VYPLATÍ SE POŘÍDIT SI SUŠIČKU? |Rady, odpovědi, tipy

Není to šílené sušení. Doporučení odborníků

Aleksey Bezymyanny - terapeut, teledoktor, hostitel programu O nejdůležitější věci:

Nejprve si to společně vysvětlíme: jaké je dnes nejoblíbenější sušení? Na první pohled se jedná o běžnou stravu, která zahrnuje vysoký příjem bílkovin, použití komplexních sacharidů v malých dávkách a úplné vyloučení rychlých sacharidů ze stravy. V tvrdší formě tato strava obecně udržuje příjem sacharidů na kritickém minimu. Existuje také alternativní metoda sušení: dny sacharidů se střídají s dny bílkovinnými. Metodu střídání lze ale připsat umírněnější stravě jiného segmentu.

Není to šílené sušení. Doporučení odborníků

Foto: archiv moskevského ministerstva zdravotnictví

Poté by bylo správné zabývat se kontraindikacemi této metody hubnutí. Samozřejmě, bílkovinná strava, zvláště pokud ji posílíte intenzivním cvičením v tělocvičně, dá efekt docela rychle. Nesledujte však výsledek, je důležité si uvědomit, že zdravé tělo je zdravé z 90%. Pokud je vaše tělo vyčerpáno stresem a nesprávným způsobem života, dříve nebo později se to vše projeví.

Kontraindikace rychlého vysychání těla

Nemoci ledvin různých projevů.

Onemocnění jater a některá onemocnění žlučových kamenů.

Problémy s gastrointestinálním traktem, zejména pokud jsou chronické.

Jakákoli onkologická onemocnění a novotvary.

Pro lidi ve věku tato dieta je také kontraindikováno, protože zvyšuje riziko trombózy, která je život ohrožující.

Také bych nedoporučoval používat dietu během těhotenství a kojení.

V každém případě, pokud všechny tyto odchylky nejsou mít něco společného s vámi, můžete zkusit a postupně vylučovat sacharidy ze své stravy. Tip: poslouchejte své tělo, pokud se cítíte slabě a nevolně, navštivte svého lékaře. V ideálním případě, samozřejmě, i když chápu, že to dnes dělá jen velmi málo lidí, obraťte se na profesionálního odborníka na výživu, který vám sestaví stravovací plán, který dokáže zohlednit všechny jemnosti vašeho těla.

Co se musíte vzdát?

Během sušení se budete muset vzdát všech druhů sladkostí. Neváhejte vyloučit vše sladké: koláče, sladkosti, pečivo atd. Podobný zákaz platí i pro sladké ovoce, jako jsou hrozny, banány, meruňky, broskve atd. Moučné pokrmy jsou ze stravy vyloučeny, nemluvě o sušenkách a houskách, na těstoviny budete muset na chvíli zapomenout. Máslo, brambory a cereálie jsou také na seznamu zakázaných.

Pravidla sušení

Měli byste jíst 6krát denně v malých porcích.

Vzdejte se alkoholu úplně, Pamatujte, že alkohol je pro vaše tělo sacharidovou bombou.

Nejezte méně než 2 - 3 hodiny před spaním.

Všechna jídla, která přidáte do svého jídelníčku, by měla buďte s minimálním obsahem tuku.

Během diety musíte dodržovat režim a vypít 2 litryČistou neperlivou vodu denně.

Několik tipů

Připravte se na snídani. Doplňte svou stravu potravinami, které obsahují vlákninu, pomůže vám odstranit toxiny a metabolické produkty z těla.

Proteinová strava je velmi vyčerpávající, proto nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout hodně zeleniny.

Užívejte vitamíny jak předepisuje lékař a aminokyseliny během sportu a nezapomeňte na výhody L-karnitinu minimálně 3000 jednotek / den.

Parní nebo grilovací jídlo.

Nenechte se unést bílkovinami strava.

Držte se ho déle než 7 dní a poté ho kombinujte s tuky a pomalými sacharidy.

V posledním týdnu snižte příjem sacharidů na minimum.

Snižte celkový obsah kalorií jídlo denně až 1300-1500 kcal ve srovnání s obvyklým.

Nejezte 2 hodiny před a 2 hodiny po tréninku.

Pamatujte, že pokud přestanete sušení je špatné, pak můžete získat přesně stejný kilogram, jaký jste ztratili. Proto do své stravy postupně přidávejte sacharidy, začněte komplexními. Sledujte, jak vaše tělo reaguje. Snižte intenzitu tréninku během první fáze vaší stravy.

ŠÍLENÁ YOUTUBERKA TOPÍ PSA

Předchozí příspěvek Cvičení: 5 snadných cvičení pro dokonalé tělo
Další příspěvek Výsledky Rosa Run. Závod ve výšce