Cvičit ráno nebo večer ?

Ráno, večer nebo v noci: kdy je nejúčinnější cvičit?

Každý, kdo chce dříve nebo později dosáhnout maximálního účinku tréninku, stojí před otázkou, kdy je nejlepší čas trénovat. Odpověď na ni závisí na velkém počtu faktorů: denní rutina, strava, návyky a mnoho dalších. Pokusili jsme se zjistit, co musíte věnovat pozornost plánování nejoptimálnějšího času pro sport.

Co určuje dobu tréninku?

Za prvé, zde stojí za zmínku koncept cirkadiánního rytmy. Jedná se o vnitřní stavy našeho těla, které se během dne transformují. Například je známo, že tělesná teplota se pohybuje od 36 ° C ráno do 37 ° C blíže k noci. Kromě toho se také mění hladina kortizolu v krvi. Je to hormon, který mobilizuje sílu těla ve stresu nebo při vysoké námaze. Jeho indikátor naopak večer klesá.

Tyto a mnoho dalších indikátorů, jako jsou kolísání tlaku, pulsu, srdeční frekvence, ovlivňují naši efektivitu v různých denních dobách a podle cirkadiánních rytmů se lidé dělí na sovy a skřivani.

Ráno bych měl cvičit, když:

  • Pracuji pozdě do večera a jsem velmi unavená. Ranním cvičením si můžete být jisti, že do cvičení nebude zasahovat žádná práce, rodinné záležitosti nebo únava.
  • Nedostávám dostatek spánku. Pro zdravý spánek byste měli vyloučit fyzickou aktivitu alespoň 2 hodiny před spaním.
  • Když se probudím, cítím se ohromen. Cvičení je skvělý způsob, jak se osvěžit.
  • Vstávám brzy a jdu spát brzy. Ranní tréninky jsou skvělé pro začátečníky. Během této doby se vaše tělo připraví na zátěž.

Měl bych udělat den, kdy:

  • pracuji v kanceláři. Celodenní sezení zjevně tělu neprospěje. Uprostřed dne si můžete udělat sportovní přestávky.
  • Ráno se mi těžko vstává dříve a večer nemám dost energie. Pak je tento druh cvičení ideální. Samozřejmě, pokud vám to váš pracovní plán umožňuje.
  • Chci zvýšit sílu a nabrat svalovou hmotu. Předpokládá se, že zvýšení tělesné teploty odpoledne napomáhá cvičení právě pro tento účel.
Důležité! Necvičte hned po obědě, dejte svému žaludku alespoň pár hodin na to, abyste strávili jídlo.

Cvičit bych měl večer, když:

  • Po dni v práci se cítím pod napětím. U sov často funguje všechno naopak. Například večer klesá tělesná teplota, v důsledku čehož se zvyšuje účinnost.
  • Chci si odpočinout. Večer je skvělý na jógu, lehký aerobik a strečink.
  • Chci rozvíjet flexibilitu. Čas od 16:00 se považuje za nejvhodnější pro takové školení. Během těchto hodin je vaše vytrvalost skvělá a vaše svaly se lépe zahřejí.

Nezapomeňte však na možnost tréninku v noci. Navíc se stále více a více fitness klubů pohybujepo dobu 24 hodin.

Měl bych se učit v noci, když:

  • Dávám přednost tréninku rychlosti a síly. Předpokládá se, že takové náklady pro vás pracují odpoledne a do půlnoci.
  • Jsem absolutní noční sova, spím až do oběda a v noci se aktivuji. Lékaři, trenéři a profesionální sportovci nevidí na nočním tréninku nic špatného, ​​což znamená, že můžete cvičit, když se budete cítit pohodlně.
  • Moje sexuální touha se v noci zvyšuje. Říká se, že je to nejjistější způsob sledování uvolňování testosteronu, který je zodpovědný nejen za libido, ale také za fyzickou aktivitu.

A abyste si mohli vyzkoušet hodiny v různé denní době a sami se rozhodnout, co vám nejlépe vyhovuje, fitness kluby se rozhodly experimentovat. Například pro milovníky cvičení v pozdních hodinách dne uspořádal Crocus Fitness Fitness Night , kde si od 14:00 do půlnoci můžete vyzkoušet jógu, pilates, aerobik, salsu, CrossFit a dokonce i Muay Thai a také určete, v kolik hodin se budete cítit nejpohodlněji.

Olga Lounová - Jsem optimista ( oficiální textové video )

Předchozí příspěvek Trenér odpovídá: jak se stát atletem bez opuštění domova?
Další příspěvek Garbinier Mugurus: Snažím se být v každé nové sezóně lepší