❗️❗️KORONAVIRUS ❗️❗️ CO byste měli vědět ❗️❗️❗️ IMUNITA 😲💪😷 2.díl

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Sportovci se někdy během sportu potí natolik, že jsou jejich oblečení promočené vlhkostí. Nebo se naopak po náročném tréninku objeví jen mírné potení. Nebýt dostatečně silný? Pojďme zjistit důvod.

Co způsobuje pocení?

Naštěstí je vaše intenzita cvičení pravděpodobně v pořádku. Pocení již není ovlivňováno silou zátěže, ale stavem těla.

Lidské tělo vylučuje pot pro termoregulaci. Během období intenzivní fyzické aktivity nebo v horkém počasí se tělo zahřívá, pokožka se zvlhčuje a díky odpařování této vlhkosti se ochladí. Za normálních podmínek a průměrné aktivity člověk ztratí asi 500 ml potu denně. To je průměr. Objem uvolněné tekutiny se může lišit v závislosti na vnějších podmínkách a stavu těla. Během tréninku se proto jeden sportovec intenzivně potí, zatímco druhý nemusí vůbec zvlhnout. Jde jen o to, že termoregulační mechanismy fungují u každého jinak.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Foto: istockphoto.com

Existuje několik hlavních faktorů , které ovlivňují pot:

Podmínky prostředí: teplota a vlhkost

Čím je v místnosti teplejší , tím aktivněji se lidé potí na cvičebních strojích. Zároveň je-li vlhkost vzduchu vysoká, voda z povrchu kůže se přestane odpařovat. To může vést k přehřátí, proto je důležité oblast pravidelně větrat.

Nesprávně oblečený oděv

Syntetické látky jsou špatně prodyšné a zabraňují odpařování vlhkosti z povrchu pokožky. Pro trénink je lepší zvolit oblečení vyrobené z prodyšných materiálů, to znamená s vysokou prodyšností, například z bavlny a síťoviny. Nebo oblečení vyrobené ze speciální sportovní syntetiky, která odvádí vlhkost do horních vrstev a umožňuje její lepší odpařování než z bavlny.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Breathe - nedýchejte: jak zvýšit efektivitu tréninku

Běh nebo strečink, plavání nebo silový trénink - každá dýchací technika je jiná.

Počet potních žláz b>

Na lidském těle je v průměru asi 2-2,5 milionu potních žláz. Některé z nich mají mnohem více než 3,5 nebo dokonce 5 milionů. Tito lidé se proto potí intenzivněji. Toto je individuální vlastnost, která do značné míry závisí na genetice.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Foto: istockphoto.com

Hmotnost

Čím větší váha, tím více tepla tělo generuje, což znamená, že se musí lépe ochladit. Lidé s nadváhou často trpí metabolickými a endokrinními poruchami. Důsledkem těchto změn může být hyperhidróza - zvýšené pocení.

Pohlaví

Muži se obecně potí intenzivněji než ženy. Vědci z univerzit v Osace a Kobe věří, že tento rozdíl je způsoben evolucí. Psali o tom ve vědeckém výzkumu.následovat v roce 2010.

Ve starověku byli muži zapojeni do obtížnějších prací a potřebovali lepší termoregulaci, takže příroda jim udělila více potních žláz než ženám.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku

Restartování a zotavení z nepříjemných následků je snazší, než jsme si mysleli.

Denní aktivita

Stejní japonští vědci navíc zjistili, že při stejné fyzické aktivitě se ti, kteří pravidelně cvičí, potí o 60% více než lidé s nižší aktivitou. To se ukázalo v průběhu experimentu: 37 dobrovolníků bylo na hodinu zaměstnáno na rotopedu. Kupodivu se ti účastníci studie, kteří vedli nejaktivnější životní styl, potili intenzivněji. Možná proto, že se tělo trénované osoby lépe vyrovná s termoregulací.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Foto: istockphoto.com

Stres

Strach a nejistota při sportu vyvolávají zvýšené pocení. Stres uvádí tělo do plné pohotovosti: zvyšuje se srdeční frekvence, na pokožce se hromadí průtok krve a vlhkosti.

Mít určité nemoci

Během tréninku se člověk může více potit než obvykle, kvůli zvýšené tělesné teplotě, například kvůli akutním respiračním infekcím, otravě, chřipce nebo bolesti v krku. Kromě toho může cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, těhotenství a menopauza u žen způsobit zvýšené pocení.

Věk

Během puberty Ve věku 12–18 let pot a mazové žlázy pracují velmi aktivně, takže se teenageři při fyzické námaze často potí.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Foto: istockphoto.com

Trochu pocení je normální, ale musíte věnovat pozornost celkové pohodě.
Minimální pocení během cvičení může být také individuální funkcí. Nebo signalizujte nějaké problémy :

  • narušení potních žláz;
  • mechanismus zpožděné termoregulace;
  • dehydratace.

Při sportování se ujistěte, že pijete vodu. Dehydratace zvyšuje zátěž srdce a zpomaluje dodávku kyslíku do tkání.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Riskantní experiment. Co se stane s tělem, pokud nepijete vodu tři dny

Taková náročná zkouška pro tělo může vést k nepředvídatelným následkům.

Má pocení vliv na hubnutí?

Existuje několik mýtů o tom, proč je dobré se během cvičení pořádně potit. Například není pravda, že toxiny jsou vylučovány z těla potem. Kapalina, která se objevuje na pokožce při intenzivní námaze, je 98-99% vody. Koncentrace je těžkámalé kovy v něm jsou zanedbatelné. Hlavní detoxikaci těla provádějí ledviny a játra.

Je to také mýtus - tvrzení, že pocení se zvyšuje kvůli špatné hygieně.

Wellness trenér Andrey Semeshov také věří, že intenzivní pocení nezaručuje rychlý úbytek hmotnosti. Podle něj se jedná pouze o pokusy těla o udržení nejvyrovnanějšího stavu v podmínkách stresu - v našem případě fyzické aktivity. A intenzita pocení je čistě individuální parametr.

Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?

Foto: istockphoto.com

Již rozhodně nemá smysl hodnotit účinnost cvičení podle toho, kolik potu na tričku zbývá, říká trenér.

Zároveň, i když je vaším cílem zhubnout, musíte pochopit, že aktivní uvolňování potu během cvičení Je to jen ztráta tekutin. A to, jak poznamenává odborník, je třeba rychle doplnit. Obecně platí, že pokud jste zvyklí pít během cvičení, měla by vaše váha zůstat přibližně stejná před cvičením i bezprostředně po něm.

Jak vybrat vitamíny a doplňky stravy pro psy | Nákupní rádce

Předchozí příspěvek Expresní úbytek na váze: Pomáhá fóliová fólie roztavit tyto kilá navíc?
Další příspěvek Maximální účinnost za minimální čas: rychlé cvičení za 30 minut