Tohle se stalo, když jsem dělal 100 kliků každý den!

Není to den bez tréninku: co se stane s tělem, když cvičíte každý den?

Každý ví, že pravidelné cvičení pomáhá udržovat tělo v dobré kondici a má také pozitivní vliv na emoční stav, protože vám umožňuje zbavit se nahromaděného stresu. Jak však tělo zareaguje, když trénujete každý den bez víkendu na zotavení? Fitness blogger ze Spojených států, Brandon Romaine, se rozhodl to vyzkoušet na vlastní zkušenosti.

Není to den bez tréninku: co se stane s tělem, když cvičíte každý den?

Chudnutí bude snazší, pokud budete každý den dodržovat jednoduché návyky

Životní hacky od odborníka na výživu, které zlepší váš život.

Jaká byla podstata experimentu?

Brandon se rozhodl uspořádat denní hodiny a pečlivě sledovat změny, to se stalo s jeho tělem. Ten chlap trénoval hlavně na systému vysoce intervalového intenzivního tréninku (HIIT), jehož podstatou je střídání chůze a sprintu po dobu půl hodiny. Kromě toho bloger navštívil tělocvičnu několikrát týdně a cvičil břišní, zádové a nožní cvičení.

Brandon také dodržoval speciální dietu, která zahrnovala denní příjem 3000 kcal: 200+ gramů bílkovin, 200+ gramů sacharidů a 50–70 + gramů tuku.

Na konci prvního týdne experimentu Brandon si všiml vážných fyzických změn. Ale cítil jsem, že jsem psychicky zesílil: všiml jsem si, jak na mě HIIT trénink a jakékoli další výzvy ovlivňují, vidím pokrok.

Devatenáctého dne bylo střídání chůze a sprintu mnohem jednodušší. Blogger poznamenal, že se stal mnohem vytrvalejším a výrazně zvýšil svou rychlost běhu.

Poslední den experimentu se Brandon ukázal před a po. Navzdory tomu, že se celý měsíc snažil přibrat, podařilo se mu naopak vyschnout. Myslím, že denní trénink mi pomohl neztloustnout. Zpočátku váha dlouho nehybně stála, pak se mi dokonce podařilo trochu zhubnout. Také jsem konečně dostal abs.

Není to den bez tréninku: co se stane s tělem, když cvičíte každý den?

Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Případ, kdy přílišná horlivost není asistentem.

Jak začít cvičit každý den?

Brandonův příklad může jen inspirovat ostatní lidi. Poté chci na sobě zkontrolovat účinnost každodenního tréninku. Ale co potřebujete vědět před zahájením experimentu?

Christian Heria, slavný blogger -calistenik (Kalistenika je sSystém cvičení s vlastní tělesnou hmotností, zaměřený na rozvoj funkčnosti, síly, rychlosti, koordinace. - Cca. vyd.) , každý den se věnuje i sportu. Podle jeho názoru může každý zvládnout každodenní cvičení. Hlavní věcí je udržovat rovnováhu a naslouchat svému vlastnímu tělu. Nejezděte do vyčerpání a je nejlepší střídat sílu a kardio.

Velmi je důležité nejprve vypracovat vzdělávací program. Můžete trénovat každý den, od pondělí do pondělí, musíte jen udržovat rovnováhu: začněte týden intenzivním tréninkem a skončíte více „lehkým“. A nejezděte do vyčerpání: pokud je tělo neustále unavené, neměli byste čekat na pokrok, “radí Christian předplatitelům.

Silový trénink Bloggeru vypadá takto:

  • zahřát se;
  • výstupní výkon na kroužky + kliky z vodorovné tyče + kliky (sada upnutí: 5-10-10, 7-7-7);
  • mrtvý tah;
  • kliky na talíři;
  • jednoduché kliky (5-6-7)
Není to den bez tréninku: co se stane s tělem, když cvičíte každý den?

Co se stane s vašimi zády, pokud budete každý den viset na vodorovné liště

Rozumíme společně s koučem Je toto cvičení tak užitečné, jak se o něm říká?

Pokud jste dlouho snili o tom, že budete každý den vyzývat a snažíte se trénovat, neměli byste ho dávat na zadní hořák. Pamatujte však, že samotné cvičení nestačí k dosažení skutečných výsledků, musíte také sledovat svoji stravu a obecně udržovat zdravý životní styl.

Working Out with Type 1 Diabetes

Předchozí příspěvek Na obličeji je napsáno: jak ovlivňuje úbytek hmotnosti stav pokožky?
Další příspěvek Ze stehna: 7 potravin, kterým se vyhnete pro krásnou postavu