Můj první maraton: co potřebujete vědět, abyste nelitovali

Běh se stává módním, a to se může jen radovat, protože trend zdravého životního stylu a dobrého fyzického tvaru plynule vstupuje do našeho každodenního života. Ale co když vzdálenosti 10 nebo 15 km již byly úspěšně překonány a chcete jít dál? Co takhle rozhodnout se o maratonu? Koneckonců, je to jen ... o více než 30 kilometrů více než obvyklý ranní běh. Abychom pochopili všechny složitosti přípravy a pochopili, jaké to je připravit se na maratonskou vzdálenost za pouhý rok, setkali jsme se s účastníkem maratonu Bílé noci v Petrohradě, ultramaratonským běžcem a jen s člověkem, který může začít s přípravou na vzdálenost a v 42 a 107 km, autor Alexander Nekrasov.

Můj první maraton: co potřebujete vědět, abyste nelitovali

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

- Jak dlouho jste se připravovali před prvním maratonem?
- Můj první maraton se mi stal v létě roku 2015. Bylo to město na Něvě a, jak si teď pamatuji, bylo velmi horko, dusno a slunce silně pálilo. Šli jsme na start s týmem No Tag Runners a před začátkem nebylo nervozita a vzrušení. Byl jen smích, vtipy a pochopení, že pojedeme 42,195 km.

Běhat jsem začal v roce 2013 a trénovat v roce 2014, kdy jsem přišel do běžeckého klubu Nike + v Gorkém parku. Ukázalo se, že mi trvalo jeden rok, než jsem se připravil. Během tohoto roku jsem obrátil své chápání běhu vzhůru nohama a nadále to obracím.

- Jakých chyb se začátečníci dopouštějí?
- Jak říkají velikáni: „Blázni se poučí ze svých chyb, ale chytří na cizince. “ Nevím, komu opravdu patřím, ale když se ohlédnu zpět, teď mám právo analyzovat sebe a svůj trénink a mohu říci, že stojí za to věnovat pozornost: vybavení (ahoj moje nepohodlné tenisky na maratonu), rozvoji těla (posilování svalů) , zotavení (spánek, strečink, „natáčení svalů“, masáže, jóga) a co je nejdůležitější - řekněte si včas: chlap, dejte si pauzu. Nebo: chlapče, musíš se zastavit a odpočívat.

Můj první maraton: co potřebujete vědět, abyste nelitovali

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

- Co bylo nejtěžší, když jsi maraton běžel poprvé? Fyzicky i psychologicky.
- Každý amatérský běžec, který začne běhat a poznávat různé vzdálenosti, vyleze na internet a začne absorbovat informace ze všech možných zdrojů. Takže to bylo se mnou. ... Četl jsem spoustu článků, poslouchal lidi, kteří měli jeden nebo deset maratónů za sebou, a měl jsem určitou základnu „buzzů“, které na mě mohly čekat. Ale nejživější dojem, který se okamžitě objeví, je, když jsem už na 36. nebo 37. km běžel po nábřeží toho velmi chladného města na Nevě a měl jsem myšlenky: „Sasha, pojďme pěšky“ nebo „Sasha, musíme zastav a protáhni se. “ Odrazil jsem je a soustředil jsem se na jednu věc - na běh.

Můj první maraton: co potřebujete vědět, abyste nelitovali

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

Právě v tu chvíli mě dohonil chlápek, který už aktivně kulhal, ale běžel. Navázali jsme nějaký rozhovor obvyklými frázemi pro toto období maratonu a v určitém okamžiku mi nabídl procházku. Upřímně řečeno, pak mě ta neuvěřitelná nabídka zaskočila, právě v tu chvíli se mé myšlenky zintenzivnily, protože měli šanci najít si bratra, ale omluvil jsem se mu, že takovou nabídku odmítl, a nabídl jsem mu, že po cíli půjdu, a já sám jsem trochu zvýšil tempo a běžel dál. Nejtěžší proto bylo nevystoupit ze zamýšlené cesty a nenechat vnitřního „unaveného“ jít skrz myšlenky.

- Kde se musíte začít připravovat na maraton pro osobu, která nikdy předtím neběhla takovou vzdálenost? S jakými vzdálenostmi začít, o kolik zvýšit počet kilometrů?
- Ve skutečnosti je otázka zde velmi individuální, protože každý člověk má své vlastní vlastnosti těla, jeho pozitivní i negativní stránky. Někdo chce jen zaběhat maraton, jako jsem to udělal v roce 2015, zatímco někdo to chce zaběhat s dobrým časem, například tři hodiny, a tady je úplně jiná úroveň. Začal bych tedy nejdůležitější otázkou: jak chcete zaběhat maraton? Pak jsem začal trénovat sám, protože v 21. století digitálních technologií existuje mnoho aplikací, které pro vás vytvoří tréninkový plán v závislosti na vašem tréninku, množství času, které chcete strávit spuštěním.

Já jsem například trénoval v rámci programu půlmaratonu Nike + Run Club a provedl celý tréninkový proces a výsledek mě velmi potěšil, existuje také program pro maratony. Pokud stále potřebujete tvrdší disciplínu, můžete si najít trenéra a udělat to osobně. Vždy je nejlepší začít otázkou: jak chcete zaběhat maraton?

Můj první maraton: co potřebujete vědět, abyste nelitovali

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

- Ušli jste 42 kilometrů. Jaký je další cíl? Zlepšení maratónského času nebo běh na delší vzdálenost - Ironman?
- Po absolvování maratonu jsem přemýšlel, čeho je moje tělo a moje mysl schopno, a tak jsem se rozhodl kromě zlepšení času v maratonu vyzkoušejte si jiný skvělý směr běhu - stopu (běh na lyžích) a samozřejmě to udělejte na dlouhé vzdálenosti, což znamená ultra. Letos bylo mým cílem běžet Ultra Trail Golden Ring se vzdáleností T100 (oficiální vzdálenost je 107,29 km). Nejedná se o můj první ultra běžecký závod, ale byl fyzicky i morálně náročný. Úspěšně jsem to dokončil před stanoveným časovým limitem. Pokud jde o Ironmana, ještě se v tomto směru nevidím. Možná někdy později.

- Jakou radu byste dal člověku, který si najednou vzal a stanovil si cíl - zaběhnout maraton?
- Takového člověka bych chtělnejdříve se naučte, jak se naučit vzrušení z tréninkového procesu, vzestupy a pády, usmívat se, když to nefunguje, neztratit srdce, když nastane určitá „zastávka“, abyste si mohli říci, že si musíte dát pauzu a odpočinout si, být v harmonii se svým tělem , duše a mysli a nikdy nezapomeňte na pohodlí pro sebe.

Předchozí příspěvek Natalie Pashkoff: nejdůležitější věcí je nelitovat se
Další příspěvek Lužniki půlmaraton: 5 faktů o závodě a kontrolní seznam uvnitř