Severská chůze: jak obnovit funkci plic a zvýšit imunitu pomocí holí

Dříve se lidé věnovali sportu, aby zeštíhlili a načerpali hýždě. Mnoho lidí nyní trénuje, aby úspěšně přežilo pandemii. Správně zvolená fyzická aktivita je jedním z prvních a dostupných nástrojů k posílení dýchacího systému a zvýšení schopnosti těla odolávat virům. A pokud půjdete ven a trénujete v parku, účinek bude ještě strmější.

V roce 2011 Britové provedli jednu velmi odhalující studii. Chtěli porovnat účinnost stejných typů fitness v různých podmínkách: uvnitř i venku. Účastníci experimentu jeli na stacionárním kole a na kole, běhali na běžeckém pásu a na otevřeném stadionu. Co se stalo ve srovnání? Při cvičení venku si všechny subjekty vedly nejlépe.

Severská chůze: jak obnovit funkci plic a zvýšit imunitu pomocí holí

Foto: istockphoto.com

Proč byly venkovní sporty lepší než halové?

Venkovní sporty automaticky zvyšují spotřebu kyslíku. Proto může tělo při správném tempu pracovat mnohem déle a vydržet intenzivnější zátěž. Zvýšená spotřeba kyslíku přímo ovlivňuje proces spalování tuků: kdo zhubne, má přímou cestu do parku, ne do posilovny. Navíc čerstvý vzduch ovlivňuje kvalitu spánku po cvičení, což je důležité z hlediska udržení stabilního psycho-emocionálního stavu. Přírodní faktory mají také mimořádně pozitivní vliv na tělo sportovce: například syntéza vitaminu D, ke které dochází pouze pod vlivem ultrafialového záření na čerstvém vzduchu. A schopnost těla pružně reagovat na změny povětrnostních podmínek vede k jeho obecnému vytvrzení.

Samozřejmě, když mluvíme o posílení imunity a zotavení z virové pneumonie, pak mluvíme výhradně o šetřící fyzické aktivitě s nízkou intenzitou. O běhu nebo jízdě na kole nelze mluvit. Rekreační chůze je nejjednodušší způsob, jak zlepšit vaši pohodu a tón na buněčné úrovni. Dalším krokem je severská chůze mírným tempem. Hůlky umožní nejen snížit zátěž nohou a zad, ale také vytlačit maximum z tréninku bez poškození oslabeného těla. Promluvme si o tom podrobněji s instruktorkou Ekaterinou Kaldinou .

Severská chůze: jak obnovit funkci plic a zvýšit imunitu pomocí holí

Foto: istockphoto.com

Jaký je správný způsob, jak začít, abyste nezemřeli při prvním tréninku?

Kvůli stereotypu, že severská chůze je sportem pro babičky, mnozí po dlouhé pauze nebo nemoci vynakládají nadměrné úsilí úplně první lekce. To nemůžete udělat. Hůlky klamou: se vší zdánlivou lehkostí je severská chůze velmi intenzivní zátěží. Proto musíte do tréninkového procesu vstoupit postupně. Doslova 10-15 minut hlavní tréninkové fáze ve velmizóna nízké srdeční frekvence 50-60% maximální srdeční frekvence. Budujeme to postupně a přidáváme asi 10% času a intenzity za týden. Po několika týdnech můžete začít střídat tempo: zvyšujeme ho a poté postupně snižujeme. A tak několikrát během tréninku.

Co dalšího je důležité vzít v úvahu pro ty, kteří měli zápal plic a potřebují se zotavit? Školení lze zahájit pouze se souhlasem lékaře a podle vašeho individuálního rozvrhu. U většiny lidí dochází při nejmenším nárůstu fyzické aktivity k nepohodlí z plicního systému: dušnost, ztráta síly, celková únava. Je důležité dávkovat dávku a mít pozitivní přístup. Nezanedbávejte rozcvičku a zajistěte správné dýchání pomocí bránice.

Severská chůze: jak obnovit funkci plic a zvýšit imunitu pomocí holí

Foto: istockphoto.com

Pravidelné provádění cvičení s holemi ve spojení s dalšími rehabilitačními opatřeními určitě obnoví funkci plic a stane se vynikající prevencí posílení imunity a snížení rizika komplikací.

Předchozí příspěvek Vědci zjistili, že fyzická aktivita může zlepšit genetiku
Další příspěvek 15 nepříjemných otázek: co se potýká a proč je to chladnější než u jiných bojových umění