JAK SPRÁVNĚ PROVÉST PŘÍTAHY NA HRAZDĚ NADHMATEM | CVIK NA KŘÍDLA

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Nepohodlí na krku způsobuje nejen nepříjemnosti, ale také negativně ovlivňuje výkon. Svalové napětí činí člověka podrážděnějším, zhoršuje náladu a výrazně snižuje odolnost proti stresu.

Pravidelná fyzická aktivita a duševní rovnováha jsou ideální prevencí těchto problémů. S moderním rytmem života je však obtížné tyto podmínky splnit. Bolestem krku a ramen můžete odolat i při sedavé práci a vysoké úrovni stresu.

Zde je pět jednoduchých cvičení, která vám pomohou zapomenout na svalové nepohodlí.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Tři jednoduchá cvičení na bolesti dolní části zad, která vám usnadní život

Aby vaše zádové svaly nestagnovaly, věnujte alespoň několik minut denně .

Naklonění hlavy do strany

Cvičení provádějte ve stoje nebo vsedě.

Položte dlaň pravé ruky na temeno hlavy a pomalu táhněte hlavu doprava. Současně zůstává záda rovná a v ramenou není napětí. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a poté se jemně vraťte do výchozí polohy. Opakujte stejné pohyby, ale se sklonem doleva. Cvičení proveďte pětkrát vlevo a vpravo.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Foto: istockphoto.com

Nakloněním hlavy se protáhnou dlouhé svaly krku, čímž se eliminuje ztuhlost a nepohodlí po stranách.

Položení rukou za hlavu

Cvičte ve stoje nebo v sedě.

Zvedněte pravou paže, ohněte ji v lokti a dosáhněte k hornímu okraji pravé lopatky. Položte si levou ruku na hlavu a pomalu nakloňte hlavu doleva. Uzamkněte tuto pozici na 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Pak udělejte totéž vpravo. Opakujte pětkrát v každém směru.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Foto: istockphoto.com

Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů, které zvedají lopatky. Pokud jsou napjaté, mají bolesti v dolní části krku a lopatkách.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Vyrovnejte si záda: 5 minut denně pro krásné držení těla

Jednoduchá cvičení, která vám pomohou posílit svaly, uvolnit a narovnat páteř.

Protahování koleček

Cvičení se provádí vleže. p>

Sbalte ručník a položte jej pod spodní část lebky. Nakloňte hlavu dozadu a uvolněte krk, ramena a záda. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut nebo dokud se nebudete cítit nepříjemně. Doporučuje se cvičit na tvrdém povrchu.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Foto: istockphoto.com

Toto cvičení je jemné , ale účinně protahuje všechny svaly na krku a pomáhá zmírnit ztuhlost.

Zvednutí vleže na krku

Cvičení se provádí vvleže.

Zvedněte hlavu tažením krku dopředu a nahoru. Uzamkněte v této poloze na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Foto: istockphoto.com

Zvedání hlavy posiluje každého svaly krku.

Naklonění hlavy s rukou na místě

Cvičení se provádí ve stoje nebo v sedě.

Položte si pravou ruku za záda. Položte levou ruku kolem pravého zápěstí a jemně zatáhněte dolů a doleva. Nakloňte hlavu k levému rameni a fixujte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté opakujte cvičení na druhé straně. Dělejte to pětkrát.

Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku

Nerozbíjejte obratle: 3 jednoduchá cvičení bolesti krku

Krk nepohodlí je nejen nepříjemný, ale může být také nebezpečný. Naštěstí to není tak těžké zvládnout.

Toto cvičení je navrženo tak, aby protáhlo horní lichoběžníkové svaly a účinně uvolnilo napětí jak na ramenou, tak na krku.

Obecné doporučení pro cvičení na bolesti krku

Při cvičení na protažení a posílení svalů krku a ramen nezapomeňte, že znatelného efektu lze dosáhnout pouze pravidelným cvičením. Nepohodlí v této oblasti může být navíc způsobeno vážnými zraněními nebo nemocemi, které vyžadují kvalifikovanou lékařskou pomoc.

V případě dlouhodobé nebo akutní bolesti okamžitě vyhledejte odborníka.

eshop.osobnitrenerka.com | SM systém pomůcky na cvičení | originál MUDr. Smíšek.

Předchozí příspěvek Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?
Další příspěvek Co se stane s tělem, pokud spojíte kouření a sport?