Bicepsové zdvihy podhmatem širokým úchopem s EZ tyčí na Scottově lavici

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Přítahy jsou nejúčinnějším základním cvičením pro rozvoj svalů a udržení známé polohy. K jeho dokončení je potřeba pouze příčka. Zdálo by se, že vše je jednoduché - natáhnout a zvednout tělo nahoru. Ale tato hlavní otázka vyvstává pokaždé, když se vy a vaši přátelé rozhodnete soutěžit v síle - který úchop je správnější vytáhnout? Chcete-li ukončit všechny probíhající diskuse, osobní fitness trenér Manvel Mamoyan říká, zda existuje stoprocentní možnost a jak si vybrat polohu ruky, která vám vyhovuje.

Jaké svaly fungují při cvičení ?

Hlavní výhodou roztažení je, že vám umožní vypracovat téměř všechny hlavní svaly ramen a zad:

Svaly zad:

  • Nejširší
  • lichoběžník
  • Diamant
  • Kulaté

Hrudní svaly:

  • Velká prsa
  • Malá prsa
  • Přední kolečka

Zahrnuto také do svalové práce:

  • Biceps
  • Triceps
  • Delta delta
  • Předloktí
  • Stiskněte
Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Nejlepší cvičební weby v Moskvě. Volba sportovce

7 bezplatných sportovních areálů, které nechcete opustit.

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

Zvyšování počtu vytažení je snadné. Klíčem je vyhnout se běžným chybám.

Jak si vyberete přilnavost, která je pro vás to pravé?

Vytažení lze provést různými způsoby. Jsou chápány jako změna úchopu - jeho šířka a umístění rukou na tyči. Rozhodně neexistuje žádná správná nebo nesprávná volba.
Chcete-li určit nejúčinnější typ vytažení, musíte pochopit, které části těla je třeba vypracovat. Jsou to různé gripy, které vám umožní optimálně rozložit zátěž mezi jednotlivé svalové skupiny.

Širokoúhlý roztah

S tímto úchopem je do práce zapojena hlavně horní část latissimus dorsi.
Vyskočte nahoru a držte se vodorovného pruhu širokým úchopem - vzdálenost paží je asi o 20-25 cm širší než ramena. Během cvičení držte lokty na místě.
Tahejte nahoru, dokud váš hrudník nebude v jedné rovině s tyčí nebo o něco nižší.

Klasický (střední) úchop, mírně širší než šířka ramen

Pro začátečníky budou přítahy s průměrným úchopem mnohem jednodušší, je lepší začít s nimi. Tato poloha rovnoměrně rozděluje zátěž mezi svaly zad a paží. Při zatahování dávejte pozor na polohu těla: ramena jsou rovná, záda rovná. Vytáhněte hruď až k tyči.

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Foto: istockphoto.com

Úzký úchop

Umístěte kartáče blízko, aby se téměř dotýkalya, budete pracovat svaly téměř celé horní části těla. To bude zahrnovat nejen svaly paží a zad, ale také oblast blízko páteře bude zahrnuta do práce a hrudníku.

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Nejtěžší kliky. 5 typů, které nedokáže každý

Tyto kliky může dělat jen málo lidí. Dokážete to znovu?

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Jak udělat 1 500 kliků za hodinu. Kouč odpovídá Daviditchovi

To je 25krát za minutu, nebo 2 sekundy pro kliky. Ukázalo se, že to může udělat kdokoli z nás.

Vytažení obráceného úchopu

Na rozdíl od vytažení s přímým úchopem je zde vyloučena možnost polohy široké paže. Anatomicky nepohodlné je provádět takové přítahy.

Reverzní úchop je považován za větší sílu, biceps je součástí práce. Pro ty, kteří mají silné paže, se tyto přítahy mohou zdát snadné. Pro zvýšení výkonu se doporučuje cvičit s dodatečným zatížením na opasku.

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Foto: istockphoto.com

Reverzní těsný úchop

Reverzní úchopy jsou nejlepší při vypracování dolních lat a vnější bicepsové hlavy.

Neutrální úchopy

Abyste se mohli vytáhnout s neutrálním úchopem, potřebujete speciální tyč s rukojeťmi běžícími paralelně k sobě. Vzdálenost mezi nimi je malá, obvykle užší nebo od sebe na šířku ramen.

Vytažení neutrálního sevření je jednodušší než jiné vytažení, protože zahrnuje svaly hrudníku, zad a ramen, které pomáhají bicepsu ohýbat paže v loktích. V takovém případě můžete maximalizovat počet opakování.

Úzký nebo široký úchop: jak vytáhnout vodorovnou tyč?

Foto: istockphoto.com

Chin-ups na jedné ruce

Pokud jsou vám chin-upy přístupné pro jednu nebo dvě, i když máte extra váhu, není fakt, že můžete snadno udělat alespoň jedno opakování jednou rukou. Tyto přítahy jsou nejobtížnější. Latissimus a svaly horní části zad jsou zapojeny do práce, což pomůže dosáhnout účinku křídel Bruce Lee.

Benchpress nadhmatem širokým úchopem na vodorovné lavici

Předchozí příspěvek 4 jednoduchá pravidla, která pomáhají budovat a udržovat svaly
Další příspěvek Arménský Bruce Lee. Kolikrát se mistr světa v tréninku posunul nahoru?