Natalie Pashkoff: nejdůležitější věcí je nelitovat se

Natalie Pashkoff - trenérka, zakladatelka webu BarSisters a skupin sociálních médií věnovaných cvičení žen - řekla šampionátu, že je důležité vzít v úvahu dívky, které se chystají trénovat poprvé ...

- Natalie, jak ses o tréninku dozvěděl?
- Upřímně, zcela náhodou. Před třemi nebo čtyřmi lety, po běhání, jsem přišel cvičit na ulici. Push-up, pull-up - to jsem vždy miloval. A jeden z kluků na hřišti se mě zeptal, jestli vím, co je to trénink. Na co jsem odpověděl: Ne, ale co to je? Byl pocit, že jsem si nebyl vědom toho, co se kolem mě děje. Přišel jsem domů, vygooglil jsem si a uvědomil jsem si, že trénink je to, co jsem vždy chtěl dělat, ale nevěděl jsem, jak se tomu říká.

Natalie Pashkoff: nejdůležitější věcí je nelitovat se

Foto: Z osobního archivu Natalie Pashkoff

- Poté bylo uspořádáno školení pro dívky?
- Když jsem se právě dozvěděl o cvičení, pak pro dívky nic se nestalo. To mě hodně překvapilo. Ukázaly se atletky, ale nekonaly se žádné tréninky ani soutěže pro dívky. Připadalo mi to nespravedlivé. V naší zemi se tradičně věří, že fyzická zdatnost je důležitá pro muže, ale ne pro dívky. Považoval jsem však za nutné věnovat zvláštní pozornost tréninku dívek, zejména pro začátečníky. Koneckonců, mnoho žen chce silový trénink na ulici, ale prostě neví, kde začít. V té době byla i tréninková videa na internetu zaměřena na lidi, kteří se už dokážou vytáhnout, dělat kliky, a pro dívky nebyl vhodný materiál. Zdálo se mi, že cvičení pro dívky by měla být usnadněna, protože jejich fyzická zdatnost je často slabší. S pravidelným tréninkem se samozřejmě dostavuje pokrok, ale měli byste začít s něčím velmi jednoduchým.

- Kolik dívek přišlo na školení?
- Když jsem trénoval v Moskvě Pak přišlo docela dost dívek s různou úrovní tréninku. Byli takoví, kteří se nedokázali ani jednou zastavit, a ti, kteří se již dříve věnovali jiným sportům. Jejich trénink byl odpovídajícím způsobem lepší, takže jsem jim dal náročnější úkoly.

- Ukázalo se, že cvičení pro dívky a pro muže jsou odlišná?
- Ne, cvičení jsou naprosto stejná které kluci používají při tréninku. Často se však provádějí nikoli v původní podobě, ale v lehčí formě: buď s podporou partnera, nebo se speciálními gumovými smyčkami. Nebo jsou to mírně upravené pohyby, které učí tělo vnímat určitou zátěž, což následně pomůže provést požadované cvičení.

- Máte oblíbené hřiště?
- Abych byl upřímný, je mi jedno, kde cvičit. Hlavní věc je, že existuje něco podobného jako vodorovný pruh a nerovné pruhy. Když mluvíme o moskevských lokalitách, kde jsme trénovali, obecné školení proběhlo v Parku 50. výročí října poblíž stanice metra Vernadsky Prospekt. Existuje obsahale dobré hřiště se vším, co potřebujete. Líbilo se mi, že tam jsou příčníky různých průměrů. Pro trénink úchopu je velmi užitečné cvičit na tlusté tyči: je obtížnější se ho držet a cvičit.

- Myslíte si, že trénink žen je nyní docela rozvinutý?
- Nyní probíhají soutěže pro dívky. Když jsem poprvé začal cvičit, nebyly žádné ženské kategorie. Pak se začaly objevovat kategorie žen - obecný fyzický trénink a volný způsob. Obecná tělesná výchova, tj. Obecná fyzická zdatnost, zahrnovala přítahy, tlaky z tyčí, od podlahy - jednoduchá cvičení pro kvantitu a kvalitu. V kategorii Freestyle ukazují dívky své dovednosti během stanoveného času (obvykle asi dvě minuty). Ruské dívky se také každý rok účastní mistrovství světa. Pokud jde o konkurenci, vše se stalo pozitivním. A co se týče školení pro začátečníky, věci stále existují.

- Co je pro dívky důležité vzít v úvahu během tréninku?
- Myslím, že nejdůležitější věcí je nelitovat se. Je to velmi vzácný případ, kdy se dívka opravdu snaží a dosahuje výsledků. Dívky mají zpravidla jednu vlastnost: litují samy sebe: obávám se, že ne, budu jen sedět vedle ní. To jim brání v silovém tréninku. Ačkoli je již dlouho prokázáno, že dívky by měly věnovat větší pozornost silovým zátěžím a muži naopak protahování. Koneckonců, muži jsou přirozeně silnější. Proto mají vysoké riziko zranění, pokud si nenatáhnou nafouknuté svaly.

Ženy jsou pružnější, lépe se protahují, ale existuje také riziko zranění v důsledku hypermobility kloubů. To znamená, že potřebujete nějaký rámec, který podpoří celou tuto flexibilní krásu. Myslím, že cvičení je pro ženu jeden z nejlepších sportů, jaké vás napadnou. Cvičení ovlivňuje celé tělo a výsledek se dostaví mnohem rychleji než u jiných typů fyzické aktivity.

- Jakou radu byste dali začátečníkům?
- Doporučil bych vám, abyste se nejprve seznámili se 100denním tréninkem. Výhodou tohoto programu je, že existuje mnoho popisů, vysvětlení, odpovědí na otázky, které mají začátečníci. Je uveden velmi jednoduchý program, který lze provést i při nulové úrovni tréninku, jednoduše přizpůsobením cvičení pro sebe. Zahrnuje hlavní tréninková cvičení - přítahy, kliky a dřepy. S tím byste měli začít, protože dokud se člověk nenaučí dělat dobré kliky z podlahy alespoň několikrát, nebude schopen kliky z mřížek.

Natalie Pashkoff: nejdůležitější věcí je nelitovat se

Foto: Z osobního archivu Natalie Pashkoff

- Jak často musí dívky cvičit?
- Záleží na zdravotním stavu, na tom, zda jak je zvyklá na fyzickou aktivitu. Pokud dívka nedělá nic 10 let a začne náhle trénovat, pak to nepovede k ničemu dobrémujít. Věřím, že tuto otázku je třeba řešit individuálně, podle toho, jak se cítíte. Nejdříve nejde o výsledek - je důležité si na trénink zvyknout, nechat si tělo zvyknout a přizpůsobit se stresu. Pak si můžete stanovit cíle sami. Na začátku by neměly existovat žádné globální cíle, v této fázi je jen jeden úkol - stát se zdravějším, fit, atletickým.

- Jak důležitá je výživa během cvičení?
- Věřím, že výživa je 50 procent úspěchu. Výživa je velmi důležitá. Například mám zdravou stravu - hodně bílkovin, komplexních sacharidů, nutně tuků. Velmi často, když dívky drží dietu, aby zhubly, vylučují tuky. To by se nikdy nemělo dělat, protože tuky jsou mozek, nervy, kůže, vlasy, nehty. To je rychlost reakce, myšlení - to je zdraví. Musíte vyloučit jednoduché sacharidy - to je něco, co se vstřebává velmi rychle a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Stačí to eliminovat a postava bude celkem dobrá, ale tréninkem bude efekt samozřejmě ještě lepší!

Předchozí příspěvek Jsi jen lepší: 8 tipů od fitness guru
Další příspěvek Můj první maraton: co potřebujete vědět, abyste nelitovali