterolu. Běhání také trénuje srdeční sval, díky čemuž je silnější a pružnější. Může zabránit řadě srdečních onemocnění, a proto prodloužit život.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Foto: istockphoto.com

Navíc je kardio skvělé pro pumpování plic. Fitness trenér a blogger Vladislav Litvinenko věří, že i běh při nízké rychlosti prospívá tělu.

Vladislav: Při běhu aktivně pracujeme nejen nohy, ale také plíce, které jsou povinny dodávat tělu kyslík. Osoba středního věku a klidové hmotnosti potřebuje přibližně 150–200 ml kyslíku za minutu. Při běhu rychlostí 5-6 km / h potřebuje tělo již 1-1,5 litru. životně důležitý plyn každou minutu. Současně se asi 40 litrů přečerpá trochea a průdušky. vzduch. Takové výrazné zvýšení výkonu je právě to, co poskytuje tréninkový efekt.

Air Yoga

Pomáhá zmírnit napětí v zádech a krku po pracovním dni a dalším stresu. Toho všeho je dosaženo cvičením v houpací síti. Když je páteř napnutá, zlepšuje se krevní oběh v meziobratlových ploténkách. Přijímají více živin, zachovávají si svůj tvar a strukturu. Pravidelné cvičení vám pomůže vyhnout se bolestem hlavy a zad. Samotná meditativní podstata jógy vám umožní uvolnit se a zmírnit stres. Hlavní věcí není usnout! Nezdržujeme se tak často jako Peter Parker.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Cvičení nalačno. Měli byste běhat na prázdný žaludek?

Kouč odpovídá, zda vám pomůže zhubnout nebo poškodit vaše zdraví.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Všichni v houpací síti! 5 důvodů, proč dělat leteckou jógu

Proč byste neměli odkládat návštěvu antigravitačního studia.

Plavání

Plavání, stejně jako běh, je považováno za vynikající kardio zátěž, která zlepšuje stav kardiovaskulárního systému a posiluje svalový korzet. Hlavní výhodou tohoto sportu je, že pravidelné cvičení v bazénu zvyšuje kapacitu plic. Systematickým cvičením ve vodě získáte více kyslíku - to přispívá k strpro mozek a koncentraci.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Foto: istockphoto.com

Protahování

Protahování nebo, jak je nyní v módě tuto činnost nazývat, protahování je nezbytné pro udržení svalové síly a zdraví. Jsou odolní a stávají se nejvíce připravenými na fyzickou aktivitu. To platí zejména s věkem: lidé často začínají trpět problémy s klouby a čelí vymknutí. Protahováním se těmto zraněním vyhnete.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Technika procházení. Jak to udělat sami?

4 tipy, které vám pomohou procvičit si správnou techniku ​​procházení sami.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Přestaňte tahat za gumu: jak správně provést split

Jak sedět na split, dostat se do formy protahováním a zvyknout si na pravidelný trénink.

Týmové sporty Sport

Vědci z The Copenhagen City Heart Study prokázali, že lidé, kteří se věnují týmovým sportům, mohou očekávat delší délku života. Vědci tvrdí, že komunikace a sociální interakce zlepšují emoční zdraví, motivují více sportu a vedou aktivní životní styl. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kognitivní dovednosti, jako je paměť a koncentrace. Nejúčinnějšími sporty jsou tenis, badminton a fotbal.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Foto: istockphoto.com

Kalanetika

Toto je sada různých protahovacích a kontrakčních cvičení pro všechny svalové skupiny. Zvláštností cvičení je, že je zcela statické a trochu připomíná jógové asany. Mimochodem, oni tvořili základ fitness směru. Pomocí kalanetiky jsou vypracovány svaly zad, břicha, paží, ramen, boků a hýždí. Pro výuku neexistují žádná věková omezení, protože pohodové tempo cvičení vám umožňuje vyhnout se úrazům, dostat se do vynikající fyzické kondice a dosáhnout harmonie se svou myslí a tělem.

Stáří je za rohem. Cvičení, která pomáhají prodlužovat mládí

Pokyny pro stáří: Cvičení, která vám pomohou určit váš věk

Pokud je dokážete, jste ve skvělé kondici.

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Předchozí příspěvek Úleva za měsíc. Jak sušení žen funguje z osobní zkušenosti
Další příspěvek Severská chůze. Jak snadné je udržet si tvar během novoročních svátků?